ફ્લેક્સીબાર સાથે કસરતો
કટિ મેરૂદંડ માટે વ્યાયામ: પ્રારંભિક સ્થિતિ એ સક્રિય વલણ છે. પગ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે ઊભા છે, ઘૂંટણ સહેજ વળેલું છે, કટિ મેરૂદંડને સીધી કરવા માટે પેલ્વિસ સહેજ પાછળની તરફ ખેંચાય છે, પેટના સ્નાયુઓ તણાવગ્રસ્ત છે, પીઠ સીધી રહે છે, ફ્લેક્સીબારને પકડી રાખતા હથિયારો પર રાખવામાં આવે છે છાતી સહેજ વળેલી કોણી સાથે સ્તર. ખભાના બ્લેડને કડક કરવામાં આવે છે અને હાથ ધીમે ધીમે ફ્લેક્સીબારને વાઇબ્રેશનમાં લાવે છે.
દર્દી પ્રયત્ન કરે છે સંતુલન ફ્લેક્સીબારના સ્પંદનો અને કાઉન્ટર હિલચાલ દ્વારા કંપનને અવરોધતું નથી. ફ્લેક્સીબારની અસરને સુનિશ્ચિત કરવા માટે તમે સંપૂર્ણપણે તણાવમાં રહો તે મહત્વપૂર્ણ છે. લગભગ માટે સળિયા સ્વિંગ.
એક સમયે 20 સેકન્ડ. સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે વ્યાયામ: પ્રારંભિક સ્થિતિ કટિ મેરૂદંડ માટે કસરત માટે સમાન છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે, જો કે, ફ્લેક્સીબારને વધુ ઉપર રાખવામાં આવે છે વડા.
અહીં પણ, દર્દી ફ્લેક્સીબારને વાઇબ્રેટ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે અને પછી શરીરના તાણથી કંપનનો સામનો કરે છે. તફાવત એ છે કે ઉપર થાય છે તે ઓસિલેશનને કારણે વડા, ટૂંકા ગરદન સ્નાયુઓ વધુ સક્રિય હોવા જોઈએ અને તેથી એક સારી મજબૂત કસરત છે. શરીરના બંને ભાગોને જોડવા માટે, ફ્લેક્સીબારને નીચે અને પાછળ ખસેડી શકાય છે વડા સ્વિંગ કરતી વખતે. સ્વિંગ ધ બાર એક સમયે લગભગ 20 સેકન્ડ માટે.
લવચીક કસરત લાકડી સાથે કસરતો
લવચીક કસરત લાકડી થેરાબandન્ડ એક સ્થિતિસ્થાપક તાલીમ ઉપકરણ છે. વ્યાયામ 1: સક્રિય સ્ટેન્ડ, પેટ અને પીઠનો તણાવ હોવો જોઈએ, તમારા હાથમાં કસરતની લાકડી પકડી રાખો. હાથને લંબાવેલા રાખો, ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને કસરતની લાકડીને "વાંકો" કરો.
"બેન્ડ થ્રુ" 3*15 વાર પુનરાવર્તન કરો. વૈકલ્પિક રીતે, વળાંકમાં સળિયાને પકડી રાખતી વખતે, ધડનું પરિભ્રમણ મેળવવા માટે હાથને ઊંચો કરી શકાય છે અથવા બાજુ તરફ ફેરવી શકાય છે. વ્યાયામ 2: કસરતનું માળખું વ્યાયામ 1 જેવું જ છે.
જ્યારે કસરતની લાકડીનો વળાંક પકડવામાં આવે છે, ત્યારે ઘૂંટણના વળાંકમાં જવા માટે નિતંબને પાછળની તરફ ધકેલવામાં આવે છે. પીઠ સહેજ વળેલી હોઈ શકે છે. ઘૂંટણના વળાંકને પુનરાવર્તિત કરો અને કસરતની લાકડીને 3*15 વખત પકડી રાખો.
