આઇએસજી-નાકાબંધી કસરત કરે છે

બાયોમેકicsનિક્સ ખાસ કરીને અવરોધ મુક્ત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પેલ્વિક બ્લેડનું આગળનું પરિભ્રમણ બ્લેડના આઉટફ્લેર અને હિપના આંતરિક પરિભ્રમણ સાથે જોડાયેલું છે. સાંધા. પેલ્વિક બ્લેડનું પાછળનું પરિભ્રમણ પેલ્વિક બ્લેડની અંદરની સ્થળાંતર અને હિપના બાહ્ય પરિભ્રમણ સાથે જોડાયેલું છે. આ ખોટી સ્થિતિને અમુક તારણો દ્વારા ફિઝીયોથેરાપીમાં શોધી કા .વામાં આવે છે અને તે પછી તેને એકત્રીત કરી શકાય છે અથવા તેની હેરફેર કરી શકાય છે. જો આઇએસજી ફરિયાદો / અવરોધ વધુ વારંવાર થાય છે, તો ત્યાં સ્નાયુબદ્ધ નબળા તણાવ છે, જે ચોક્કસ તાલીમ દ્વારા બનાવવામાં આવવી જોઈએ.

ISG નાકાબંધી છૂટી

એક હલ કરવાની શક્યતા આઈએસજી નાકાબંધી તમારી જાત દ્વારા ચળવળ દ્વારા વિકલ્પ છે. તે મહત્વનું છે કે મુક્તિ આપતી મુદ્રામાં ન હોય અને તેથી "ચોપાઈ" હલનચલન ન થાય. ભલે પીડા હાજર છે, દર્દીને અંતિમ પગલામાં ખસેડવું જોઈએ.

કેટલીકવાર અવરોધ અચાનક ચળવળ (છીંક આવવી, ખાંસી) દ્વારા જાતે જ બહાર આવે છે. આઇએસજીની વધુ ગંભીર ફરિયાદોના કિસ્સામાં, એક ફિઝીયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લઈ શકાય છે, જે ચોક્કસ પરીક્ષાઓ દ્વારા અવરોધ વિશે શોધી કા andશે અને પેલ્વિસને એકઠા કરીને તેને મુક્ત કરી શકે છે. આ સીધી પેલ્વિસ પર થઈ શકે છે જ્યારે દર્દી તેની બાજુ પર પડેલો હોય છે અને પેલ્વિક પાવડો પાછળની બાજુ અથવા આગળ ખસેડી શકાય છે.

ના લિવરનો ઉપયોગ કરીને પરોક્ષ તકનીક પગ હિપને ફેરવીને પેલ્વિસને વધુ એકત્રીત કરવા માટે ભરેલા અથવા સુપિન સ્થિતિમાં ઉપયોગ કરી શકાય છે. તણાવયુક્ત સ્નાયુઓને મુક્ત કરીને, આઈએસજી અવરોધ પણ મુક્ત થઈ શકે છે, કારણ કે સ્નાયુઓના toneંચા સ્વરને કારણે અવરોધની લાગણી રહે છે. વિશિષ્ટ ગતિશીલતાની કસરતો દ્વારા, દર્દી નિતંબને જાતે જ અવરોધ મુક્ત કરવા લક્ષ્યમાં પેલ્વિસને ખસેડી શકે છે (નીચે જુઓ).

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, ISG ખોટી હિલચાલ દ્વારા સરળતાથી અવરોધિત કરી શકે છે. આ ખાસ કરીને ઝડપથી થાય છે જો સ્નાયુબદ્ધ તણાવ ખૂબ નબળો હોય. પેલ્વિસ અવરોધિત થાય છે તેવા કિસ્સામાં ગતિશીલતા માટેની કસરતો નીચે મુજબ છે: પલંગ અથવા ખુરશીની ધાર પર બેસવું: પથારી અથવા ખુરશીના અંત તરફ નિતંબ સાથે સ્લાઇડિંગ (હેમ સ્લાઇડિંગ) પરંતુ સુનિશ્ચિત કરો કે હલનચલન પેલ્વિસની બહાર છે. .

