ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા કસરતો | કટિ મેરૂદંડમાં કરોડરજ્જુની નહેરની સ્ટેનોસિસ - શસ્ત્રક્રિયા વિના રૂservિચુસ્ત સારવાર

ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા કસરતો

વધુ કસરતો હેઠળ મળી શકે છે: કરોડરજ્જુની નહેરની સ્ટેનોસિસ - ઘરે કસરત, કટિ મેરૂદંડમાં કરોડરજ્જુની નહેરની સ્ટેનોસિસ - પાછળની શાળા

• પેટની કસરત: તમારી પીઠ પર આડા કરો, તમારા પગ કાં તો ચાલુ કરી શકો છો અથવા જીમ બોલ અથવા ડાઇસ પર સૂઈ શકો છો, તમારા હાથ ખેંચાયેલા છે અને તમારા હાથ તમારા નિતંબ તરફ દોરશે. તમારા ઉભા કરો વડા અને ઉપલા ભાગને સહેજ અને પછી એકાંતરે એક હાથ નીચે તરફ દબાણ કરો જેથી તમારું શરીર બાજુની બાજુ ઝુકાવ. તમારા ઉપલા ભાગને આખા સમયને હવામાં રાખો અને 60 પછી ત્યાં સુધી તેને નીચે ન મૂકશો.

  ઓછામાં ઓછી 3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

• નીચે ઉતરવું: ફ્લોર પર બેસો જેથી તમારા નીચલા પગ સંપૂર્ણ રીતે સપોર્ટેડ હોય અને તમારા નિતંબ તમારા પગ વચ્ચે આરામ કરે. જો તમે તમારા નિતંબને તમારા પગ પર નીચે ન મૂકી શકો, તો તમારા પગ વચ્ચેના ટેકા તરીકે ગાદી અથવા નાનો સ્ટૂલ વાપરો. હવે તમારા હાથને આગળ લંબાવો અને તમારા ઉપલા ભાગને ફ્લોર પર ગોળાકાર પીઠ અને આગળનો ભાગ આગળ મૂકો.

  કપાળ ફ્લોર પર સુયોજિત છે. આ પકડો સુધી લગભગ 60 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ.

• સશસ્ત્ર વિવિધતા સાથે સપોર્ટ: જો તમે માં આવે છે સપોર્ટ સપોર્ટ, ફક્ત પગ અને સશસ્ત્ર ફ્લોરને સ્પર્શે છે, બાકીનો શરીર સીધી રેખા બનાવે છે. તમે આ કસરતને 30-60 સેકંડ સુધી પકડી શકો છો અથવા ભિન્નતા ઉમેરી શકો છો. આ વિવિધતા માટે તમે વૈકલ્પિક રીતે તમારા નિતંબને એક બાજુ નીચે મૂકી દો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. સાવચેત રહો કે નિતંબ ખૂબ liftંચા ન ઉભા થાય.

ઘરે કસરતો

• સ્ટ્રેચિંગ હિપ ફ્લેક્સરનું: સાદડી પર ઘૂંટણની સ્થિતિ પર આવો અને એક પગ આગળ વધો. જ્યાં સુધી તમે તમારી પીઠમાં નોંધપાત્ર ખેંચાણ ન અનુભવતા હો ત્યાં સુધી તમારું વજન આગળ વધો પગ. પકડી સુધી લગભગ 60 સેકંડ માટે સ્થિતિ અને પછી બાજુઓ બદલો.
• આગળ બેન્ડ બેસો: બંને પગ આગળ ખેંચીને લાંબી સીટ પર સાદડી પર બેસો.

  હવે બંને હાથથી આગળ પહોંચો અને જાંઘ, નીચલા પગ અથવા પગની ઘૂંટીને પકડો. તમારી પીઠને ગોળાકાર થવા દો અને દરેક શ્વાસ સાથે તમારા પીઠના સ્નાયુઓને વધુ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

• એક્સ્ટેંશન અને ફ્લેક્સનમાં કટિ મેરૂદંડની ગતિશીલતા: પ્રારંભિક સ્થિતિ ચતુર્થાંશ સ્થિતિ છે, જ્યાં ફક્ત નીચેના પગ, ઘૂંટણ અને હાથ જમીનને સ્પર્શે છે. હવે તમારા નિતંબને નમવું અને તેને ધીમી ગતિવિધિઓમાં ફરીથી સીધું કરો જેથી કટિ મેરૂદંડ એક ખેંચાયેલાથી વળાંકવાળા, ગોળાકાર સ્થાને એકઠા થઈ જાય. લગભગ 60 સેકંડ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.