કસરતો જે સેલ્યુલાઇટ સામે મદદ કરે છે?

સેલ્યુલાઇટ સૌંદર્યલક્ષી અને બની શકે છે આરોગ્ય ઘણા લોકો માટે સમસ્યા. તે તરીકે પણ ઓળખાય છે નારંગી છાલ ત્વચા અને પુરુષો કરતાં વધુ મહિલાઓને અસર કરે છે. આનું કારણ ત્વચા અને છે સંયોજક પેશી માળખું

સ્ત્રીઓમાં, આ ઓછું ઉચ્ચારણ છે. આ સંયોજક પેશી અલગ કરે છે ફેટી પેશી રેસા દ્વારા એકબીજાથી. આ દરમિયાન પેશીને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે ગર્ભાવસ્થા સ્ત્રીઓમાં.

જો ચરબીવાળા કોષો કદમાં વધારો કરે છે, દા.ત. એસ્ટ્રોજનના પ્રભાવ દ્વારા, તેઓ ત્વચા પર દબાણ લાવે છે. સામાન્ય ડેલ્ટોઇડ સ્વરૂપો ત્વચા પર દેખાય છે અને દેખાય છે. પર કમ્પ્રેશન દ્વારા રક્ત અને લસિકા વાહનોની છબી સેલ્યુલાઇટ સઘન છે. કસરતો દરમિયાન તમારે જે પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ તે છે: 20 પુનરાવર્તનો (અથવા 20 સેકંડ સ્થિર) 3 સેટ્સ અને 1 મિનિટ વચ્ચે વિરામ વચ્ચે. સ્નાયુ જૂથ દીઠ મહત્તમ 2-3 કસરતો પસંદ કરો અને અઠવાડિયામાં 3-4 વખત તેમને તાલીમ આપો.

જોખમ પરિબળો

માટેનું જોખમ પરિબળો સેલ્યુલાઇટ તેમના આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો દ્વારા, ગર્ભાવસ્થા. લાંબી, સ્થાયી પ્રવૃત્તિઓ અથવા હોવા વજનવાળા સેલ્યુલાઇટમાં પણ ફાળો આપી શકે છે. તેથી, વૈવિધ્યસભર પ્રવૃત્તિઓ અને પુષ્કળ વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે.

1. કસરત તમે બેઠકની સ્થિતિમાં છો અને તમારા હાથને આગળ લંબાવો. તમારા હાથ ખભા સ્તરે છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારી પીઠ સીધી રહે છે.

આ રીતે તમારા ખભા પાછા રહે છે અને તમારા છાતી આગળ ખેંચાય છે. હવે તમે મોટા પ્રદર્શન કરો તરવું તમારા હાથ સાથે હલનચલન. તમારા હાથને ખેંચો અને તેમને ફરીથી એકસાથે લાવો.

ખાતરી કરો કે તમારા હાથ ખભા સ્તરે રહે છે. 2 જી વ્યાયામ તમે તમારી સીટ પર છો અને તમારા હાથ આગળ લંબાવો. શસ્ત્ર ખભા સ્તરે છે.

જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે તમારી પીઠ સીધી રહે છે. આ રીતે, ખભા પાછળ રહે છે અને છાતી આગળ ખેંચાય છે. હાથ તેમને મૂક્કોમાં ચોંટી જાય છે.

હવે તમારા હાથથી નાના ગોળાકાર હલનચલન કરો. તમે પરિપત્ર હલનચલન ઝડપથી કરો અને તેમને શક્ય તેટલું નાનું રાખવા પ્રયાસ કરો. ખાતરી કરો કે તમારા હાથ ખભા સ્તરે રહે છે.

3 જી કસરત તમે તમારા પર આવેલા છો પેટ અને તમારા હાથ અને પગ ખેંચાયેલા છે. પ્રથમ તમારા હાથ ઉભા કરો અને તેમને ચાલુ રાખો. તમારો ચહેરો ફ્લોર તરફ છે અને કસરત દરમ્યાન તે ઉપાડશે નહીં.

