સાધન વિના સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે કસરતો | કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે સરળ કસરતો

સાધન વિના સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે કસરતો

કસરત 1: પ્રારંભિક સ્થિતિ એ બેઠક છે. પાછળનો ભાગ સીધો છે, સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ ખેંચાય છે. દર્દીએ તેની રામરામ અંદરની તરફ ખેંચવો જોઈએ, અર્ધ એ ડબલ રામરામ.

આ સ્થિતિને 30 સેકંડ સુધી રાખો અને 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. "ચિન-ઇન" ચળવળ ઉપલા સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં થાય છે અને આ ક્ષેત્રમાં વળાંક લાવે છે. દર્દી તેના હાથથી આંદોલનને ટેકો આપી શકે છે.

આ કસરત સુપિનની સ્થિતિમાં પણ કરી શકાય છે અને સ્થિર આધારને કારણે પણ વધુ સરળ છે. વ્યાયામ 2: પ્રારંભિક સ્થિતિ એ બેઠક છે. દર્દી તેની નમે છે વડા આગળ, તે થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિમાં પ્રમાણમાં looseીલું મૂકી દે છે.

પર ખેંચીને વધારવા માટે કરોડરજ્જુની નહેર, દર્દી થોડી "ના" હલનચલન કરે છે. આ ઓસિલેશન વર્ટીબ્રેલ બોડીઝ એકબીજા સામે એકઠા કરે છે. વ્યાયામ 3: આ કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ સ્નાયુઓના તણાવ જેવા લક્ષણો સાથેનું કારણ બને છે.

ખભાથી થોડો તણાવ દૂર કરવા માટે-ગરદન ક્ષેત્ર, તેના ખભા સાથે દર્દી વર્તુળોમાં. આ ચક્કર સમય સમય પર થવું જોઈએ, જેથી રોજિંદા તણાવને લીધે વિકસિત તણાવ ઓછો થઈ શકે. એક્સરસાઇઝ exercise: એક્સરસાઇઝ like ની જેમ એક્સરસાઇઝ for કરવા માટે એક્સરસાઇઝ 4 એ એક છે ગરદન સ્નાયુઓ

હાથની હથેળી શરીરની બાજુમાં પકડી છે અને નીચે ફ્લોર તરફ દબાણ કરે છે. ખભા નીચે દબાવવામાં આવે છે અને વડા વિરુદ્ધ બાજુ તરફ રાખવામાં આવે છે. આ પકડો સુધી 30 સેકંડ માટે સ્થિતિ અને પછી બાજુઓ બદલો. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

  • સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં કરોડરજ્જુની નહેરના સ્ટેનોસિસ માટેની કસરતો
  • હું સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને કેવી રીતે ખેંચાવી શકું?
  • હું સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને કેવી રીતે આરામ કરું

થેરાબandંડ સાથે કસરતો

કટિ મેરૂદંડ માટે વ્યાયામ: પ્રારંભિક સ્થિતિ એ વલણ છે. આ થેરાબandન્ડ પગની નીચે એક બાજુ સાથે નિશ્ચિત છે. વિરુદ્ધ હાથ ખેંચે છે થેરાબandન્ડ ઉપર તરફ અને જુએ છે વડા તેની પાછળ, જેથી કટિ મેરૂદંડ સુધીની પરિભ્રમણ બનાવવામાં આવે.

પેટ અને પીઠની માંસપેશીઓના શરીરના તણાવમાં દર્દી સંપૂર્ણપણે રહે છે. 15 વાર બેન્ડને પાછળની તરફ ખેંચો. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે કસરત: સીધા બેસો, ધડ તાણવાળો છે, હાથ ઉપરની તરફ ખેંચાયેલા છે અને પકડી રાખો થેરાબandન્ડ હાથ વચ્ચે.

હથિયારો લંબાવીને, થેરાબandન્ડને ખેંચીને ખેંચીને ફરીથી તણાવ સાથે. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ પણ સ્નાયુબદ્ધ રીતે ખભા અને તાણથી તાણ આવે છે ગરદન સ્નાયુઓ. થેરાબandંડને 15 વખત અલગ ખેંચો. તમે થેરાબandન્ડ સાથેના એક્સરસાઇઝ લેખમાં વધુ કસરતો શોધી શકો છો