કસરતો | કોણીના બર્સિટિસ માટે ફિઝીયોથેરાપી

વ્યાયામ

બેસો અથવા સીધા અને સીધા standભા રહો. દરેક હાથમાં બે હળવા વજન લો.હવે ખભાથી આગળના ભાગ તરફ ઉપર તરફ દોરીને કોણીને વાળો. આ ચળવળ દરમિયાન વજન અંદરની તરફ વળે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, શસ્ત્ર ક્યારેય સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત થતા નથી. 3 વખત 10 પુનરાવર્તનો. એક હાથ લંબાવો અને કોણ કરો કાંડા 90 ° ઉપર તરફ.

બીજી તરફ તમારી આંગળીને ઉપરની તરફ ખેંચો જેથી તમે તમારામાં ખેંચાણ અનુભવો આગળ અને કોણી. 20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. સીધા અને સીધા Standભા રહો.

કોણી 90 ° કોણીય છે. ઉપલા હાથ શરીરની નજીક હોય છે, જ્યારે આગળના ભાગો આગળ તરફ ઇશારો કરે છે. હવે તમારા ચાલુ કરો આગળ જેથી તમારા હાથની હથેળી ઉપરની તરફ આવી રહી હોય.

ત્યાંથી, ફરી વળો જેથી તેઓ ફ્લોર તરફ નિર્દેશ કરે. 15 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા હાથ સીધા ઉપર લંબાવો.

હવે તમારા હાથને મૂઠ્ઠીમાં ખોલો અને બંધ કરો. આ કસરત લસિકા પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે જેથી વધુ પ્રવાહીને વધુ સારી રીતે દૂર કરી શકાય. આ કસરત દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે.

અસરગ્રસ્ત હાથને પકડો છાતી તમારા શરીરની આગળનો ભાગ, હાથ સુંડાના સમાંતર છે અને તમારા હાથની હથેળી નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે. હવે તમારા ઝુકાવ આગળ અને હાથ ઉપરની તરફ, બહાર તરફ. ની સ્થિતિ ઉપલા હાથ યથાવત રહે છે, ચળવળ કોણીમાંથી આવે છે.

10 પુનરાવર્તનો.

  • બેસો અથવા સીધા અને સીધા standભા રહો. દરેક હાથમાં બે પ્રકાશ વજન લો.

    હવે, ખભાથી શરૂ કરીને, વજનને કોણીને વળાંક આગળ અને ઉપર ખસેડો. આ ચળવળ દરમિયાન વજન અંદરની તરફ વળે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, શસ્ત્ર ક્યારેય સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત થતા નથી.

    3 વખત 10 પુનરાવર્તનો.

  • એક હાથ લંબાવો અને કોણ કરો કાંડા 90 ° ઉપર તરફ. હવે બીજી તરફ તમારી આંગળીને ઉપરની તરફ ખેંચો જેથી તમને તમારા હાથ અને કોણીમાં ખેંચ લાગે. 20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો.
  • સીધા અને સીધા Standભા રહો.

    કોણી 90 ° કોણીય છે. ઉપલા હાથ શરીરની નજીક હોય છે જ્યારે સશસ્ત્ર આગળ તરફ નિર્દેશ કરે છે. હવે તમારા હાથને ફેરવો જેથી તમારા હાથની હથેળી ઉપરની તરફ આવે.

    ત્યાંથી, ફરી વળો જેથી તેઓ ફ્લોર તરફ નિર્દેશ કરે. 15 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

  • તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા હાથ સીધા ઉપર લંબાવો. હવે તમારા હાથને મૂઠ્ઠીમાં ખોલો અને બંધ કરો.

    આ કસરત લસિકા પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે જેથી વધુ પ્રવાહીને વધુ સારી રીતે દૂર કરી શકાય. આ કસરત દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે.

  • અસરગ્રસ્ત હાથને પકડો છાતી તમારા શરીરની સામેની heightંચાઈ, હાથ સુંડાના સમાંતર છે અને તમારા હાથની હથેળી નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે. હવે તમારા હાથ અને બાજુ ઉપર તરફ, બાજુ તરફ નમવું. ની સ્થિતિ ઉપલા હાથ યથાવત રહે છે, ચળવળ કોણીમાંથી આવે છે. 10 પુનરાવર્તનો.