દરમિયાન, તમે પણ તમારા પગ ઉભા કરો અને તેમને ત્યાં રાખો. પછી તમે તમારા હાથથી નાના કાપવાની હિલચાલ કરો છો. એટલે કે, ઝડપી હલનચલનમાં હથિયારો બોબ ઉપર અને નીચે આવે છે.

પગ ઉપર રહે છે. 4 મી કસરત તમે તમારી પીઠ પર આડો છો અને તમારા પગ વાંકા છે. બંને ઘૂંટણ હિપ પહોળા સિવાય છે.

તમારા હાથને ઉપરની તરફ લંબાવો અને તેને ફ્લોર પર મૂકો. પછી તમારા હાથને પહોળા આર્કમાં લઈ જાંઘ સુધી દોરો અને તમારા ઘૂંટણની સપાટી સુધી જાઓ. પછી તમારા હાથને ફરી એક વિશાળ ચાપમાં ખસેડો.

5 મી કસરત તમે તમારી પીઠ પર આડો છો અને તમારા પગ વાંકા છે. બંને ઘૂંટણ હિપ પહોળા સિવાય છે. તમારા હાથ બાજુ તરફ ખેંચાયેલા છે.

તમારી સામે તમારા હાથને વિશાળ આર્કમાં એક સાથે લાવો. તેઓ હજી પણ ખેંચાયેલા છે. બંને હાથ એકબીજાને સ્પર્શ કરે છે અને પછી એક વિશાળ ચાપમાં ફરીથી અલગ થાય છે.

1 લી વ્યાયામ તમે ફ્લોર પર બેઠા છો અને તમારા પગ આગળ લંબાય છે. હથિયારો પાછળની બાજુ કોણીય છે વડા. પછી તમારા ઉપલા ભાગને સહેજ પાછળ નમવું અને વિસ્તૃત પગને ઉપાડો.

તમારા પગને ડાબી અને જમણી બાજુએ નમવું અને તમે એક સાથે લાવતા હોવ ત્યારે તેમને એકબીજાને વટાવી દો. ઉપલા શરીર ઉપર રહે છે અને પગ ફ્લોરને સ્પર્શતા નથી. 2 જી કસરત તમે ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પગ આગળ ખેંચાય છે.

હથિયારો પાછળની બાજુ કોણીય છે વડા. પછી તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને થોડું પાછળ નમવું અને ખેંચાયેલા પગને ઉપાડો. પછી આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ અને પગ ઉપર રહે.

3 જી કસરત તમારી પીઠ પર આડા કરો અને તમારી સામે તમારા હાથને પાર કરો છાતી. પગ કોણીય છે અને ઘૂંટણ હિપ પહોળા છે. તમારા વધારો વડા અને ખભા અને તમારા ઉપલા શરીરને એક ઘૂંટણની તરફ ફેરવો.

જ્યારે ઉપરના શરીરને ઉપર અને નીચે ઉભા કરો ત્યારે ધીમેથી આગળ વધો. પછી બાજુઓ બદલો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને બીજા ઘૂંટણની તરફ ફેરવો. ચોથી કસરત તમે તમારી પીઠ પર આડો છો અને તમારા હાથ તમારા માથાની પાછળ કોણી છો.

પછી એક ખેંચો પગ ઉપલા શરીર તરફ. જ્યારે એક ખેંચીને પગ ઉપર, તમારા માથા, હાથ અને ખભાને ઉપાડો અને ઘૂંટણ અને વિરોધી કોણીને એક સાથે લાવો. આ કરવા માટે, તમારા ઉપલા ભાગને આ તરફ ફેરવો પગ તમે ખેંચાય છે. તમે આ કરી લો તે પછી, તમારા પગ અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ધીમે ધીમે ફરીથી ડૂબી દો અને બીજા પગની સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

5. કસરત તમે તમારી બાજુ પર આવેલા છો અને એક પર પોતાને ટેકો આપો છો આગળ. પગ લંબાય છે અને ઉપલા પગ આરામ પર ટકે છે નીચલા પગ. તમે નીચલા પગ પર પોતાને ટેકો આપો.

