આર્મ મસ્ક્યુલેચર માટે કસરતો | સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ - આ કસરતો મદદ કરે છે

હાથના સ્નાયુઓ માટે કસરતો

હાથના સ્નાયુઓ માટે કસરતો: હાથના ટ્રાઇસેપ્સ અને દ્વિશિર માટેની કસરતો ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે. હાથના વળાંક અને વિસ્તરણમાં ડમ્બબેલ ​​સાથેની જાણીતી કસરતો અસરકારક છે અને વધુ જટિલ કસરતો દ્વારા સમર્થિત થઈ શકે છે. ખાસ કરીને ટ્રાઇસેપ્સને સહાયક કસરતો (ખુરશી પર ડૂબકી મારવી), પુશ-અપ્સ અથવા આગળ આધાર અને વિવિધતા દ્વારા ફરીથી અને ફરીથી વધારી શકાય છે. પુલ-અપ્સ અને અન્ય પુલ એક્સરસાઇઝ દ્વિશિરને તાલીમ આપે છે. બંને સ્નાયુ જૂથો સારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે સંતુલન લોડ હેઠળની બાજુઓ અને ટૂંકાની જેમ ગરદન સ્નાયુઓ, થાકને ધીમું કરવા.

અન્ય રોગનિવારક પ્રક્રિયાઓ

કસરતો ઉપરાંત, જે નિયમિતપણે થવી જોઈએ, સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ માટે ફિઝીયોથેરાપીની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કસરત દરમિયાન, સંબંધિત વિસ્તારના સ્નાયુઓ ઢીલા થઈ જાય છે અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન પર દબાણ અને તણાવ ઓછો થાય છે. ખભાને સપ્લાય કરવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે અને ગરદન વચ્ચે ગરમી સાથે વિસ્તાર કે જેથી ઉત્તેજિત રક્ત પરિભ્રમણ હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરી શકે છે.

ઉપરોક્ત તાલીમ ઉપરાંત, તરવું એક સારો વિકલ્પ પણ છે. Genટોજેનિક તાલીમ, યોગા, Pilates, પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ દર્દીના મન અને તણાવની સ્થિતિ પર સકારાત્મક પ્રભાવ પડે છે. સામાન્ય રીતે, જો કે, હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

"સર્વિકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ" શબ્દ પાછળ શું છે?

કોમ્પ્યુટર પર કામ કરવાને કારણે વસ્તીની વધતી બેઠાડુ પ્રવૃત્તિ, ઓછી કસરત, બદલાયેલી જીવનશૈલી, કામ અથવા રમતગમતમાં એકતરફી તાણ અને માનસિક બિમારીઓમાં વધારો થવાને કારણે, સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ એ સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે. ઓર્થોપેડિસ્ટની મુલાકાત. જો કે, ચોક્કસ લક્ષણો બદલાઈ શકે છે અને સામાન્ય રીતે સર્વાઈકલ સ્પાઈન સિન્ડ્રોમ તરીકે સારાંશ આપવામાં આવે છે. નીચેનામાં, સ્વ-સહાય માટેની કસરતો બતાવવામાં આવી છે.

સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ એ વિવિધ લક્ષણોનો સારાંશ આપવા માટે વપરાતો શબ્દ છે જે અસર કરી શકે છે વડા, સર્વાઇકલ સ્પાઇન, ખભા અને હાથ. હાથ, તણાવ સહિત હથિયારોમાં ઝણઝણાટની સંવેદનાઓ ઉપરાંત માથાનો દુખાવો, ચક્કર, દબાણ પીડા આંખો પાછળ, ખભા માં પીડા અને ખભા બ્લેડ વિસ્તાર, વારંવાર ઊંઘી જતા હાથ (ખાસ કરીને રાત્રે અથવા જ્યારે કાયમી ધોરણે એક સ્થિતિમાં હોય) અને સર્વાઇકલ અને હાથના સ્નાયુઓની હિલચાલ પર પ્રતિબંધો આવી શકે છે. ઉપર સંક્ષિપ્તમાં જણાવ્યા મુજબ, બેઠાડુ પ્રવૃત્તિઓમાં વધારો, ખાસ કરીને કમ્પ્યુટર પર અથવા લાંબી કારની મુસાફરી દરમિયાન, સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમના લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

એક તરફ, એક સીધી મુદ્રા ગુમાવવાને કારણે સ્નાયુઓમાં તણાવનું નિર્માણ થાય છે, એટલે કે ભાંગી પડવું, અથવા ખભાનું વધુ ઉંચકવું, તે પણ થાકના લક્ષણ તરીકે. આ કિસ્સામાં, ધ રક્ત સ્નાયુઓમાં પરિભ્રમણ લાંબા સમય સુધી બાંયધરી આપવામાં આવતું નથી અને ત્યાં માયોજેલોસિસ (સ્નાયુ નોડ્યુલ્સની રચના) નું વધતું સંચય છે. તેવી જ રીતે, એકતરફી કામ, જેમ કે કેશિંગ, વોલપેપરિંગ વગેરેમાં મુશ્કેલી આવી શકે છે.

