સપાટ પીઠ સાથે કસરતો

સપાટ પીઠની સારવાર દરમિયાન કરવામાં આવતી કસરતો કરોડરજ્જુના વિસ્તારમાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને ગતિશીલતાને તાલીમ આપવા માટે સેવા આપે છે જેથી કરોડરજ્જુ કડક ન થાય. વપરાયેલી કસરતો ફ્લેટ પીઠના હદ અને કારણ તેમજ વય અને વ્યક્તિગત પર આધારિત છે તબીબી ઇતિહાસ દર્દીની. ઉપચાર દરમિયાન તેથી આ વિસ્તારોમાં અસંતુલનની ભરપાઈ કરવી અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. લાંબા ગાળે ફ્લેટ પીઠનો પ્રતિકાર કરવા અને અટકાવવા માટે, પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓ નિયમિત અને યોગ્ય મુદ્રા સુનિશ્ચિત કરવા માટે. યોગ્ય સીટિંગ ફર્નિચર ઉપચારને પણ ટેકો આપી શકે છે.

એલડબ્લ્યુએસ માટે કસરતો

1st સુધી કટિ મેરૂદંડની ચતુષ્કોણ સ્થિતિમાં જાઓ. હવે તમારા પગને પાછળની તરફ ખેંચો જેથી તમારા પગ, નીચે પગ અને ઘૂંટણ ફ્લોર પર આરામ કરે. તમારા હાથને ખેંચાતો રાખો અને આગળ જુઓ.

હવે તમારા પેટ અને હિપ્સને ઝબકવા દો જેથી ગુરુત્વાકર્ષણ તમને આ વિસ્તારોમાં ખેંચાણ માટેનું કારણ બને છે (સ્થિતિ કંઈક અંશે યાદ અપાવે છે યોગા સ્થિતિ કોબ્રા). 20 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી થોભો. 3 પુનરાવર્તનો.

2. સ્નાયુઓ મજબૂત તમારા પર આવેલા પેટ. હવે તમારા હાથ ઉપાડો, વડા અને ફ્લોરથી લગભગ 10 સે.મી.ના અંતરવાળા પગ. તમારા શરીરની તુલનામાં તમારા હાથની હથિયારો યુ-પોઝિશનમાં રાખેલ છે.

20 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી થોડા સમય માટે થોભો અને 2 વધુ પાસ બનાવો. St. સ્થિરીકરણ તમારા ઘૂંટણની સાથે ધાર પર ઉભા રહો (દા.ત. ખુરશી અથવા ટેબલની ધાર) જેથી તમારા નીચલા પગ હવામાં મુક્તપણે અટકી જાય. આ સ્થિતિમાંથી નિતંબને શક્ય ત્યાં સુધી પાછા દબાણ કરો.

સંતુલિત સંતુલન તરીકે શસ્ત્ર સીધા આગળ પકડી શકાય છે. ખાતરી કરો કે તમારું શરીર સીધી રેખા બનાવે છે. આ સ્થિતિને 20 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી થોભાવો.

3 પુનરાવર્તનો. 4. કટિ મેરૂદંડને મજબૂત બનાવવું તમારી પીઠ પર સૂવું અને તમારા પગ ઉપર મૂકો. હવે તમારી જાતને ઉપર દબાણ કરો જેથી તમારી જાંઘ અને પીઠ સીધી લાઇનની રચના કરે.

આ સેતુની સ્થિતિને 20 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી થોભાવો. 3 પુનરાવર્તનો. 5. સુધી અને એકત્રીકરણ તમારી પીઠ પર આવેલા.

હવે ઘૂંટણને ઉપરના શરીરની નજીક ખેંચો અને તમારા હાથથી ઘૂંટણની નીચેના પગને પકડો. તમારી રામરામ તમારી તરફ ફેરવો છાતી તેમજ. હવે ધીમે ધીમે આગળ અને પાછળ ઝૂલવું.

6. સુધી કટિ મેરૂદંડ સીધા અને સીધા Standભા રહો. પગ હિપ-વાઇડ સિવાય સુયોજિત છે. હવે જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં આગળ વાળવું.

પગ ખેંચાયેલા રહે છે અને હાથ ફ્લોર સુધી પહોંચે છે. 20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે ફરીથી સ્ટ્રેટ કરો. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• કટિ મેરૂદંડમાં ચેતા મૂળના કમ્પ્રેશન માટે ફિઝીયોથેરાપી
• લુમ્બેગો