એક થેરાબandંડ સાથે કસરતો
- પ્રથમ કસરત માટે, ખુરશી પર સીધા અને સીધા બેસો. મૂકો થેરાબandન્ડ તમારા હાથ પર અને તેને તમારી આસપાસ લપેટો કાંડા. કોણી ટ્રંક સાથે સંપર્કમાં છે અને આગળના ભાગો એકબીજા સાથે સમાંતર છે.
પ્રારંભિક સ્થિતિમાં થેરાબandન્ડ પહેલાથી જ થોડો પૂર્વ-તણાવ હોવો જોઈએ. હવે બેન્ડના પ્રતિકાર સામે તમારા હાથને બહારની તરફ ખસેડો. કોણીની સ્થિતિ બદલાતી નથી.
3 વખત 10 પુનરાવર્તનો.
- ખુરશી પર બેસો અને ઠીક કરો થેરાબandન્ડ સહેજ ઉપર વડા તમારી સામે heightંચાઇ (દા.ત. દરવાજા પર). તમારા હાથથી બેન્ડના અંતને પકડો અને તેને તમારી આસપાસ લપેટો કાંડા જેથી મૂળભૂત તણાવ પહેલાથી જ બંધાયેલ હોય. હવે તમારા શરીરની બાજુમાં ધીમે ધીમે નીચે બેન્ડના પ્રતિકાર સામે ખેંચાયેલા હાથને દોરી દો.
3 વખત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- તમે ફરીથી ખુરશી પર બેસો અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ થેરાબેન્ડની વચ્ચે રાખો. તમે તમારા હાથથી અંતને પકડશો અને તમારા હથેળીની આસપાસ બેન્ડ લપેટી લો. હવે બેન્ડના ટેન્શન સામે તમારા હાથને ઉપરની તરફ લંબાવો.
આ સ્થિતિને 2 સેકંડ સુધી રાખો અને તમારા હાથને ફરીથી નીચે રાખો. 3 વખત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
લેખમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે: નબળા સ્નાયુઓની કસરતને મજબૂત બનાવવી, ખભા માટેના વ્યાયામ કાર્યક્રમમાં પણ એકીકૃત થઈ શકે છે આર્થ્રોસિસ. સ્ટ્રેચિંગ કસરત કરવી જોઈએ જો ખભા ગરદન વિસ્તાર ખૂબ જ તંગ છે.
કસરતો પીડારહિત હોવી જોઈએ; સંયુક્તને વધુ પડતું કરવું બળતરા તરફ દોરી શકે છે. જો ત્યાં ખૂબ છે પીડા અથવા તીવ્ર બળતરા, ચળવળ ટાળવી જોઈએ. હાથને આરામદાયક સ્થિતિમાં સ્થિર થવો જોઈએ અને મોટાભાગના નાના કંપનવિસ્તારમાં નરમાશથી એકત્રીત થવું જોઈએ પીડામફત વિસ્તાર, જો તે કોઈ સારું કામ કરે.
ગરમી કે શરદીથી રાહત મળી શકે છે પીડા. કિસ્સામાં વધુ માહિતી લેખમાં મળી શકે છે કોમલાસ્થિ નુકસાન
- શોલ્ડર ઇમ્પીંજમેન્ટ - કસરતો
- ગતિશીલતા કસરતો
- ખભા સંયુક્ત આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો
