થોરાસિક કરોડરજ્જુ માટે કસરતો

અગ્રવર્તી (વેન્ટ્રલ) સ્નાયુઓ આજના રોજિંદા જીવનમાં નોંધપાત્ર રીતે ટૂંકી થાય છે, જ્યારે પાછળના સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને સીધા કરવા માટે ખૂબ નબળા હોય છે. માટે કસરતો થોરાસિક કરોડરજ્જુ કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા જાળવવા, આ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનને સુધારવાનો લક્ષ્યાંક છે સાંધા અને કરોડરજ્જુની શારીરિક સ્થિતિને પુનર્સ્થાપિત કરવી. કસરતોને લાંબા ગાળે રોજિંદા જીવનમાં એકીકૃત કરવી જોઈએ અને સ્થાયી સફળતા મેળવવા માટે ઘરે નિયમિત થવી જોઈએ. શક્ય અયોગ્ય લોડિંગ ટાળવા માટે કસરતો ચોક્કસ અને સ્વચ્છ રીતે કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ લેખમાં "થોરાસિક કરોડરજ્જુમાં પીડા - ફિઝીયોથેરાપી" તમારા માટે રસપ્રદ હોઈ શકે છે

ગતિશીલતા કસરતો

ગતિશીલતા કસરતોનું લક્ષ્ય સુધારવા માટે છે સાંધા ગતિની તેમની સમગ્ર શ્રેણીમાં કરોડરજ્જુની. ગતિશીલતાની કસરતો ખૂબ તણાવપૂર્ણ હોતી નથી અને ઘણી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો સાથે કેટલાક સેટમાં કરવામાં આવે છે. 1 લી કસરત દર્દી બધા ચોક્કા પર સ્થિતિ ધારે છે.

હાથ ફક્ત ખભાની નીચે, ઘૂંટણથી હિપ્સની નીચે મૂકવામાં આવે છે. ત્રાટકશક્તિ આગળ અને નીચે તરફ ત્રાંસા દિશા નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, જેથી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ lyીલા થઈ જાય. હવે સહાયક આધારસ્તંભ, એક હાથ ઉપાડવામાં આવે છે અને આગળની તરફ ખેંચાય છે.

ત્રાટકશક્તિ હાથ નીચે આવે છે, થોરેક્સ સીધા થાય છે, થોરાસિક કરોડરજ્જુ ખેંચાય છે. પછી કોણીને વાળવામાં આવે છે અને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી શરીરની નીચે ખેંચાય છે, રામરામ તેના પર ટકે છે છાતી, કરોડરજ્જુ સ કર્લ થાય છે અને ગોળાકાર બને છે. કસરત સાથે જોડાઈ શકે છે શ્વાસ.

ક્યારે શ્વાસ માં, હાથ આગળ ખેંચાય છે, જ્યારે શ્વાસ લેતા સમયે તે શરીર તરફ ખેંચાય છે. કસરત પ્રત્યેક બાજુ 20-3 સેટમાં 4 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. બીજી કસરત બાજુની સ્થિતિ (એમ્રિઓ પોઝિશન) માંથી બંને હાથ એકબીજા ઉપર દ્રષ્ટિની દિશામાં ખેંચાયેલા છે.

પ્રથમ સાથે ઇન્હેલેશન, ઉપલા હાથ ખેંચાય છે અને બીજી બાજુ ખસેડવામાં આવે છે. ત્રાટકશક્તિ અને શરીરના ઉપલા ભાગ હાથને અનુસરે છે. આ સ્થિતિમાંથી, પાંચ deepંડા શ્વાસ વિખરાયેલામાં લેવામાં આવે છે છાતી.

ખેંચાયેલા હાથને ફ્લોર તરફ વધુને વધુ માર્ગદર્શન આપવું છે. છઠ્ઠા સાથે ઇન્હેલેશન હાથ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછો ફર્યો છે અને બાજુ બદલાઈ ગઈ છે. વધુ ગતિશીલ કસરતો લેખમાં એકત્રીકરણ કસરતોમાં મળી શકે છે