ટોર્સો અને પગ ફ્લોરને સ્પર્શતા નથી. માત્ર આગળ અને અંતર્ગત પગ ફ્લોરને સ્પર્શ કરે છે. સ્થિતિને પકડી રાખો અને ખાતરી કરો કે શરીર એક લીટી બનાવે છે.

તળિયે નીચે સ્લાઇડ થવું જોઈએ નહીં. તંગ પેટ વધુમાં. પછી બાજુઓ બદલો.

તમને પૃષ્ઠ પર વધુ કસરતો મળશે પેટની ચરબી સામે કસરતો. 1 વ્યાયામ તમે ચાર પગની સ્થિતિમાં છો અને હાથ અને પગ હિપ-પહોળા છે. તમારી પીઠ એક લીટીમાં રહેલી છે અને તમે કાળજી લેશો કે તે કોઈ એકમાં ન આવે હંચબેક.

તમારો ચહેરો ફ્લોર પર નીચે જુએ છે અને કસરત દરમિયાન તે ઉપાડતો નથી. હવે તમારા હાથને આગળ લંબાવો અને તે જ સમયે વિરુદ્ધ પગને ઉપાડો. તે વિસ્તરેલ છે અને તમારા નિતંબના સ્તર પર છે.

પછી બંનેને ફરીથી ડૂબવા દો અને તમારા શરીરની નીચે હાથ અને ઘૂંટણની સાથે લાવો. બંને જમીનને સ્પર્શતા નથી. તમારા હાથ અને પગને ફરીથી ઉપર કરો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

2 વ્યાયામ તમે ચાર પગની સ્થિતિમાં છો અને તમારા હાથ અને પગ હિપ-પહોળા છે. તમારી પીઠ એક લીટીમાં રહેલી છે અને તમે કાળજી લેશો કે તે કોઈ એકમાં ન આવે હંચબેક. તમારો ચહેરો ફ્લોરનો સામનો કરે છે અને કસરત દરમિયાન તે ઉપાડતો નથી.

હવે તમારા પગને પાછળની તરફ ખેંચો. જ્યારે પગ ઉપર હોય ત્યારે પગને ધીમેથી બાજુ તરફ ફેરવો અને ફરી તેને પાછળ દોરો. પગ નિતંબની heightંચાઇ પર રહે છે.

કસરત પછી પગ બદલો. 3 વ્યાયામ તમે તમારા પર પડેલો છો પેટ અને તમારા હાથ બાજુ પર કોણીય છે. પગ ખેંચાયેલા છે.

પ્રથમ તમારા હાથ ઉભા કરો અને તેમને ચાલુ રાખો. બંને કોણ રહે છે. તમારો ચહેરો ફ્લોર પર નીચે જુએ છે અને કસરત દરમિયાન તે ઉપાડતો નથી.

દરમિયાન, તમે પણ તમારા પગ ઉભા કરો અને તેમને ત્યાં રાખો. પદ યોજાય છે. 4 વ્યાયામ તમે તમારા પેટ પર પડ્યા છો અને તમારા હાથ બાજુઓથી કોણી છો.

તમારા પગ ખેંચાયેલા છે. પ્રથમ તમારા હાથ ઉપર અને તેમને ઉપર રાખો. બંને હાથ કોણીય રહે છે.

તમારો ચહેરો ફ્લોર પર નીચે જુએ છે અને કસરત દરમિયાન તે ઉપાડતો નથી. દરમિયાન, તમે પણ તમારા પગ ઉભા કરો અને તેમને ત્યાં રાખો. તમારા પગ કા taking્યા વિના, તેમને ખેંચીને દૂર લાવો અને તેમને એક સાથે પાછા લાવો.

