આપણા નિતંબના સ્નાયુઓ/પોમ સ્નાયુઓ અનેક સ્નાયુઓથી બનેલા છે. આ મસ્ક્યુલસ ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ, આપણા જડબાના સ્નાયુઓ પછી શરીરની સૌથી મજબૂત સ્નાયુઓમાંની એક છે, અને નાના અને મધ્યમ ગ્લુટેસ સ્નાયુ (મસ્ક્યુલસ ગ્લુટેસસ મેડીયસ અને મિનિમસ) આપણા હિપ્સને ખસેડે છે અને જ્યારે ઉભા હોય ત્યારે આપણા પેલ્વિસ અને હિપ્સને સ્થિર કરે છે. એક મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ જે ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ સાથે સંબંધિત છે તે મસ્ક્યુલસ્ટ પિરીફોર્મિસ છે, જે પિઅર-આકારની સ્નાયુ છે.
આ સ્નાયુ ઘણીવાર ખૂબ નબળા હોય છે અને તે પરિણમી શકે છે પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમછે, જે કારણ બની શકે છે પીડા નીચલા પીઠમાં અને જાંઘ. આપણા નિતંબના સ્નાયુઓ ચોક્કસ હલનચલન કરીને સારી રીતે પ્રશિક્ષિત થઈ શકે છે જે માટે આપણા નિતંબના સ્નાયુઓ છે. નિતંબ માટેની તાલીમમાં તેથી કસરતનો સમાવેશ થાય છે સુધી હિપ્સ અને ફેલાવો પગ (અપહરણ).
સ્થાયી કસરતો પણ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે જિમ મેટ પર અલગ કસરતો કરતાં આપણા સ્નાયુઓના રોજિંદા કાર્યનું અનુકરણ કરે છે. તેમ છતાં, આ કસરતો નિતંબના અમુક ભાગોને તાલીમ આપવા માટે પણ સારી છે. સૂતી વખતે નિતંબ માટેની કસરતોનો ફાયદો એ છે કે પગ, ઘૂંટણ અથવા હિપની ફરિયાદવાળા દર્દીઓને ટેકો પર કોઈ તાણ પડતો નથી. પગ અને તેથી નિતંબ માટે કસરતમાં કોઈ મર્યાદા નથી.
નીચે સૂતી વખતે નિતંબ માટેની કસરતો 1: ચાર પગની સ્થિતિમાંથી (ખભા નીચે હાથ, હિપ્સની નીચે ઘૂંટણ), હિપનું વિસ્તરણ અને ફેલાવો પગ તાલીમ આપી શકાય છે. એક પગ પાછળની તરફ ધકેલવામાં આવે છે, પગ લંબાય છે, નિતંબ તંગ છે. સૂતી વખતે હોલો પીઠમાં વધુ પડતું ન આવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તે પણ મહત્વનું છે કે પેલ્વિક હાડકાં સમાન સ્તરે રહે છે અને પેલ્વિસ એ બાજુ તરફ વળતું નથી જ્યાં પગ ખેંચાય છે. નીચલા પીઠ અને પેલ્વિસ સીધા રહેવું જોઈએ જ્યારે પગ પાછળની તરફ લઈ જવામાં આવે છે. આ કસરત પણ ત્રણ સેટમાં લગભગ 15 વખત થવી જોઈએ.
જો તમે એ મુકો તો તે વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે પ્રતિબંધિત તમારા પગની આસપાસ અને તેને ત્રાંસા વિરુદ્ધ હાથથી પકડી રાખો. આ રીતે પગને પ્રતિકાર સામે માર્ગદર્શન આપી શકાય છે. તમે ખેંચાયેલા પગ સાથે વર્તુળો બનાવી શકો છો, ઉપર અને નીચેની નાની હલનચલન જોઈ શકો છો, તમે ઘૂંટણને વાળી શકો છો (!
અહીં તમને ઝડપથી ખેંચાણ આવે છે!). કસરતમાં ઘણી ભિન્નતા છે. સૂતી વખતે નિતંબ માટેની કસરતો 2: સૂતી વખતે નિતંબ માટે બ્રિજિંગ એ અસરકારક કસરત છે.
