અનુકરણ કરવાની કસરતો
ટ્રાઇમલolaલર માટે ફિઝીયોથેરાપીમાં ભલામણ કરેલી કસરતો પગની ઘૂંટી અસ્થિભંગ આ તબક્કામાં સંબંધિત ઉપચારના તબક્કા, અનુમતિ લોડ અને ગતિની અનુમતિ શ્રેણી પર આધારિત છે. કસરત કરતા પહેલા સારવાર કરનારા ચિકિત્સક સાથે આ સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ. તમે હેઠળ વધુ કસરતો શોધી શકો છો: પગની ઘૂંટીના અસ્થિભંગનો વ્યાયામ કરો
- વાછરડાની માંસપેશીઓને મજબૂત કરવા અને આને સ્થિર કરવા માટે શક્ય કસરત પગની ઘૂંટી સંયુક્ત ટો સ્ટેન્ડ છે.
સીધા Standભા રહો, રાહને સ્પર્શ કરો, અંગૂઠા 45 ° કોણ પર બહાર તરફ ઇશારો કરો. હવે તમારા અંગૂઠાને ત્યાં સુધી દબાવો જ્યાં સુધી તમે આ સ્થિતિને થોડીક સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતને ફરીથી નીચે ડૂબવા દો. આ કસરતને 15 વાક્યોમાં 3 વાર પુનરાવર્તિત કરો.
- મજબૂત અને એકસાથે એકત્રીત કરવાની બીજી કવાયત પગની ઘૂંટી સંયુક્ત એ લન્જ પગલું છે.
વિશાળ લંબામાં Standભા રહો, બંને અંગૂઠા આગળ તરફ ઇશારો કરે છે, ઉપલા ભાગ સીધો છે. પાછલા ઘૂંટણને લગભગ જમીન પર છોડી દો, આગળનો ઘૂંટણ 90 of ના ફ્લેક્સિંગ એંગલથી વધુ ન હોવો જોઈએ. આગળ અસરગ્રસ્ત પગની ઘૂંટી સાથે પહેલા પ્રેક્ટિસ કરો, પછી તમે બદલવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
બાજુ દીઠ 15 સેટમાં લંગને 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
- આગામી કસરત સંયુક્ત અને વાછરડાની માંસપેશીઓની ગતિશીલતા અને રાહતને સુધારે છે. તમે ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો છો, ખભા હેઠળ હાથ, હિપ્સ હેઠળ ઘૂંટણ, હાથ અને અંગૂઠા સ્થિત છે. હવે તમારા ઘૂંટણને આગળ ધપાવો, નિતંબ હવે ઉચ્ચતમ પોઇન્ટ છે, હથિયારો અને પાછળનો ભાગ એક વલણ ધરાવતું વિમાન બનાવે છે. જમીન તરફ જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી રાહ લાવવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી એકાંતરે એક ઘૂંટણ થોડું વળાંક લો અને પગની ઘૂંટીઓને એકઠા કરવા માટે તેને ફરીથી ખેંચો. લગભગ 60 સેકંડ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
હીલિંગ સમય
ત્રિકોણાકાર પગની ઘૂંટીનો ઉપચાર સમય અસ્થિભંગ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિના વ્યક્તિગત બંધારણ પર આધારીત છે, તેના અથવા તેણીના પ્રિય સ્થિતિ અને ઓપરેશન હેઠળની શરતો. સામાન્ય રીતે ડાઘના ટાંકાઓ 7-10 દિવસ પછી કા .ી નાખવામાં આવે છે. ડાઘ પોતે સામાન્ય રીતે 2 થી 4 અઠવાડિયાની વચ્ચે લે છે, પરંતુ તે સંપૂર્ણ સ્થિતિસ્થાપક બને તે પહેલાં કેટલાક મહિનાઓનો સમય લે છે. તે માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે ઘા હીલિંગ કે કોઈ વિદેશી સંસ્થાઓ અથવા જંતુઓ ઘાને દાખલ કરો જેથી તે યોગ્ય રીતે બંધ થઈ શકે અને કોઈ ચેપ વિકસે. હાડકાનો ઉપચાર અસ્થિભંગ સામાન્ય રીતે 6-8 અઠવાડિયા પછી પૂર્ણ થાય છે અને સંયુક્ત પરના આ સમયથી તાજેતરમાં ફરીથી ફરીથી લોડ થઈ શકે છે. જો કે, 6-8 અઠવાડિયા પછી, સંપૂર્ણ વજન-બેરિંગનો અર્થ એ નથી કે સંયુક્ત જેવી રમતોને આધિન છે જોગિંગ અથવા સોકર રમતા.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