તમે પૃષ્ઠો પર નિતંબ માટે વધુ કસરતો શોધી શકો છો નિતંબ માટે કસરતો અને પેટ, પગ, નિતંબ, પીઠ માટે કસરતો. 1 કસરત ચાર પગની સ્થિતિમાં જાઓ અને હાથ અને પગ હિપ-પહોળા છે. તમારી પીઠ એક લીટીમાં રહેલી છે અને તમે કાળજી લેશો કે તે કોઈ એકમાં ન આવે હંચબેક.

તમારો ચહેરો ફ્લોર પર નીચે જુએ છે અને કસરત દરમિયાન તે ઉપાડતો નથી. તે જ સમયે, એક હાથ આગળ ખેંચો અને વિરુદ્ધ પગને ઉપાડો. પગ તમારા નિતંબના સ્તર પર છે.

આ પદને પકડી રાખો. તમારી પીઠ પર વ્યાયામ કરો, તમારા હાથને ફ્લોર પર રાખો. ઘૂંટણ હિપ પહોળા સિવાય છે.

તમારા નિતંબ ઉભા કરો જેથી પેલ્વિસ અને જાંઘ એક લીટી બનાવે. આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને લગભગ વીસ સેકંડ પછી તેને ફરીથી ડૂબવા દો. ત્રીજી કસરત અમે બીજા નંબરથી કસરત કરીએ છીએ અને તમે પહેલા તમારી પીઠ પર આડા પડ્યા છો.

તમારા હાથ ફ્લોર પર રાખો. ઘૂંટણ હિપ પહોળા સિવાય છે. તમે તમારા તળિયાને એટલા liftંચામાં ઉંચો કરો છો કે પેલ્વિસ અને જાંઘ એક લીટી બનાવે છે.

પછી એક પગ ખેંચો અને તેને બીજાની heightંચાઇએ પકડો જાંઘ. લગભગ વીસ સેકંડ પછી, પગ અને નિતંબ ફરીથી નીચે ડૂબી દો અને પગ બદલો. ચોથી કસરત તમે તમારી પીઠ પર આડો છો અને તમારા હાથ અને પગ લંબાયેલા છો.

હવે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ તરફ પગ ખેંચો. પગ તમારી તરફ ખેંચ્યા પછી, તેને ફરીથી ખેંચો. પગ ફ્લોર સુધી પહોંચે તે પહેલાં, તમારા પગ તમારા ઉપલા શરીર તરફ પાછા ખેંચો.

5. કસરત તમે સ્થાયી સ્થિતિમાં કસરત કરો છો. તમારા પગ હિપ-વાઇડ સિવાય સહેજ વધારે છે. તમારા હાથ તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણ પર રાખો.

ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા પગની આંગળીઓ ઉપર ન આવે અને તમારું તળિયું પાછું આવે. તમારા ઘૂંટણ દૂર રાખો અને સાથે ન આવો. ઉપરનું શરીર આગળ નમેલું છે.

અહીં પાછળ સીધો રહે છે અને ખભા પાછળ રહે છે. પછી ફરીથી ઉપર જાઓ. છઠ્ઠો વ્યાયામ તમે સ્થાયી સ્થિતિમાં છો અને એક પગ સાથે આગળ વધો.આ પગલું શક્ય હોય ત્યાં સુધી હોવું જોઈએ.

પછી તેઓ તેમના ઘૂંટણ પર જાય છે. એક પગ ફેરવ્યો અને બીજો વાળ્યો. તમારા ઉપલા ભાગને સીધો રાખો.

લેખમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે સેડલેબેગ્સ સામેની કસરતો. તમારી પીઠ પર પહેલી કસરત કરો, બંને પગ વાળો. તેઓ હિપ-પહોળાઈ સિવાય છે.

એક પગ બીજા પર મૂકો અને પગને ટોચ પર ખેંચો. તેને નીચે મૂક્યા વિના, તે ઉપર રહે છે. જ્યારે તમારી સ્થિતિ હોય, ત્યારે પગના અંગૂઠાને ઉપર ખેંચો અને પછી પગને ફરીથી ખેંચો.

તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારી પગની ઘૂંટી પરિપત્ર હલનચલન કરતું નથી. તે ખેંચીને અને રહે છે સુધી પગ. હિલચાલ તમે કરી શકો તેટલી ઝડપથી કરવામાં આવે છે.

જ્યારે તમે એક પગથી સમાપ્ત થઈ જાઓ, ત્યારે બીજાને બદલો અને કસરતને પુનરાવર્તિત કરો. 2 જી કસરત તમારી પીઠ પર પડેલો, બંને પગ ઉઠાડો. તમે તેમની સાથે મોટા પરિપત્ર હલનચલન કરો છો.

જાણે તમે સાયકલ ચલાવતા હો, તમારા પગનું વર્તુળ બનાવો. ગતિ ખૂબ ઝડપી હોવી જોઈએ નહીં. 3 વ્યાયામ તમે તમારી પીઠ પર આડા છો અને બંને પગ પટાવો.

પછી તેમને ઉપાડો. તમારા પગ કા taking્યા વિના, તેમને ખેંચીને દૂર લાવો અને તેમને એક સાથે પાછા લાવો. 4 વ્યાયામ તમે તમારા પગને નીચે ખેંચીને તમારી બાજુ પર સૂઈ રહ્યા છો.

અંતર્ગત હાથ સપોર્ટ તરીકે માથા હેઠળ છે અથવા ઉપર તરફ ખેંચાય છે. બીજો હાથ આગળના ભાગથી ઉપરના શરીરને ટેકો આપે છે અને કોણીય છે. ઉપલા પગ ઉપરની તરફ ઉભા કરવામાં આવે છે અને ખેંચાયેલા રહે છે.

જ્યાં સુધી તેમના પગ પહોંચી શકે ત્યાં સુધી તેઓ તેને ઉંચા કરે છે. જ્યારે આ પગ isંચો થાય છે, ત્યારે તમારા તળિયાને આગળ દબાવો જેથી તે પાછળની તરફ ન ફરે. જ્યારે પગ ફરીથી નીચે આવે છે, ત્યારે તેને નીચે ન મૂકશો.

તમે તેને ફરીથી ઉપર જવા દો. બીજા પગ સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. 5 વ્યાયામ અમે ફરીથી ચોથા નંબરથી કસરત લઈએ છીએ અને અમારી બાજુએ સૂઈએ છીએ.

હાથની સ્થિતિ સમાન છે. જો કે, અમે ફક્ત પગ ઉપરથી ઉપાડતા નથી, પરંતુ બંને પગ લઈએ છીએ. જ્યારે તેઓ ફરીથી નીચે આવે છે, ત્યારે તેમને નીચે ન મૂકશો.

તમે તેમને પાછા જવા દો. લગભગ વીસ સેકંડ પછી, બાજુઓ બદલો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. 6 વ્યાયામ તમે તમારા પગને નીચે ખેંચીને તમારી બાજુ પર સૂઈ રહ્યા છો.

અંતર્ગત હાથ સપોર્ટ તરીકે માથાની નીચે હોય છે અથવા ઉપર તરફ ખેંચાય છે. બીજો હાથ આગળના ભાગથી ઉપરના શરીરને ટેકો આપે છે અને કોણીય છે. ઉપરનો પગ થોડો ઉપાડવામાં આવે છે અને ખેંચાઈ જાય છે.

જ્યારે આ પગ isંચો થાય છે, ત્યારે તમારા તળિયાને આગળ દબાવો જેથી તળિયું પાછળની બાજુ ન આવે. પછી પગ તમારા ઉપલા શરીર તરફ ખેંચો અને તેને પાછળની તરફ ખેંચો. ખેંચીને પુનરાવર્તન કરો અને સુધી આ બોલ પર કોઈ રન નોંધાયો નહીં. પછી બાજુઓ બદલો.