તે ફ્લોર પર અથવા સાદડી પર સુપિન સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. પગ 90°ના ખૂણા પર સેટ છે અને હાથ શરીરની બાજુમાં સહેજ ફેલાયેલા છે. હવે હિપ્સને ખેંચવામાં આવે છે જેથી જાંઘ અને ધડ એક સીધી રેખા બનાવે.
જંઘામૂળ ઉપરની તરફ ધકેલવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ થોડી સેકન્ડો માટે રાખવામાં આવે છે, પછી તાણ ધીમે ધીમે ફરીથી મુક્ત થાય છે, પરંતુ નિતંબને સંપૂર્ણપણે નીચે ન મૂકવું જોઈએ, પરંતુ ફ્લોરને સ્પર્શ કરતા થોડા સમય પહેલા ફરીથી ઉપર તરફ ખેંચવું જોઈએ. કસરત લગભગ 15 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ, પછી ટૂંકો વિરામ કરવામાં આવે છે (લગભગ 30 સેકંડ).
તમે 3-4 સેટ કરી શકો છો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે ઉભી થયેલી સ્થિતિમાં તણાવને પણ પકડી શકો છો. શરૂઆતમાં 20 સેકન્ડ માટે, પછીથી તમે તણાવ વધારી શકો છો.
સહાયક માધ્યમનો ઉપયોગ કરી શકાય છે અથવા પગ ઉપાડી શકાય છે. સૂતી વખતે નિતંબ માટે આ કસરતની ઘણી વિવિધતાઓ છે. તે મહત્વનું છે કે ચળવળ મુખ્યત્વે હિપમાંથી આવે છે અને નીચલા પીઠમાંથી નહીં.
નીચે સૂતી વખતે નિતંબ માટે કસરતો 3: માટે અપહરણ, પગને પાછળની તરફ નહીં પણ બાજુ તરફ ઉઠાવવો જોઈએ. ઘૂંટણ વળેલું રહે છે, આ જાંઘ બાજુમાં ઉઠાવવામાં આવે છે, અહીં પણ પેલ્વિસ શક્ય તેટલું સ્થિર રહેવું જોઈએ. બોલચાલની ભાષામાં, આ કસરતને "પીઇંગ ડોગ" પણ કહેવામાં આવે છે, જે કસરતની પ્રક્રિયાને સમજાવી શકે છે.
નીચે સૂતી વખતે નિતંબ માટેની કસરતો 4: સૂતી વખતે નિતંબ માટે બીજી કસરત બાજુની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. ઉપર પડેલો ખેંચાયેલો પગ ઉપાડવામાં આવે છે. અહીં પહેલા એડીને ખૂબ નીચે ધકેલવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી ટોચ પર પડેલો પગ “નીચે પડેલા પગ કરતાં લાંબો” બને, પેલ્વિસને થોડો ફેરવવામાં આવે જેથી ઉપલા પેલ્વિક હાડકા જમીન તરફ સહેજ નિર્દેશ કરે, તેની ટીપ્સ અંગૂઠા પણ જમીન તરફ સહેજ જુએ છે, હીલ ચળવળ શરૂ કરે છે.
હવે જ્યારે પગ ઉપાડવામાં આવે છે, ત્યારે હિલચાલ ખરેખર નિતંબ/નિતંબની બહાર થાય છે અને જાંઘ પેટના અને પીઠના સ્નાયુઓ દ્વારા સ્નાયુઓ અને ચોરી અટકાવવામાં આવે છે. આ કવાયત 15 સેટમાં 20-3 પુનરાવર્તનો સાથે શાંતિથી કરી શકાય છે, જેમાં વ્યાયામના સ્વચ્છ અમલને પુનરાવર્તનની સંખ્યા કરતાં અગ્રતા આપવામાં આવે છે! નીચે સૂતી વખતે નિતંબ માટેની કસરતો 5: "પેઇંગ ડોગ" ની વિવિધતા પણ હોઈ શકે છે. બાજુની સ્થિતિમાંથી કરવામાં આવે છે. પગ બાજુની સ્થિતિમાં કોણીય હોય છે જેથી નીચલા પગ સાદડીની સમાંતર હોય.
