થેરાબંડ સાથે કસરતો | રોટેટર કફ માટે કસરતો

થેરાબandંડ સાથે કસરતો

1st થેરાબandન્ડ થેરાબેન્ડ સાથેની તાલીમ મજબૂત બનાવવા માટે આદર્શ છે ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ. ઉપર વર્ણવ્યા પ્રમાણે સમાન કસરતો કરી શકાય છે. સીધા સ્થિતિમાં કસરત કરતી વખતે થેરાબandન્ડ સિંગલ (ઓછી પ્રતિકાર) અથવા ડબલ (વધુ મુશ્કેલ) હાથ વચ્ચે પકડી શકાય છે અને પછી હાથ ખોલતી વખતે અલગ ખેંચી શકાય છે.

ઘૂંટણના વળાંકથી કસરત કરતી વખતે મધ્યમાં ઊભા રહેવું ઉપયોગી છે થેરાબandન્ડ અને પછી છેડો તમારા હાથમાં લો. 2જી થેરાબેન્ડ માટે થેરાબેન્ડ સાથે સ્થાયી સ્થિતિમાં બીજી સારી કસરત ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ કર્ણ ચળવળ છે (PNF ઉપરથી જુઓ). થેરાબેન્ડને એક હાથથી હિપ પર પકડવામાં આવે છે અથવા એક પગથી ફ્લોર પર નિશ્ચિત કરવામાં આવે છે.

બીજો છેડો વિરુદ્ધ હાથ દ્વારા પકડવામાં આવે છે. જમણા આગળના હિપથી, હાથ ઢીલા રીતે ખેંચાય છે, (એટલે ​​કે સંપૂર્ણ રીતે ધકેલ્યો નથી) અને ઉપર અને બહારની તરફ ખસે છે. વડા, જાણે માથાની ઉપરની કોઈ વસ્તુ માટે પહોંચી રહ્યા હોય. અંતિમ સ્થિતિમાં ચળવળ સંક્ષિપ્તમાં રાખવામાં આવે છે અને પછી ધીમે ધીમે છોડવામાં આવે છે.

જો કસરતનું કારણ બને છે પીડા, કૃપા કરીને તેને પુનરાવર્તન કરશો નહીં. નહિંતર, કસરતને 15 સેટમાં 3 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે. 3. થેરાબેન્ડ દરવાજાના હેન્ડલની આસપાસ થેરાબેન્ડને ઠીક કરો અને છેડાને એક હાથમાં પકડો.

પ્રશિક્ષિત કરવા માટેના હાથની કોણીને શરીરના ઉપરના ભાગમાં અને 90° સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે છે. હવે તમારા ખભાને થેરાબેન્ડના ખેંચાણ સામે બહારની તરફ ફેરવો. ઉપલા હાથ શરીરના ઉપરના ભાગમાં સ્થિર રહે છે.

4. થેરાબેન્ડ કસરત 3 જુઓ, પરંતુ આ વખતે બહારના પરિભ્રમણને બદલે અંદરનું પરિભ્રમણ કરવામાં આવે છે. બંને કસરતો 15 સેટના 3 રોલ્સ સાથે કરવામાં આવે છે. 5. થેરાબેન્ડ થેરાબેન્ડને દરવાજાના હેન્ડલ પર ઠીક કરો અને બંને છેડા એક-એક હાથમાં લો.

તમારી નજર દરવાજાના હેન્ડલ તરફ નિર્દેશિત છે. તમારા હિપ્સ પહોળા અને ઘૂંટણને સહેજ રાખીને ઊભા રહો. હવે થેરાબેન્ડને ખભાની ઉંચાઈ પર ખેંચાયેલા હાથ વડે બંને બાજુએ એકસાથે પાછળની તરફ ખેંચો, જેથી ખભાના બ્લેડ એકબીજાને સ્પર્શે.

તમે થેરાબેન્ડને દરવાજાના હેન્ડલ પર ઠીક કરવાને બદલે બંને છેડે તમારા શરીરની સામે પણ પકડી શકો છો. રોઇંગ કસરતો પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે અને થેરાબેન્ડનો ઉપયોગ કરીને તેને વધારી શકાય છે. આ કિસ્સામાં તમારે ખભાના ઇરાદાપૂર્વકના સ્થિરીકરણ પર ધ્યાન આપવું પડશે વડા સોકેટમાં, જે પહેલાં સહાયક માધ્યમો વિના તાત્કાલિક નિપુણતા મેળવવી આવશ્યક છે.

લાંબા લિવર સાથેની કસરતો (એટલે ​​કે ખેંચાયેલા હાથ સાથે) ટૂંકા લિવર (કોણી 90° વળેલી) સાથેની કસરતો કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે. આ કિસ્સામાં સ્થિરતા તાલીમ એક પ્રકારની છે. સંકલન તાલીમ અને તેની તીવ્રતામાં ધીમે ધીમે વધારો થવો જોઈએ. તેથી ટૂંકા લિવર સાથેની કસરતોથી લઈને લાંબા લિવર સાથેની કસરતો, વગરની કસરતો એડ્સ એડ્સ સાથેની કસરતો પહેલાં. દર્દી માટે ચિકિત્સક દ્વારા વ્યક્તિગત કસરત કાર્યક્રમનું સંકલન કરવું જોઈએ. વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે શોલ્ડર ઇમ્પીંગમેન્ટ - કસરતો અને “તાલીમ ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ"