અમારી ખભા સંયુક્ત એ એક મોબાઈલ સંયુક્ત છે, પરંતુ આપણા શરીરમાં સૌથી ઓછું હાડકાંનું સંયુક્ત પણ છે. આ ખભા સંયુક્ત નું છે ખભા કમરપટો. ત્યારથી વડા સંયુક્તનું પૂરતું ઘેરાયેલું અને દ્વારા સ્થિર થતું નથી ઉપલા હાથ પર ફ્લેટ સંયુક્ત સપાટી પરથી ખભા બ્લેડ, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને સુરક્ષિત રાખવાનું ખૂબ મહત્વ છે, ખાસ કરીને ખભામાં.
કહેવાતા ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ ખભા બંધ વડા અને ગ્લેનોઇડ પોલાણમાં તેની સ્થિતિ સુરક્ષિત કરે છે. 4 સ્નાયુઓ રોટેટર કફના છે:
- એમ. સુપ્રિસ્પેનાટસ (ખભાના બાહ્ય રોટેટર)
- M.
ઇન્ફ્રાસ્પિનેટસ (ખભાના બાહ્ય રોટેટર)
- એમ. સબસ્કેપ્યુલરિસ (ખભાના આંતરિક રોટેટર)
- એમ. ટેરેસ માઇનોર (ખભાના બાહ્ય રોટેટર)
સાત સરળ કસરતો અનુસરો
નીચેની 20 કસરતો માટે લગભગ 7 મિનિટનો સમય લો. તમારે આ 7 કસરતો 3 - 4 વખત દર અઠવાડિયે કરવી જોઈએ. 1. કસરત - "ખભા બાહ્ય પરિભ્રમણ" 2. વ્યાયામ - "ખભા બાહ્ય પરિભ્રમણ-પૂર્વ-બેન્ટ" 3. કસરત - "બાહ્ય પરિભ્રમણ-થેરાબandન્ડ4.. કસરત - “પી.એન.એફ.-આર્ક” exercise. કસરત - “ફિક્સેશન સાથે બાહ્ય પરિભ્રમણ” exercise. કસરત - “ફિક્સેશન સાથે આંતરિક પરિભ્રમણ” exercise. કસરત - “બટરફ્લાય-રિવર્સ
વ્યાયામ
1 લી વ્યાયામ તમે સ્થાયી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરી શકો છો. શસ્ત્ર શરીર સામે યોજવામાં આવે છે, કોણીને 90 nt વાળવામાં આવે છે અને આરામ વિરુદ્ધ આરામ કરે છે છાતી. ત્યાં તેઓ સમગ્ર કસરત દરમિયાન નિશ્ચિત રહે છે.
હવે ફોરઆર્મ્સ આગળ અને પાછળની તરફ ફેરવવામાં આવે છે, ખભા બ્લેડ કરાર કરે છે. કસરત ધીમે ધીમે અને શક્તિશાળી રીતે કરવામાં આવે છે, તે મહત્વનું છે કે કોણી શરીર પર રહે. 2 જી કસરત થોડી વાળી સ્થિતિથી પરિભ્રમણને સારી રીતે તાલીમ પણ આપી શકાય છે.
ઉપલા શરીરના ઘૂંટણની વળાંકથી થોડું આગળ તરફ નમવું, તમારા હાથને લગભગ 90 to સુધી ઉભા કરો જેથી તમારી કોણી ખભાના સ્તરે હોય અને તમારા હાથ તમારી બાજુમાં હોય વડા (કોણી વાળી છે). આ સ્થિતિમાંથી, ફોરઆર્મ્સ હવે ઉપર અને પાછળની તરફ ફેરવી શકાય છે. આ પણ બાહ્ય રોટેરો માટે એક કસરત છે ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ. બંને કસરતોની ગતિવિધિઓને 15 સેટમાં 20-3 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.