ઉપલા ઘૂંટણને આગળ ધકેલવામાં આવે છે જેથી તે નીચલા એકની ઉપર બહાર દેખાય, હવે ઉપલા પગને પેલ્વિસને ઉપર કર્યા વિના ઉપાડવામાં આવે છે. કસરત વધુ હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપતી નથી, પરંતુ ઉપરની જાંઘ અને નિતંબ/પોમાં સ્પષ્ટપણે અનુભવી શકાય છે. પોઝિશન 1 માં નિતંબ, જાંઘ અને પગ માટેની કસરતો: લંજ પણ ખૂબ અસરકારક છે.
સ્થાયી સ્થિતિમાંથી, એક પગને એક મોટું પગલું આગળ મૂકવામાં આવે છે અને પછી પાછળના ઘૂંટણને ફ્લોર તરફ નીચે કરવામાં આવે છે. તે મહત્વનું છે કે પાછળની જાંઘ અને શરીરના ઉપલા ભાગ એક સીધી રેખા બનાવે છે. હવે તમે કાં તો તમારી જાતને ફરીથી ઉપર દબાણ કરી શકો છો, પછી ઘૂંટણને ફરીથી ધીમે ધીમે ડૂબવા દો, અથવા તમે તમારી જાતને આગળના પગ સાથે પાછળ ધકેલી શકો છો અને પગને બીજાની બાજુમાં મૂકી શકો છો.
આ ગતિશીલ ભિન્નતા માત્ર ત્યારે જ થવી જોઈએ જ્યારે તમે સુરક્ષિત રીતે ચળવળમાં નિપુણતા મેળવી લો. પગથિયાંની પહોળાઈ વિસ્તરેલા હાથના ગાળા જેટલી મોટી હોવી જોઈએ. એકવાર તમે ઘૂંટણને આગળ સેટ કરી લો તે પછી, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તે અંદરની તરફ ન વળે, પરંતુ સાંધાને ઓવરલોડ ન થાય તે માટે તેને સહેજ બહારની તરફ દબાણ કરે છે.
લંજ પાછળની તરફ પણ કરી શકાય છે. પછી, સ્થાયી સ્થિતિમાંથી, એક પગ ખૂબ પાછળ સેટ કરવામાં આવે છે, શરીરના ઉપલા ભાગને ફ્લોર તરફ નીચું કરવામાં આવે છે અને શરીરને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ધકેલવામાં આવે છે. પછી બીજા પગને પાછળની તરફ સેટ કરવામાં આવે છે.
લંગિંગ સ્ટેપ્સ વિવિધ ભિન્નતાઓમાં પણ કરી શકાય છે અથવા ઉપયોગ કરીને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકાય છે એડ્સ અને વજન. સ્ટેન્સ 2 માં નિતંબ, જાંઘ અને પગ માટેની કસરતો: નિતંબ માટે ખૂબ જ સારી અને સરળ કસરત, પણ જાંઘ માટે પણ ઘૂંટણનું વળાંક છે. ઘૂંટણની વળાંકની ઘણી વિવિધતાઓ છે, મૂળભૂત કસરત હંમેશા સમાન હોય છે.
ક્લાસિક વિવિધતામાં, પગ હિપ-પહોળા કરતા સહેજ પહોળા હોય છે, પગ સહેજ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે. વજન કરતાં હીલ્સ પર વધુ છે પગના પગ, પીઠ સીધી છે, પેટ તંગ છે. હવે તમે તમારા તળિયાને પાછળની તરફ નીચે કરો જાણે તમે સ્ટૂલ પર બેઠા હોવ.