સુપાયન પોઝિશન: તમારા પગને એકાંતરે સ્લાઇડ કરો જેથી પેલ્વિસમાં ગતિશીલતા અનુભવાય. સીડી પર Standભા રહો: ​​અસરગ્રસ્તોને દબાણ કરો પગ નીચેના પગલા સુધી જેથી ચળવળને પેલ્વિસમાં લાગ્યું અને દિવાલની સામે ફ્લોર અને પગ પરની સ્થિતિ: સ્થળ 2 ટેનિસ મેરૂની નીચે પેલ્વિક પાવડો પરના બોલમાં, હidingમ સ્ટેન્ડિંગની ન્યુનતમ કસરત કરો: પેલ્વિસ સાથે વર્તુળો ફેરવો અથવા પટ્ટાઓ લખો (પેટ નૃત્ય જેવું જ) પેઝી બોલ પર બેસો: પેલ્વિસ સાથે આગળ અને પાછળની બાજુ સ્લાઇડ કરો, વર્તુળો બનાવો (તેના જેવું ગર્ભાવસ્થા જિમ્નેસ્ટિક્સ) જો ત્યાં સ્નાયુબદ્ધ વિકાર હોય, તો તેને યોગ્ય સ્નાયુઓ દ્વારા તાલીમ આપવી જોઈએ. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, આ પેટના સ્નાયુઓ ખૂબ નબળા છે અને જેમ કે ચોક્કસ કસરતો દ્વારા તેને મજબૂત બનાવી શકાય છે આગળ આધાર, ચતુષ્કોણ સ્થિતિ અથવા પેઝી બોલ.

જો સ્નાયુબદ્ધ ખૂબ ટૂંકું છે, ખાસ કરીને પેરીફોર્મિસ સ્નાયુ અથવા ઇસિઓક્રોરલ સ્નાયુઓ (પાછળનો ભાગ) પગ સ્નાયુઓ), તે ખેંચાય જોઈએ (નીચે જુઓ). આઇએસજી-નાકાબંધી અને ગતિશીલતા વ્યાયામોના લેખોમાં વધુ ગતિશીલતાની કવાયતો મળી શકે છે.

• પલંગ અથવા ખુરશીની ધાર પર બેસવું: તમારા નિતંબ સાથે પલંગ અથવા ખુરશી (હેમ-સ્લાઇડિંગ) ના અંત તરફ સ્લાઈડ કરો પરંતુ ખાતરી કરો કે હલનચલન પેલ્વીસની બહાર છે.
• સુપિનની સ્થિતિ: વૈકલ્પિક રીતે પગને બહાર કા .ો જેથી પેલ્વિસમાં હિલચાલની અનુભૂતિ થાય.
• સીડી પર :ભા રહેવું: અસરગ્રસ્ત પગને નીચે પગથિયા તરફ દબાણ કરો જેથી હલનચલન પેલ્વીસમાં અનુભવાય
• ફ્લોર પર સુપાયન રાખો અને તમારા પગ દિવાલની સામે મૂકો: પેલ્વિક પાવડો પર ટેનિસના 2 બોલને જમણા અને કરોડરજ્જુની નીચે મૂકો, ઓછામાં ઓછું હેમ-સ્લાઇડિંગ કસરત કરો
• Standભા રહો: ​​વર્તુળો ફેરવો અથવા પેલ્વિસ સાથે આટ લખો (પેટ નૃત્ય જેવું જ)
• પેઝી બોલ પર સીટ: પેલ્વિસને આગળ અને પાછળની બાજુએથી સ્લાઇડ કરો, વર્તુળો બનાવો (ગર્ભાવસ્થા જિમ્નેસ્ટિક્સ જેવું જ)

આઇએસજીની સમસ્યા સાથે, કેટલાક સ્નાયુઓ શામેલ છે.

જો ઇલિયમ આગળના ભાગમાં અવરોધિત હોય તો આગળનો એક હાયપરટોનસ હોય છે જાંઘ સ્નાયુઓ અને પાછળના જાંઘના સ્નાયુઓની વધુ પડતી ખેંચાણ. તે મહત્વનું છે કે માત્ર હાયપરટોનિક સ્નાયુ ખેંચાય. સક્રિય અને નિષ્ક્રિય ઉપરાંત સુધી સંભાવનાઓ, ખેંચાણ પણ સ્નાયુઓને તાણ અને આરામ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. તેથી ચિકિત્સક અને દર્દી સાથે કામ કરે છે.

સ્નાયુ મહત્તમ અભિગમમાં ગોઠવવામાં આવે છે અને ચિકિત્સક ખેંચાણની સ્થિતિમાં પ્રતિકાર આપે છે, દર્દી તેની સામે દબાવો. આમ તણાવના ટૂંકા ગાળા પછી અને ત્યારબાદ ધીમે ધીમે ચળવળની શ્રેણી વધારી શકાય છે છૂટછાટ.

• આ ચતુર્ભુજ ફેમોરિસ સ્નાયુ કાં તો નિષ્ક્રીય રીતે લંબાઈવાળી સ્થિતિ પર ખેંચાઈ શકાય છે, જ્યાં ચિકિત્સક નિતંબ તરફ હીલ દબાવતા હોય છે અથવા સક્રિય દ્વારા સુધી સ્થાયી સ્થિતિમાં, જ્યાં દર્દી નિતંબ તરફ હીલ ખેંચે છે.
• ઉપરાંત એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ, એમ. ઇલિઓપસોઝ, જે જંઘામૂળથી ચાલે છે, તે આગળની સ્નાયુબદ્ધ પણ છે.

  દર્દી આ સ્નાયુને શરીરની તરફ અને ઇરાદાપૂર્વક બીજા પગને ખેંચીને, આ આ સ્નાયુને આડઅસર સ્થિતિમાં સક્રિય રીતે લંબાવી શકે છે સુધી બીજો પગ અને તેને સપોર્ટ (થોમર્સશે હેન્ડલ) પર દબાવવું. નિષ્ક્રિય ખેંચાતો વ્યાયામ સ્નાયુઓ પર ચલાવવાનું એટલું સરળ નથી.

• જો ઇલિયમ પાછળના ભાગમાં અવરોધિત હોય, તો ઇસ્કોયોક્યુરલ સ્નાયુઓ ટૂંકા થાય છે અને આગળના પગના સ્નાયુઓ ખૂબ લાંબા હોય છે. પાછળના સ્નાયુઓ ખેંચાયેલા હોવા જોઈએ.

  નિષ્ક્રિય ખેંચાણમાં, દર્દી સુપિનની સ્થિતિમાં રહેલો હોય છે અને ચિકિત્સક જ્યાં સુધી દર્દીને નોંધપાત્ર ખેંચ ન અનુભવે ત્યાં સુધી ખેંચાયેલા પગને ટ્રંકની નજીક ધકેલી દે છે. સક્રિય ખેંચાણમાં, દર્દી પગને ખુરશી પર અથવા તેના જેવા સમાન સ્થાને રાખે છે અને ઉપલા શરીર સાથે પગની નજીક આવે છે.

• જો પિરીફોર્મિસ રોગનું હાયપરટોનસ હાજર હોય, તો દર્દીએ લાંબી સીટમાં બેસવું જોઈએ અને અસરગ્રસ્ત પગને ખેંચાયેલી પગની બાજુમાં રાખવો જોઈએ અને ઘૂંટણના દબાણ સાથે ખેંચાણ વધારી શકે છે.

કિસ્સામાં આઇએસજી સિન્ડ્રોમ/આઈએસજી નાકાબંધી અને ખાસ કરીને એક જે વધુ વખત આવે છે, ઘણા સ્નાયુ જૂથો તાલીમ આપવા માટે નિર્ણાયક છે. એક તરફ, સારી ટ્રંક સ્થિરતા મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને પેટ અને નીચેના સ્નાયુઓ.

