LWS કસરતો
કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ સામાન્ય રીતે કટિ મેરૂદંડને અસર કરે છે, કારણ કે આ તે જગ્યા છે જ્યાં હોલો ક્રોસ પોઝિશન દ્વારા સૌથી મોટો યાંત્રિક તાણ કા .વામાં આવે છે. નીચેની કસરતો આ મુદ્રામાં પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરે છે: કસરત 1: અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ સુપિનની સ્થિતિમાં ગાદલું પર પડેલો છે. પગ હિપ-વાઇડ સ્થિત છે અને શસ્ત્ર શરીરની બાજુમાં આરામ કરે છે.
કાર્ય હવે કટિ મેરૂદંડને ગાદલું પર નિશ્ચિતપણે નીચે દબાવવાનું છે. તંગ પેટ અને કરોડરજ્જુ તરફ નાભિ ખેંચો. 5 સેકંડ માટે સ્થિતિ રાખો, પછી પ્રકાશિત કરો અને 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
વ્યાયામ 2: અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં જાય છે, પાછળનો ભાગ સીધો છે. એક લિફ્ટ પગ પેડમાંથી અને તેને પાછળની બાજુ લંબાવો. પછી તેને ફરીથી નીચે મૂકો અને બદલો પગ.
બાજુ દીઠ 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. કસરત:: દર્દી તેની પીઠ પર ગાદલું પર પડેલો છે. પગ કોણીય છે, હાથ શરીરની બાજુઓ પર છે.
હવે પેલ્વિસ ઉભા કરો ત્યાં સુધી પેલ્વિસ અને ઘૂંટણ એક સમાન સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી. તંગ પેટ. હવે પેલ્વિસને ફ્લોરની પહેલાં જ ઓછી કરો અને તરત જ તેને ફરીથી ઉભા કરો.
10 પુનરાવર્તનો. વૈકલ્પિક: પેલ્વિસને સમાન heightંચાઇ પર પકડો અને એકાંતરે એક પગ ઉંચો કરો. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:
- કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે કસરતો
- એક હોલો બેક સામે કસરતો
- કટિ મેરૂદંડમાં કરોડરજ્જુની નહેરના સ્ટેનોસિસ સામેની કસરતો
- કટિ મેરૂદંડમાં કરોડરજ્જુની નહેરની સ્ટેનોસિસ - શસ્ત્રક્રિયા વિના રૂservિચુસ્ત સારવાર
BWS કસરતો
માત્ર ભાગ્યે જ છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ અસરગ્રસ્ત, કારણ કે તેનું કુદરતી ઓસિલેશન એ કાઇફોસિસ (વળાંક આગળ) જો કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ હાજર છે, થોરાસિક કરોડરજ્જુ સહેલાઇથી થવું જોઈએ, દા.ત. નીચેની કવાયતો દ્વારા: કસરત 1: અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ગર્ભિત સ્થિતિમાં ગાદલું પર પડેલો છે. તેણે આગળ હાથ તરફ હાથ લંબાવ્યા.
અંગૂઠા સીધા થાય છે. હવે એકાંતરે એક હાથ અને વિરુદ્ધ ઉપાડો પગ સાદડીથી 1 સેકંડ માટે 5 સે.મી. ત્રાટકશક્તિ ફ્લોર તરફ નિર્દેશિત રહે છે.
3x દરેક બાજુ. ધ્યાન: તાણ પેટ જેથી કોઈ હોલો બેક રચાય નહીં! વ્યાયામ 2: એક ટુવાલ વળેલું છે અને ગાદલું પર મૂકવામાં આવે છે.
દર્દી સુપાઇન સ્થિતિમાં સાદડી પર પડેલો છે જેથી તેની થોરાસિક કરોડરજ્જુ રોલ્ડ ટુવાલ પર બરાબર રહે છે. પગ હિપ-વાઇડ સ્થિત છે અને શસ્ત્ર નીચેની બાજુએ મૂકવામાં આવે છે વડા યુ સ્થિતિમાં. 5 મિનિટ માટે હોલ્ડ પોઝિશન. કસરત 3: દર્દી દરવાજાની ફ્રેમ સામે હિપ-વાઇડ standsભો હોય છે.
હવે તેના હાથને યુ-પોઝિશનમાં raiseભા કરો અને દરવાજાની ફ્રેમ સામે તેના હાથથી આશરે આંખના સ્તરે દબાવો. હવે તમારા દ્વારા એક .ંડો શ્વાસ લો નાક અને, જેમ કે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો છો, તમારા બ્રેસ્ટબોનને આગળ વધારશો, પેટને તંગ કરો અને તમારા ખભાના બ્લેડને પાછળ અને નીચે દબાવો. 10 પુનરાવર્તનો. બીડબ્લ્યુએસને સરળ બનાવવા માટેની વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:
- હંચબેક સામે કસરતો
- હંચબેક માટે ફિઝીયોથેરાપી
- સ્કીઅર્મન રોગ
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