જ્યાં સુધી કસરત યોગ્ય રીતે કરી શકાય ત્યાં સુધી તમે તમારા તળિયાને નીચે કરી શકો છો. સામાન્ય રીતે પીઠને કોઈ ચોક્કસ બિંદુથી સીધી રાખી શકાતી નથી અને કટિ મેરૂદંડ ગોળાકાર બની જાય છે, થોડા સમય પહેલા તમારે નીચેનો ભાગ ઉપર લાવવો જોઈએ. નીચેની તરફ ચળવળ ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે સુધી ઝડપથી ઉપર.
સ્થાયી વખતે કસરતની આ વિવિધતા ખાસ કરીને જાંઘના સ્નાયુઓ માટે સારી છે. તમે તેને નિતંબમાં વધુ અનુભવી શકો છો જો તમે પગને થોડે આગળ ખેંચો અને અંગૂઠાને બહારની તરફ દોરો. ઘૂંટણના વળાંક વિના કરી શકાય છે, પણ વજન અથવા અન્ય સાથે પણ એડ્સ.
તમારે 15 સેટમાં લગભગ 20-3 પુનરાવર્તનો કરવા જોઈએ. સેટ વચ્ચેનો વિરામ લગભગ 30-45 સેકન્ડ સુધી ચાલવો જોઈએ. નિતંબ માટેના વર્કઆઉટમાં સ્ટેન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ અને સાદડી પર સૂવાની કસરત બંનેનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
ટ્રેડમિલ અથવા ક્રોસટ્રેનર પરની તાલીમ તમારી જાંઘ અને નિતંબને તાલીમ આપવા માટે પણ સારી છે, કારણ કે અહીં તમે હંમેશા હિપ એક્સટેન્શન એક્સરસાઇઝ કરો છો. આ સહનશક્તિ મશીનો ખાસ કરીને ગરમ થવા માટે સારી છે, સમગ્ર જાંઘ અને પગના સ્નાયુઓને પૂરા પાડવામાં આવે છે રક્ત અને વર્કઆઉટ માટે તૈયાર. અલબત્ત તમે પણ કરી શકો છો હૂંફાળું તાલીમ માટેના સાધનો વિના.
જમ્પિંગ જેક્સ, જોગિંગ ઓન ધ સ્પોટ, રોપ સ્કિપિંગ વગેરે સારી કસરતો છે જે પોમ મસ્ક્યુલેચરને પણ આકર્ષે છે. પછીથી ધ તાકાત તાલીમ નિતંબ માટે વર્કઆઉટ સાથે કનેક્ટ કરી શકાય છે.
સાદડી પરની કસરતો મશીન પર તાલીમ સાથે પૂરક થઈ શકે છે. ઘણામાં ફિટનેસ સ્ટુડિયોમાં નિતંબ માટે વધારાના સાધનો છે, અન્યથા તમે દોરડા ખેંચવા પર વિવિધ કસરતો કરી શકો છો. અહીં તમને ટ્રેનર અથવા ચિકિત્સક દ્વારા સૂચના આપવી જોઈએ.
પાછળની જાંઘ અને નીચે માટેના અન્ય સાધનો છે લેગ પ્રેસ અને લેગ બેન્ડર. તાલીમ પૂર્ણ કરવા માટે, લેગ સ્ટ્રેચરને પણ પ્રોગ્રામમાં સામેલ કરવું જોઈએ. આ પ્રશિક્ષિત કુંદો માટે જવાબદાર નથી, પરંતુ આપણા આગળના જાંઘના સ્નાયુને તાલીમ આપે છે ચતુર્ભુજ ફેમોરિસ.
તાલીમ પછી, એ સુધી કાર્યક્રમ મુદ્રામાં સુધારણા તરફ દોરી શકે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાને કારણે, આપણા નિતંબના સ્નાયુઓ ઘણીવાર ખૂબ નબળા હોય છે જ્યારે આપણા નિતંબના સ્નાયુઓ ટૂંકા થઈ જાય છે. આને તાલીમ પછી ખેંચવું જોઈએ. ઘણા જિમ અથવા ક્લબ અને અન્ય આયોજકો લક્ષિત પેટ, પગના કુંદોની તાલીમ માટે જૂથો ઓફર કરે છે, સામાન્ય રીતે આ કલાકોની રચના ખૂબ જ સંરચિત હોય છે અને વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોમાં સારી રીતે જાય છે.