ટ્રંક: સશસ્ત્ર સપોર્ટ સપોર્ટ બંને ફોરઅર્મ્સ અને પગના બે બોલમાં શરીરના તણાવ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે (એકસાથે પગથી ભિન્નતા, અથવા બદલાય છે સપોર્ટ સપોર્ટ આધારને હાથ ધરવા માટે) બાજુની સપોર્ટ હંમેશાં એક કપાળ પર અને પગની બાહ્ય ધારની સમાન બાજુની બાહ્ય બાજુ પર સપોર્ટેડ છે નીચલા પગ (ભિન્નતા: લિફ્ટ પગ અને / અથવા પેલ્વિસ ઉભા કરો) ચતુર્થાંશ સ્ટેન્ડ ફ્લોર પર બંને હાથ અને ઘૂંટણ સાથે Standભા રહો, ફ્લોર પરથી ઘૂંટણ ઉંચા કરો (પેટનો તાણ રાખો) અને આગળ વધો (રીંછની ચાલ) ભ્રષ્ટ સ્થિતિ, ઉપલા ભાગને વધારવી (ભિન્નતા; ખેંચાણ અને શસ્ત્ર, પંક્તિ, ઉપલા ભાગને ઉપાડો અને જમણા અને ડાબી તરફ ફેરવો) સુપિન સ્થિતિ (તમારા પગને તમારા શરીર તરફ વારાફરતી ખેંચો, ધીમે ધીમે તમારા પેલ્વિસને ઉપર અને નીચે ઉભા કરો) સુપિન સ્થિતિ: તમારા પગને વારાફરતી ખેંચો (સાયકલિંગ) અર્ધ- બેઠેલી સ્થિતિ: તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને પાછળની બાજુએ નમવું અને સ્થિતિને પકડી રાખો (ઇમોમેટ્રિક ટેન્શન) બધી કસરતો ઘણી રીતે બદલાઈ શકે છે. વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે એક હોલો બેક સામે કસરતો અને પીઠ સામે કસરતો પીડા. થડની સ્થિરતા ઉપરાંત પગને પણ તે પ્રમાણે તાલીમ આપવી જોઈએ.

નાકાબંધીના વલણને આધારે, વધુ આગળ અથવા પાછળ તાલીમ આપવી જોઈએ. લેગ ફ્રન્ટ એક્સરસાઇઝ કરો: લેગ એક્સ્ટેન્ડર: થેરાબandન્ડ પગની આસપાસ standingભા અથવા બેસવાની સ્થિતિ અને પછી ખેંચાતો પગ (વૈકલ્પિક: લેગ સ્ટ્રેચર મશીન) લેગ પાછળ વ્યાયામ કરે છે: લેગ કર્લ: ભરેલું પદ, થેરાબandન્ડ પગ અને પગની આસપાસ વળાંક પછી (વૈકલ્પિક: લેગ કર્લ મશીન) સુપીનની સ્થિતિમાં બંને હાથ અને રાહ સાથે બ્રિજિંગ સપોર્ટ (ભિન્નતા: પગને એકાંતરે ઉપાડો, ધીમે ધીમે પેલ્વિસને ઉપર અને નીચે દો) શંકાની સ્થિતિ: લિફ્ટ બેન્ટ લેગ આગળ અને પાછળની વૈશ્વિક કસરતો : આગળ અથવા બાજુ તરફના પગથિયાં લુઝ કરો વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો કસરત ઘૂંટણ.

• ફોરઆર્મ સપોર્ટ સપોર્ટ બંને ફોરઅર્મ્સ પર અને પગના બે બોલમાં શરીરના તણાવ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે (પગથી વૈકલ્પિક પ્રશિક્ષણ, અથવા હાથના ટેકાથી આગળના સપોર્ટથી બદલાવ)
• લેટ્રલ સપોર્ટ હંમેશાં એક કપાળ પર અને પગની બાજુની બાહ્ય ધારને નીચલા પગની બાહ્ય બાજુ પર ટેકો આપવામાં આવે છે (પગને iftingંચકવા અને / અથવા પેલ્વિસને ઉપાડવાથી ભિન્નતા)
• ચતુર્ભુત સ્ટેન્ડ જમીન પર બંને હાથ અને ઘૂંટણ સાથે Standભા રહો, ઘૂંટણ જમીનથી ઉપાડો (પેટનો તાણ રાખો) અને આગળ ચાલો (રીંછ વ walkક)
• ભરેલી સ્થિતિ, ઉપલા ભાગને ઉત્થાન કરો (વિવિધતા; ખેંચાણ અને હાથ સ્વિંગ, પંક્તિ, ઉપલા ભાગને ઉત્થાન અને જમણી અને ડાબી બાજુ ફેરવો)
• સુપાયન પોઝિશન: બ્રિજિંગ (તમારા પગને તમારા શરીર તરફ વારાફરતી ખેંચો, ધીમે ધીમે તમારા પેલ્વિસને ઉપર અને નીચે)
• સુપિન સ્થિતિ: તમારા પગને એકાંતરે ખેંચો (સાયકલ ચલાવવી)
• અડધી બેઠક: ઉપલા ભાગને પાછળની બાજુએ નમવું અને સ્થિતિને પકડી રાખો (ઇઝમોટ્રિક ટેન્શન)

• લેગ સ્ટ્રેચર: ઉભા અથવા બેસવાની સ્થિતિમાં પગની આસપાસ થેરાબેન્ડ અને પછી પગને ખેંચો (વૈકલ્પિક: લેગ સ્ટ્રેચિંગ મશીન)

• લેગ કર્લ: પ્રોન પોઝિશન, થેરાબandન્ડની આસપાસ પગ અને પગ પછી વાળવું (વૈકલ્પિક: લેગ કર્લ મશીન)
• સુપીનની સ્થિતિમાં બંને હાથ અને રાહ સાથે બ્રિજિંગ સપોર્ટ (વિવિધતા: એકાંતરે પગને ઉપાડો, ધીમે ધીમે પેલ્વિસને ઉપર અને નીચે દો)
• ભરેલી સ્થિતિ: વક્ર પગ વધારવો

• આગળ અથવા બાજુ તરફ લંગ્સ
• ઘૂંટણની વળાંક (નિતંબ પાછળની તરફ દબાણ કરે છે અને સીધા ઉપરના ભાગમાં થોડું આગળ વાળવું)

એક કિસ્સામાં આઈએસજી નાકાબંધી, ઘણા સંકલન કસરતો ખાસ કરીને ખૂબ જ અસરકારક રીતે ટ્રંકના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે ઉપયોગી છે.

1. કસરત ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં જમણા હાથ અને ડાબા પગને ઉપાડો અને શરીરની નીચેના વિસ્તરણથી તેમને એકસાથે લાવો. આ અસ્થિરતાનું કારણ બને છે અને આ રીતે સ્નાયુઓનું સઘન તાણ. આ કસરત સતત ઘણી વખત કરો અને પછી બાજુઓ બદલો.

કવાયત સ્પિનિંગ ટોપ, એરેક્સ સાદડી અથવા ટ્રામ્પોલીન પર વધારી શકાય છે, જેનાથી અસમાન સપાટી અસ્થિરતામાં વધારો કરે છે. 2 જી કસરત રીંછની ચાલ પણ અસ્થિર સ્થિતિમાં આગળ વધીને સ્નાયુઓની સારી તણાવ પૂરી પાડે છે. 3. કસરત બાજુના સપોર્ટ અથવા બાજુની બાજુના સપોર્ટમાં, સ્નાયુઓની તાણ લાવીને વધારી શકાય છે ઉપલા હાથ અને એક સાથે પગ.

4. કસરત સરળ સંકલન ઘૂંટણ વાળીને અથવા લંગ લગાવીને સ્થાયી સ્થિતિમાં કસરત કરો અને તે જ સમયે હાથને તાલીમ આપો (દા.ત. ડમ્બેલ્સથી મજબૂત બનાવવી અથવા થેરાબandન્ડ) એક તરફ પગની શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે અને બીજી તરફ ધડને મજબૂત બનાવી શકે છે. વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે સંકલન કસરત. આઇએસજી નાકાબંધીમાં, પીઠના ભાગ, નિતંબ, ટ્રેક્ટસ ઇલિયોટિબિઆલિસ અને પાછળના અથવા આગળના પગના સ્નાયુઓમાં સ્નાયુ તણાવમાં વધારો થાય છે.

આ તણાવને મુક્ત કરવા માટે, સીધી તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, જેમાં ચિકિત્સક સ્નાયુઓને માલિશ કરે છે. દર્દી પોતે કાં તો ફાસ્ટિશનલ રોલરનો ઉપયોગ કરી શકે છે, તે સંજોગોમાં તે પોતે સ્નાયુઓને ooીલું કરી શકે છે, અથવા તેની સહાયથી તે પોતાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ટેનિસ ટેનિસ બોલ પર બોલતી દ્વારા બોલમાં. નહિંતર, પોતાની માસ ગ્રીપ્સ એટલી અસરકારક નથી, કારણ કે સ્નાયુઓની તાણ હંમેશા શામેલ હોય છે.