ગળા માટે કસરતો | કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો

ગળા માટે કસરતો

ગળાના સ્નાયુઓને ખેંચાતો લેખમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે, ગળાના દુખાવા સામેની કસરતો

  • પ્રારંભિક સ્થિતિ: officeફિસની ખુરશી પર સીધા બેસો, હાથ જાંઘ પર આરામ કરે છે
  • એક્ઝેક્યુશન: જ્યાં સુધી તમને ડાબી બાજુએ ખેંચાતો સનસનાટી ન લાગે ત્યાં સુધી તમારું માથું જમણી બાજુ તરફ નમવું, આ સ્થિતિને લગભગ 30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો, તમારા રામરામને સ્ટર્નમ તરફ જવા દો અને તમારા માથાને ધીરે ધીરે આ સ્થિતિમાં જમણી તરફ ફેરવો જ્યાં સુધી તમને ડાબી બાજુએ ખેંચાતો સનસનાટી ન આવે ત્યાં સુધી આ સ્થિતિને લગભગ 30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો

તળિયા માટે કસરતો

સ્થાયી સ્થિતિમાં લાત કસરત ચાર ગણા સ્થાયી ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુઓની ખેંચાણ વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે નિતંબ માટેની કસરતો

  • પ્રારંભિક સ્થિતિ: Standભા રહો, ડેસ્ક પર બંને હાથથી પોતાને ટેકો આપો
  • એક્ઝેક્યુશન: પેટના સ્નાયુઓને તંગ કરો, ઘૂંટણની સંયુક્તમાં એક પગ વાળો અને હિપ સંયુક્તમાં તેને પાછળની બાજુ સુધી લંબાવો જ્યાં સુધી તમને ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓમાં તણાવ ન લાગે ત્યાં સુધી, કસરત બાજુ દીઠ 15 વખત પુનરાવર્તન કરો, જેમાંથી 3 સેટ
  • પ્રારંભિક સ્થિતિ: ડેસ્કની બાજુના ફ્લોર પર Standભા રહો, ઘૂંટણ / નીચલા પગ અને હાથ ફ્લોરને સ્પર્શે છે, પેટની માંસપેશીઓ તંગ છે, એક પગ ઉપરની તરફ સીલિંગ તરફ લંબાવો જેથી ઘૂંટણની સંયુક્ત લંબાઈ રાખીને જાંઘ પાછળની બાજુ લાઇન હોય. જો શક્ય હોય તો
  • આ સ્થિતિમાં લગભગ 15 વાર તમારા પગને સહેજ ઉપર અને નીચે ખસેડો, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ડૂબ્યા વિના, કસરતને બીજી બાજુથી પુનરાવર્તિત કરો અને બાજુ દીઠ કસરતના 3 સેટ કરો.
  • ભિન્નતા: પગને પાછળની બાજુ નહીં પણ બાજુએ, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા સમાન રહે છે
  • પ્રારંભિક સ્થિતિ: officeફિસની ખુરશી પર સીધા બેસવું, એક પગ બીજાની બાજુથી પાર કરો જેથી પગની ઘૂંટી બીજા પગના ઘૂંટણ પર હોય, ક્રોસ કરેલા પગનો ઘૂંટણ શક્ય ત્યાં સુધી પહોંચે
  • જો તમને શરૂઆતની સ્થિતિમાં હજી સુધી તમારા નિતંબમાં ખેંચાણની ઉત્તેજના ન લાગે, તો તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સહેજ આગળ વળો અને એક તરફ પગના ઘૂંટણ પર થોડો દબાણ લાવો, લગભગ એક મિનિટ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો