અસ્થિબંધન ભંગાણ / વિસ્તરણના કિસ્સામાં કસરતો

ફાટેલા અથવા ખેંચાયેલા અસ્થિબંધન હંમેશા ત્યારે બને છે જ્યારે બાહ્ય બળ દ્વારા પેશીઓ પર અતિશય દબાણ કરવામાં આવે છે (ઉદાહરણ તરીકે, રમતગમતમાં ખોટી હિલચાલ, વિરોધી અથવા અકસ્માત સાથે ખૂબ સખત સંપર્ક). આ સાંધા જેમ કે પગ, ઘૂંટણ, હિપ અથવા ખભા મુખ્યત્વે અસરગ્રસ્ત છે. ઇજાગ્રસ્ત સંયુક્ત સ્થિતિસ્થાપકને ફરીથી સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે, સારવાર દરમિયાન, કસરત પુનર્વસનમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. કસરતોમાં શામેલ છે સંકલન, ગતિશીલતા, સ્થિરીકરણ અને મજબુત કસરતો, જેથી ચળવળનો સરળ અભ્યાસક્રમ ફરીથી શક્ય બને અને સંયુક્ત નિવારણરૂપે સ્થિરતા માટે વધુ ઇજાઓ અટકાવી શકાય.

પગની અસ્થિબંધન ઇજાઓ માટે કસરતો / ઉપચાર

જો અસ્થિબંધન ખેંચાય અથવા ફાટી જાય પગની ઘૂંટી સંયુક્ત, ત્યાં ઘણી કસરતો છે જે દર્દીઓ ઘરે તેમના ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને તેમની પોતાની પહેલ સાથે કરી શકે છે. આમાં શામેલ છે: 1. સંકલન અને સ્થિરતા: એ પર બંને પગ પર standભા રહો સંતુલન પાટીયું. હવે બોર્ડને પગ ઉપાડ્યા વિના બોર્ડને ધીરે ધીરે અને નિયંત્રિત રીતે આગળ અને પાછળની બાજુએ નમવું.

20 સેકંડ પછી દિશા બદલો અને ડાબેથી જમણે નમવું. 2. સ્થિરીકરણ: ઇજાગ્રસ્ત પગને નરમ સપાટી પર standભા રહો (દા.ત. ગાદલું અથવા બે ટુવાલ એકબીજા પર બંધાયેલા) અને તમારું રાખો સંતુલન ઓછામાં ઓછા 30 સેકંડ માટે. 3. મજબૂત અને સુધી: તમારી પીઠ પર આવેલા.

તમારા પગ અને હાથ ફ્લોર પર lyીલું મૂકી દે છે. તમારા અંગૂઠાને સજ્જડ કરો અને તમારી હીલ નીચે દબાણ કરો. 10 સેકંડ માટે તણાવ રાખો.

3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. 4 સંકલન અને સ્થિરીકરણ: તમારા ઘાયલ પગ પર standભા રહો અને બીજી બાજુ થેરા બેન્ડ બાંધો પગ. હવે તમારા ખસેડો પગ હવામાં થેરા-બેન્ડ સાથે પહેલા અને પાછળ રાખો જ્યારે તમારું રાખો સંતુલન.

પછી ફેલાવો પગ બાજુ પર. 5. મજબૂત અને સંકલન: પાછા ફ્લોર પર આવેલા અને ઘાયલ પગની આસપાસ થેરા-બેન્ડ બાંધો. બીજો પગ વાળવો અને બીજા અડધાને ઠીક કરો થેરાબandન્ડ ફ્લોર પર તમારા પગ સાથે.

જ્યાં સુધી તમને સખત તણાવ ન લાગે ત્યાં સુધી ઈજાગ્રસ્ત પગને ટોચમર્યાદા તરફ ઉભો કરો થેરાબandન્ડ. 15 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

  • 1.

    સંકલન અને સ્થિરતા: સંતુલન બોર્ડ પર બંને પગ પર standભા રહો. તમારા પગને બોર્ડ ઉપરથી ઉતાર્યા વિના બોર્ડને ધીરે ધીરે અને નિયંત્રિત રીતે આગળ અને પાછળની બાજુ વાળો. 20 સેકંડ પછી દિશા બદલો અને ડાબેથી જમણે નમવું.

  • 2.

    સ્થિરીકરણ: ઇજાગ્રસ્ત પગને નરમ સપાટી પર ભા રહો (દા.ત. ગાદલું અથવા બે ટુવાલ એકબીજા પર બંધ થઈ જાય છે) તમારું સંતુલન ઓછામાં ઓછું 30 સેકંડ રાખો

  • 3. મજબૂત અને સુધી: તમારી પીઠ પર આવેલા. પગ અને હાથ ફ્લોર પર lyીલું મૂકી દે છે.

    હવે તમારા અંગૂઠા ઉપર ખેંચો અને હીલ નીચે દબાણ કરો. 10 સેકંડ માટે તણાવ રાખો. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

  • 4.