નિતંબ માટેના વર્કઆઉટમાં ઘણી કસરતો હોય છે જે શરૂઆતમાં વજન વગર પૂરતી સખત હોય છે. કસરતોનું સ્વચ્છ અમલ મહત્વપૂર્ણ છે. માત્ર ત્યારે જ જ્યારે આમાં સારી રીતે નિપુણતા પ્રાપ્ત થાય અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરીને વધુ તાલીમની પ્રગતિ પ્રાપ્ત ન થાય, તો શું વજનનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, ફેફસાં અથવા ઘૂંટણના વળાંક માટે.
જો વજન ઉમેરવામાં આવે છે, તો નાની શરૂઆત કરો, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઓછી થાય છે અને ધીમે ધીમે ફરીથી વધે છે, તો જ તાલીમ દરમિયાન વજન વધે છે. આપણા નિતંબની જેમ પેટ પણ શરીરમાં ચરબીનો ભંડાર છે. જ્યાં ચરબીનો સંગ્રહ થાય છે તે હોર્મોનલ અને આનુવંશિક બંને છે.
મૂળભૂત રીતે, નિતંબની જેમ પેટની તાલીમ પર પણ તે જ લાગુ પડે છે: અમુક સ્નાયુઓ પર તાલીમ લેવાનો અર્થ એ નથી કે તમે આ વિસ્તારોમાં ઘણું વજન ગુમાવો છો. એક મજબૂત કુંદો અને સ્નાયુબદ્ધ પેટ પણ તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, પરંતુ શરીર ચરબી ટકાવારી બેઝલ મેટાબોલિક રેટ વધારીને પણ ઘટાડવો જોઈએ, એટલે કે ની માત્રા કેલરી આપણું શરીર આરામથી લે છે, અને આપણે વપરાશ કરતા ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરે છે. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ સ્નાયુઓનું નિર્માણ થાય છે અને સ્નાયુઓ ઉર્જાનો વપરાશ કરે છે, તેથી તાકાત પ્રશિક્ષણ દ્વારા પણ બેસલ મેટાબોલિક રેટ વધે છે, અમે વધુ વપરાશ કરીએ છીએ કેલરી.
તાલીમ પોતે અલબત્ત ઊર્જા ઘણો બર્ન, પણ સહનશક્તિ જેવી તાલીમ જોગિંગ, ટ્રેડમિલ તાલીમ, ક્રોસર, સાયકલિંગ, તરવું, હાઇકિંગ અથવા સમાન, વપરાશ કેલરી. સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર અને રમતો શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જ્યારે કેલરી હોય છે સંતુલન નકારાત્મક છે. શરીરમાં ચરબીનો જથ્થો ઓછો થાય છે અને તળિયે ચપળ બને છે, પેટ ચપટી બને છે.
જો કે, અમારા ચરબીના ભંડાર કુદરતી અને સ્વસ્થ ઊર્જાના ભંડાર છે અને અમુક હદ સુધી શરીરનો ભાગ છે. સિટ-અપ્સ, ક્રન્ચ્સ, લેગ લિફ્ટ્સ, આગળ આધાર એ પેટની તાલીમમાંથી માત્ર થોડા ઉદાહરણો છે. પેટની કસરતો 1: સિટ-અપ્સ અને ક્રન્ચ્સની શરૂઆતની સ્થિતિ સમાન છે.
તમે સુપિન સ્થિતિમાં ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ અને તમારી રાહ ઉપર મૂકો. નીચલા પીઠને ફ્લોરમાં નિશ્ચિતપણે દબાવવામાં આવે છે, દરમિયાન તંગી તમારે હવે ઉપરથી પગ તરફ જવું જોઈએ, જેથી ખભાના બ્લેડ ફ્લોરથી દૂર હોય, પાંસળીની કમાનો વચ્ચે તણાવ અનુભવી શકાય પણ પેટના નીચેના ભાગમાં પણ, તે મહત્વનું છે કે સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં તાણ ન આવે. કસરત હાથ ક્યારેય ખેંચી ન જોઈએ વડા, ત્યાં ના હોવું જોઈએ ગરદન પીડા. સિટ-અપ્સમાં, તમે સીટની સામે સીધા બેક અપ સાથે આવો છો તંગી, જ્યાં પીઠનો નીચેનો ભાગ હજુ પણ ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં છે.
