સાધન વિના કસરતો
એવી કસરતો પણ છે કે જે કોઈપણ સહાય વિના કરી શકાય છે:
- સુપાઇન પોઝિશનમાં પેટની તાલીમ સુપિનની સ્થિતિથી, બંને પગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઉંચા કરવામાં આવે છે, ઘૂંટણ વળાંકવામાં આવે છે, પગ ખેંચાય છે. નીચલા પીઠ સમગ્ર કસરત દરમિયાન સપોર્ટ સપાટી સાથે સંપર્કમાં રહે છે પેટના સ્નાયુઓ, નિતંબ હવે પેડ પર શરીર તરફ ફેરવવામાં આવે છે જેથી ઘૂંટણ સહેજ આગળ વધે છાતી. શ્વાસ બહાર કા Duringવા દરમિયાન, તણાવ મુક્ત થાય છે ઇન્હેલેશન આ છૂટછાટ ઉજવાય.
કસરત ઠંડા અને નીચલાને તાલીમ આપે છે પેટના સ્નાયુઓ અને સ્ટ્રેઇનિંગ હોલો બેકનો પ્રતિકાર કરે છે. કસરત 3 પુનરાવર્તનોના 4-15 સેટમાં કરી શકાય છે.
- સ્થાયી સ્થિતિમાં ટોર્સો તણાવ theભી સ્થિતિથી દર્દી ઘૂંટણની થોડી વાળી જાય છે. નિતંબ પાછળની તરફ દબાણ કરવામાં આવે છે, ઘૂંટણ થોડું વળેલું હોય છે, પરંતુ અંગૂઠાની બહાર નિર્દેશ કરતા નથી.
કરોડરજ્જુ સીધી રહે છે. ટ્રંક સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે. હવે શસ્ત્ર શરીરની સામે ખેંચાય છે અને નાના "હેકિંગ હલનચલન" માં ઉપર અને નીચે ખસેડવામાં આવે છે.
ઉપરનું શરીર સ્થિર રહે છે. ધડ સ્નાયુઓએ હથિયારોની હિલચાલની ભરપાઈ કરવી જ જોઇએ. શ્વાસ બંધ નથી.
લોડિંગના લગભગ 30 સેકંડ પછી, વિરામ નીચે, કસરત 3 સેટમાં કરી શકાય છે.
- ટોર્સો સ્થિરતા જ્યારે સ્થાયી હોય ત્યારે દર્દી હિપ-વાઇડ વલણમાં સહેજ વળાંકવાળા ઘૂંટણ સાથે સીધો standsભો રહે છે. તેણે શરીરની આગળ હાથ આગળ લંબાવ્યા અને તેના હાથને ગડી કા .ી. હવે તે મોટા આડા આઠમાં તેના હાથ ખસેડે છે.
પેલ્વિસ હલનચલન કરતું નથી, ઉપલા શરીર સીધા જ રહે છે અને સ્થિતિને સ્થિર કરવા માટે ટ્રંકના સ્નાયુઓ તાણમાં આવવા જ જોઈએ. કસરત 3-4 પુનરાવર્તનોના 15-20 સેટમાં કરી શકાય છે.
- ચતુષ્કોણ સ્થિતિમાં ગતિશીલતા એ સુધારવા માટે એક સારી કસરત કરોડરજ્જુની ગતિ ચતુર્થાંશ સ્થિતિથી શક્ય છે. દર્દી તેના હાથને ખભા અને ઘૂંટણની નીચે હિપ્સની નીચે રાખે છે.
ત્રાટકશક્તિ આગળ અને નીચે ફ્લોર તરફ દિશામાન થાય છે. હવે તે તેની પીઠને ધીમેથી હોલો પીઠમાં પડવા દે છે (જ્યાં સુધી તે આરામદાયક છે ત્યાં સુધી, દર્દીઓ માટે આ અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે. કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ). પછી તેણે તેની પીઠને ખૂબ ઉપરની તરફ લંબાવ્યો, જાણે કે તે 'બિલાડીનો ગઠ્ઠો' બનાવવા માંગતો હોય, અહીં રામરામ પણ ખેંચી શકાય. છાતી. કસરત 3-4 પુનરાવર્તનોના 15-20 સેટમાં કરી શકાય છે.