    સંકલન અને સ્થિરતા: તમારા ઘાયલ પગ પર andભા રહો અને ટાઇ પ્રતિબંધિત અન્ય બોલ આસપાસ. હવે તમારા સંતુલનને જાળવી રાખતા પહેલા તમારા પગને હવામાં થેરા-બેન્ડથી આગળ અને પાછળ ખસેડો. પછી પગને બાજુ પર ફેલાવો.

  • સશક્તિકરણ અને સંકલન: ફ્લોર પર પાછા સૂઈ જાઓ અને ઇજાગ્રસ્ત પગની આસપાસ થેરા બેન્ડ બાંધો.

    બીજો પગ વાળવો અને તમારા પગ સાથે ફ્લોર પર થેરાબ fixન્ડનો અડધો ભાગ ઠીક કરો. ઘાયલ પગને છત તરફ ઉત્થાન કરો જ્યાં સુધી તમને થેરાબandંડમાં મજબૂત તાણ ન લાગે. 15 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

ઘૂંટણની અસ્થિબંધનની ઇજા પછી થેરેપી ફરીથી સંયુક્તને સંપૂર્ણ સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે જરૂરી છે.

અસ્થિબંધન ઈજાના પ્રકાર અને તીવ્રતાના આધારે, ત્યાં વિવિધ પ્રકારની કસરતો છે જે દર્દી દ્વારા નિયમિતપણે થવી જોઈએ. 1. મજબુત બનાવવું: પગ લંબાવીને સૂઈ જાઓ અથવા બેસો. હવે સભાનપણે તંગ જાંઘ ઘાયલ પગના સ્નાયુઓ, તણાવને પકડી રાખો અને પછી થોડીક સેકંડ પછી તેને ફરીથી મુક્ત કરો.

2. મજબુતીકરણ: આ કસરત માટે ઇજાગ્રસ્ત પગની સામે લ lંજ બનાવો. હવે તમારા પાછલા ઘૂંટણને ફ્લોર તરફ ખસેડો. 15 પુનરાવર્તનો.

3. મજબૂત અને સ્થિરતા: તમારા ઘાયલ પગ પર Standભા રહો. બીજો પગ હવામાં સહેલાઇથી વળેલો છે. હવે, પ્રયત્ન કરો પીડા તેને સંતુલન રાખતી વખતે એક પગવાળા ઘૂંટણની હળવા ઝાપટા કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. 15 પુનરાવર્તનો.

4. સંકલન અને સ્થિરતા: ગાદી પર ઇજાગ્રસ્ત પગ સાથે એક પગ પર standભા રહો. સંતુલન 30 સેકંડ માટે રાખો. તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, આંખો બંધ કરીને કસરત કરો.

5. મજબૂત બનાવવું: તમારી પીઠ પર આડો અને દિવાલની સામે વાંકા પગ વડે પગ મૂકો. હવે ડોળ કરો કે તમે દિવાલ તમારાથી દૂર દબાણ કરવા માંગો છો. 15 સેકંડ માટે તણાવ પકડી રાખો અને પછી મુક્ત કરો.

આ 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને આ જુઓ:

  • 1. મજબૂત બનાવવું: પગ લંબાવીને સૂઈ જાઓ અથવા બેસો.

    હવે સભાનપણે તંગ જાંઘ ઘાયલ પગના સ્નાયુઓ, તણાવને પકડી રાખો અને પછી થોડીક સેકંડ પછી તેને ફરીથી મુક્ત કરો.

  • 2. મજબુતીકરણ: આ કસરત માટે ઇજાગ્રસ્ત પગની સામે લ lંજ બનાવો. હવે તમારા પાછલા ઘૂંટણને ફ્લોર તરફ ખસેડો.

    15 પુનરાવર્તનો.

  • 3. મજબૂત અને સ્થિરતા: તમારા ઘાયલ પગ પર .ભા રહો. બીજો પગ હવામાં હળવાશથી વળેલું છે.

    હવે, જો પીડા તેને મંજૂરી આપે છે, જ્યારે તમારી સંતુલન જાળવી રાખો ત્યારે એક પગવાળા ઘૂંટણની હળવા વાહનો કરવા પ્રયાસ કરો. 15 પુનરાવર્તનો.

  • 4. સંકલન અને સ્થિરતા: ગાદી પર ઇજાગ્રસ્ત પગ સાથે એક પગ પર standભા રહો.

    સંતુલન 30 સેકંડ માટે રાખો. તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, તમારી આંખો બંધ કરીને કસરત કરો.

  • 5. મજબુત બનાવવું: તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા પગને વળાંકવાળા પગથી દિવાલની સામે મૂકો.

    હવે ડોળ કરો કે તમે દિવાલ તમારાથી દૂર દબાણ કરવા માંગો છો. 15 સેકંડ માટે તણાવ પકડી રાખો અને પછી મુક્ત કરો. આ 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

  • ફાટેલ અસ્થિબંધન ઘૂંટણ
  • ઘૂંટણ પર ફાટેલ અસ્થિબંધન - સારવાર અને મહત્વપૂર્ણ
  • ઘૂંટણની સંયુક્તમાં આંતરિક / બાહ્ય અસ્થિબંધન ઇજા માટે કસરતો