શસ્ત્ર માટે કસરતો
શસ્ત્રોને તાલીમ આપવા માટે, ખભાને પણ મજબૂત બનાવવું જોઈએ. 1) એક ટુવાલ પકડો અને તમારા અંતને તમારા જમણા અને ડાબા હાથમાં રાખો. આ કવાયતમાં તમે બેસીને standભા રહી શકો છો.
નીચે આપેલા મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપો: પછી ટુવાલને અલગ ખેંચો અને ત્યાં સુધી જાઓ જ્યાં સુધી ટુવાલ તેની મહત્તમ તણાવમાં ન આવે અને તમને બંને ખભામાં તણાવ લાગે. આ તણાવને 15-20 સેકંડ સુધી પકડો અને ધીમે ધીમે બંને હાથ ફરીથી સાથે લાવો. શ્રેણીની સંખ્યા 3-5 પુનરાવર્તનો છે.
2) આગામી કસરત માટે તમારે બે બોટલની જરૂર પડશે. વજન 0.5 લિટર - 2 લિટરથી બદલાઈ શકે છે. બંને હાથને થોડા સમય માટે લટકાવવા દો.
આગળ હાથની બોટલ સાથે દરેક હાથમાં એક બોટલ પકડો. હવે તમારા હાથને વિરુદ્ધ ખભા પર ખસેડો. તમારા ડાબા હાથને તમારા જમણા ખભા તરફ અને તમારા જમણા હાથને તમારા ડાબા ખભા તરફ દોરો. તમે કસરતને 15-20 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો અને બાજુ દીઠ 3-5 શ્રેણી માટે. આગળ હાથ માટે કસરતો મજબૂત કરવા નીચેના લેખમાં મળી શકે છે:
- શસ્ત્રને વાળવું મહત્વપૂર્ણ છે
- ખાતરી કરો કે કોણી તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં રહે છે
- ફિસ્ટ્સ આગળ દિશામાન કરવામાં આવે છે
- મુઠ્ઠીની અંગૂઠો બાજુઓ એકબીજા સાથે વલણ ધરાવે છે
- તમારું ઉપરનું શરીર rightભું રહે છે અને શરૂઆતમાં તમારી મૂક્કો વચ્ચેનું અંતર ન્યૂનતમ છે
- આઇસોમેટ્રિક કસરત
- થેરાબandંડ સાથે કસરતો
- ફિઝીયોથેરાપી કસરતો
હાથની કસરતો
1) હાથની માંસપેશીઓનો વ્યાયામ કરવા માટે, તમારા હથેળીઓને ટેબલની ટોચ પર મૂકો અને તમારી આંગળીઓને અલગ રાખો. આખા હથેળીને ટેબલની ટોચને સ્પર્શ કરવો જોઈએ. ફક્ત તમારી આંગળીઓને ફેલાવવાનો જ નહીં, પણ તેની લંબાઈ ખેંચવાનો પણ પ્રયાસ કરો.
15-20 સેકંડ માટે તણાવને પકડી રાખો અને તેને 3-5 શ્રેણી માટે કરો. પછી હાથ બદલો. 2) બીજી કવાયતમાં, તમારું અનુક્રમણિકા લાવો આંગળી અને અંગૂઠો સાથે.
આંગળીના વે eachે એકબીજાને સ્પર્શે છે. ખાતરી કરો કે તમારી આંગળીઓ એક સાથે ગોળ આકાર બનાવે છે. જો આકાર બદલે અંડાકાર હોય, તો તમારી આંગળીઓને તંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તે ગોળાકાર આકાર બનાવે. બાકીની આંગળીઓ અલગ ફેલાય છે. ફિંગર માટેની કસરતોનો એક વ્યાપક સંગ્રહ તમને નીચેના પૃષ્ઠો પર મળશે:
- આંગળીના સંયુક્ત આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો
- કાંડા આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો
