શસ્ત્ર માટે કસરતો
પુશ-અપ ફોરઅર્મ સપોર્ટ
- એક્ઝેક્યુશન: પાછળના ભાગમાં ખેંચાયેલા કોણીથી પોતાને ટેકો આપો કંપન પ્લેટ, કંપન પ્લેટની ધાર પર બેસો અને તમારા પગને આગળ લંબાવો. તમારી રાહ ઉપર મૂકો, પછી તમારા નિતંબને સહેજ ઉપાડો અને તમારા કોણીને લગભગ 110 ° સુધી વાળવો અને પછી તેને ફરીથી ખેંચો. આને 30 સેટમાં 3 સેકંડ માટે પુનરાવર્તન કરો.
- એક્ઝેક્યુશન: સપોર્ટ કંપન પ્લેટ બંને હાથથી, કોણીને સહેજ વાંકા રાખીને અને શરીરને સીધી લાઇનમાં રાખો. આ સ્થિતિને લગભગ 30 સેકંડ સુધી પકડો અને આને 3 વાર પુનરાવર્તિત કરો.
- પર બંને સશસ્ત્ર સાથે સપોર્ટ કંપન પ્લેટ, કરોડરજ્જુ તરફ ખભા બ્લેડ ખેંચો અને શરીરને લાઇનમાં રાખો. આ સ્થિતિને લગભગ 30 સેકંડ સુધી રાખો અને 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- ભિન્નતા બાજુ સપોર્ટ: એક પછી એક માટે સપોર્ટ આગળ કંપન પ્લેટ પર અને તમારા શરીરને સીધી લાઇનમાં રાખો.
કેલરી વપરાશ
દરમિયાન કેલરી વપરાશ કંપન તાલીમ કરવામાં આવતી કસરતો અને વ્યાયામ કરનાર વ્યક્તિના મૂળ બંધારણ પર આધારીત છે. સરેરાશ, 20 મિનિટની વર્કઆઉટથી 150 અને 250 કેસીએલની વપરાશની અપેક્ષા રાખી શકાય છે કેલરી. ની તુલનામાં જોગિંગ or તરવું, આ પ્રમાણમાં ઓછું છે. ની અસર કંપન તાલીમ તેથી કેલરીના વપરાશમાં જોવા મળતું નથી, પરંતુ સ્નાયુઓના નિર્માણમાં અને સુધારેલા છે સંકલન. દરમિયાન કેલરી વપરાશ કંપન તાલીમ વધારી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, વધુ ગતિશીલ કસરત ક્રમ અને વધુ સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો દ્વારા.
આર્થ્રોસિસ માટે કંપન તાલીમ
કંપન તાલીમ મદદ કરી શકે છે આર્થ્રોસિસ: કંપન પ્રશિક્ષણની ભલામણ ફક્ત આ કિસ્સામાં જ થતી નથી સક્રિય આર્થ્રોસિસ, એટલે કે સંયુક્તમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ, અથવા જો સંયુક્તનો સ્નાયુબદ્ધ સપોર્ટ ખૂબ નબળો હોય. વાઇબ્રેશન પ્લેટો કે જે આડઅસરની ચળવળ કરે છે, ખાસ કરીને teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસની તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે ન્યુરોમસ્ક્યુલરને પ્રોત્સાહન આપે છે. સંકલન વધુ ભારપૂર્વક. જો કે, જો તાલીમ લક્ષણોના કાયમી બગડવાની તરફ દોરી જાય છે, તો બીજા પ્રકારનું કરવું વધુ સારું છે સંકલન અને તાકાત તાલીમ. નીચેના લેખો પણ આ બાબતમાં તમને રસ હોઈ શકે છે:
- ચેતાસ્નાયુ સંકલન સુધારવા માટે
- સાંધાની આજુબાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા
- સ્નાયુઓ અને રજ્જૂને ooીલું કરો અને તણાવ છોડો
- ઘૂંટણની આર્થ્રોસિસ
- શોલ્ડર આર્થ્રોસિસ
- હિપ આર્થ્રોસિસ
- પગની ઘૂંટી સંયુક્ત આર્થ્રોસિસ