અથવા એકતરફી રમતો, જેમ કે ટેનિસ, હેન્ડબોલ, એથ્લેટિક્સમાં ફેંકવાની શિસ્ત સ્નાયુઓમાં અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે અને આમ એકતરફી ઘટાડો રક્ત પરિભ્રમણ અને આગળ સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ સુધી. કામ પર અથવા ખાનગી જીવનમાં વધતા તણાવને કારણે, સંતુલિત રમત માટે ઓછો સમય મળે છે અને જોખમ માનસિક બીમારી વધે છે. તણાવ મુખ્યત્વે ખભા પર રહેલો છે (કહેવત: ખભા પરનો ભાર), વ્યક્તિ આ તાણમાંથી છટકી જવાનો પ્રયાસ કરે છે અને સંકોચન કરે છે, તેથી તે ખભાને ખેંચવા માટે પણ આવે છે. આ બાહ્ય પરિબળો ઉપરાંત, ડીજનરેટિવ ફેરફારો પણ વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ.

ચહેરાના અસ્થિવા સાંધા, લંબાયેલું ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક protrusions, એક સાંકડી કરોડરજ્જુની નહેર હાડકાના પ્રોટ્રુઝન પર પ્રસારને કારણે, ડિસ્કની ઊંચાઈમાં ઘટાડો એ સૌથી લાક્ષણિક ડીજનરેટિવ ફેરફારો છે. પરિણામી પ્રતિક્રમણ કરવા માટે પીડા, સ્નાયુઓમાં વધારો અથવા ચેતાના સંકોચન પણ છે, જેના પરિણામે કળતર સંવેદનાઓ અને હાથ ઊંઘી જાય છે. સારવાર પહેલાં, અન્ય સંભવિત કારણોને નકારી કાઢવા માટે સ્પષ્ટતા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

નીચેના લેખો તમારા માટે રસપ્રદ હોઈ શકે છે:

  • સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમના કારણે માથાનો દુખાવો
  • તાણ - શું તમે પણ તેનાથી પ્રભાવિત છો?
  • સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ માટે ફિઝીયોથેરાપી
  • સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં પિંચ કરેલા ચેતા
  • સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ લક્ષણો

તેવી જ રીતે, એકતરફી કામ જેમ કે કેશિંગ, વોલપેપરીંગ વગેરે પણ કરી શકાય છે. અથવા એકતરફી રમતો, જેમ કે ટેનિસ, હેન્ડબોલ, એથ્લેટિક્સમાં ફેંકવાની શિસ્ત સ્નાયુઓમાં અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે અને આમ રક્ત પરિભ્રમણમાં એકતરફી ઘટાડો અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ તરફ દોરી જાય છે. કામ પર અથવા ખાનગી જીવનમાં વધતા તણાવને કારણે, સંતુલિત રમત માટે ઓછો સમય મળે છે અને જોખમ માનસિક બીમારી વધે છે.

તણાવ મુખ્યત્વે ખભા પર રહેલો છે (કહેવત: ખભા પરનો ભાર), વ્યક્તિ આ તાણમાંથી છટકી જવાનો પ્રયાસ કરે છે અને સંકોચન કરે છે, તેથી તે ખભાને ખેંચવા માટે પણ આવે છે. આ બાહ્ય પરિબળો ઉપરાંત, ડીજનરેટિવ ફેરફારો પણ સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે. ચહેરાના અસ્થિવા સાંધા, લંબાયેલું ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક protrusions, એક સાંકડી કરોડરજ્જુની નહેર હાડકાના પ્રોટ્રુઝન પર પ્રસારને કારણે, ડિસ્કની ઊંચાઈમાં ઘટાડો એ સૌથી લાક્ષણિક ડીજનરેટિવ ફેરફારો છે.

પરિણામી પ્રતિક્રમણ કરવા માટે પીડા, સ્નાયુઓમાં વધારો અથવા ચેતાના સંકોચન પણ છે, જેના પરિણામે કળતર સંવેદનાઓ અને હાથ ઊંઘી જાય છે. સારવાર પહેલાં, અન્ય સંભવિત કારણોને નકારી કાઢવા માટે સ્પષ્ટતા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. નીચેના લેખો તમારા માટે રસપ્રદ હોઈ શકે છે:

  • તાણ - શું તમે પણ તેનાથી પ્રભાવિત છો?
  • સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ માટે ફિઝીયોથેરાપી
  • સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં પિંચ કરેલા ચેતા