તેથી આ કસરત માટે પેટ થોડું વધારે મુશ્કેલ છે, પેટ ઉપર આવે ત્યારે કરોડરજ્જુને સ્થિર કરી શકે તેટલું મજબૂત હોવું જોઈએ જેથી કરીને તે વળાંકમાં ન આવે. આ કસરત નીચલા ભાગમાં વધુ ધ્યાનપાત્ર છે પેટના સ્નાયુઓ. પેટ માટે કસરતો 2: પગ ઉપાડતી વખતે, શરીરના ઉપલા ભાગની શરૂઆતની સ્થિતિ સમાન હોય છે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે પીઠનો નીચેનો ભાગ સમગ્ર કસરત દરમિયાન ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં રહે!
હવે પગ 90°ના ખૂણા પર ઉપાડવામાં આવે છે અને પછી લગભગ સંપૂર્ણપણે ફરીથી ફ્લોર તરફ નીચે આવે છે. પગ અહીં ફક્ત લિવર તરીકે સેવા આપે છે, પેટને તાણવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી પીઠને હોલો બેકમાં ખેંચવામાં ન આવે. સુપિન પોઝિશનથી અન્ય કસરતની વિવિધતાઓ છે, જેમ કે “સાયકલિંગ”, જે ત્રાંસુને વધુ તાલીમ આપે છે પેટના સ્નાયુઓ.
પેટ માટે કસરતો 3: આ આગળ ટેકો પ્રોન પોઝિશનથી કરવામાં આવે છે. કોણીઓ ખભા નીચે મૂકવામાં આવે છે, આગળના હાથ સાદડી પર સમાંતર રહે છે. હળવા સંસ્કરણમાં, ઘૂંટણ ફ્લોર પર રહે છે, ભારે સંસ્કરણમાં ફક્ત અંગૂઠા ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે, જ્યારે શરીરને ઉપર ધકેલવામાં આવે છે જેથી થડ, પેલ્વિસ અને જાંઘ સીધી રેખામાં હોય.
પદ ચોક્કસ સમય માટે રાખવામાં આવે છે, પછી ફરીથી પ્રકાશિત થાય છે. અહીં પણ, સ્વચ્છ અમલ જરૂરી છે. કસરતની વિવિધતા માટે કોઈ મર્યાદા નથી.
તમે તમારું વજન (આગળથી પાછળ, બાજુ તરફ) બદલી શકો છો. તમે બાજુની સ્થિતિમાં કસરત કરી શકો છો (ત્રાંસી માટે પેટના સ્નાયુઓ), તમારા હાથ અને પગને ઉપાડવાથી કસરત વધુ મુશ્કેલ બને છે અને તમે અમુક વ્યક્તિગત નબળાઈઓને તાલીમ આપી શકો છો. ઘણા અભ્યાસક્રમોમાં પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ એ વર્કઆઉટનો એક ભાગ છે. કસરતની પસંદગી સામાન્ય રીતે સારી હોય છે, પરંતુ તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે ફક્ત તમારી તાલીમ સુધી જ જાઓ છો સ્થિતિ પરવાનગી આપે છે. જો પેટના સ્નાયુઓ હવે યોગ્ય રીતે કસરત કરવા માટે સક્ષમ ન હોય, તો તમારે હળવા ભિન્નતા પર સ્વિચ કરવું જોઈએ, અથવા તેને ખોટી રીતે કરવાથી પોતાને નુકસાન ન થાય તે માટે બ્રેક લેવો જોઈએ! પેટના સ્નાયુઓ માટે વધુ કસરતો તમને લેખમાં મળશે પેટની ચરબી સામેની કસરતો
