ફascસિઆ રોલ

વ્યાખ્યા

આ બીજી કસરતમાં પણ તમારે ઉપલા શરીરમાં કાયમી તાણ તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ અને તમને ગમે તેટલું નીચે ઉતારવું જોઈએ. ખાસ કરીને સઘન પછી પગ વર્કઆઉટ, રોલિંગ જાંઘ સ્નાયુઓ એક સારો વિચાર છે. આ કસરત માટે, ફાસ્ટિકલ રોલ પર બેસો અને મોટા ગ્લુટેઅલ સ્નાયુના નીચલા છેડા તરફ નીચે તરફ વળવું શરૂ કરો. ઘૂંટણની હોલો.

હાથને ફ્લોર પર પછીથી ટેકો આપવામાં આવે છે જેથી રોલ પર તીવ્રતા વધે. આ પગ જે વળેલું છે તેને ખેંચવું જોઈએ અને ફક્ત રોલના સંપર્કમાં હોવું જોઈએ. પાછળ ઉપરાંત જાંઘ સ્નાયુઓ, ફ્રન્ટ જાંઘ સ્નાયુઓ પણ બહાર વળેલું હોવું જોઈએ.

પ્રારંભિક સ્થિતિ ફાસિશનલ રોલની સામે ઘૂંટણિયે છે. પછી એક પ્રકારની માં જાઓ આગળ આધાર, આ સશસ્ત્ર અને ડાબી સાથે પગ ફ્લોર સ્પર્શ. જમણો પગ ફક્ત આગળના ભાગ સાથે fascia રોલ પર ટકે છે જાંઘ સ્નાયુ.

અહીં તમે રોલ સાથે સંપૂર્ણ સ્નાયુને કામ કરવા માટે હિપથી ઘૂંટણની નીચે રોલ કરો છો. સારી લેગ વર્કઆઉટમાં વાછરડાઓ તેમજ જાંઘનો સમાવેશ થાય છે. તેથી, ફેસિયા રોલ સાથે તાલીમ આપતી વખતે આ સ્નાયુ જૂથને ભૂલવું જોઈએ નહીં.

ફ્લોર પર બેસીને, ફાસિશનલ રોલ એક વાછરડાની નીચે, ની નીચે મૂકવામાં આવે છે ઘૂંટણની હોલો. તે પછી, ફ્લોર પર તમારા હાથથી સહેજ પોતાને ટેકો આપો જેથી તમારા નિતંબ હવામાં અટકી જાય. હવે તમે થી રોલ કરી શકો છો ઘૂંટણની હોલો ઉપર માત્ર અકિલિસ કંડરા અને તમને ગમે તેટલી વાર આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો

ફેસીયા રોલ સાથે, આખા માનવ શરીરના બધા સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરી શકાય છે. અપવાદો lyingંડા જૂઠ્ઠાણાવાળા સ્નાયુઓ છે, જે કમનસીબે રોલ સાથે એટલી સારી રીતે પહોંચી શકાતું નથી. આ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે, તમારે અન્યની જરૂર પડશે એડ્સ.

ઉપલા ભાગના ક્ષેત્રમાં, રોલરનો ઉપયોગ ખૂબ જ સારી રીતે થઈ શકે છે ગરદન, ઉપલા વિસ્તારમાં ખભા અને પાછળના સ્નાયુઓ. ખાસ કરીને ડેલ્ટોઇડ, ટ્રેપેઝિયસ અને ડાયમંડ સ્નાયુઓ કામ કરે છે. જ્યારે ઉપલા અને નીચલા હાથને ફેરવવામાં આવે ત્યારે, જો જરૂરી હોય તો તમે નાના, પાતળા ફાસ્ટિઅલ રોલનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

In ઉપલા હાથ, મુખ્યત્વે દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સ આગળ સ્નાયુઓ જે હાથ લંબાવે છે, આગળનો ભાગ વળે છે, અને સ્નાયુઓ કે જે આંગળીઓને ખેંચે છે અને વાળવે છે તે દ્વારા અસર થાય છે ફાસ્શીયલ તાલીમ. પાછળના બાજુના સ્નાયુઓ પણ ફાસ્ટિકલ રોલ સાથે કામ કરી શકાય છે અને નીચેના સ્નાયુઓ શામેલ કરી શકો છો: બ્રોડ બ backક સ્નાયુ ઉપરાંત, જે આ સ્નાયુબદ્ધનો મુખ્ય ભાગ બનાવે છે, ના મનોહર નાના રાઉન્ડ સ્નાયુ અને મોટા રાઉન્ડ સ્નાયુ બહાર પાડવામાં આવે છે અને રોલિંગ દ્વારા તણાવથી મુક્ત થાય છે. લોઅર બેક પર પણ ફેસિયા રોલર સાથે કામ કરી શકાય છે.

આ કિસ્સામાં, ખાસ કરીને પાછળના એક્સ્ટેન્સરને સારવાર દ્વારા સંબોધવામાં આવે છે. પગમાં, એક fascia રોલર મુખ્યત્વે આગળ અને પાછળના જાંઘના સ્નાયુઓમાં અને વાછરડાની માંસપેશીઓમાં અટવાયેલા fasciae ને છૂટા કરવા માટે વપરાય છે. વિવિધ સ્નાયુ જૂથોમાં વિભાજન ઉપરાંત, એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રોને અન્ય રીતે પણ વર્ગીકૃત કરી શકાય છે.

નાણાકીય તાલીમ એક રોલ સાથે, એક બોલ અથવા "હાડકાં" (બે દડાથી બનેલા રોલ) નો ઉપયોગ એક બાજુ તાલીમ સત્ર પછી પુનર્જીવન માટે, અટકેલા fasciae ને મુક્ત કરવા માટે કરી શકાય છે તણાવ અને પરિવહન લસિકા પ્રવાહી દૂર. પાછળ પીડા અથવા શરીરમાં થતી અન્ય પીડા ઘણીવાર અટવાયેલા ફેસિઆ અને ફસાયેલા મજ્જાતંતુ તંતુઓ દ્વારા પરિણમે છે. ફેસિયા રોલર સાથે રોલિંગ આને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે તણાવ અને આમ રાહત આપી શકે છે પીડા અને આરામદાયક રોજિંદા જીવનમાં ફાળો આપો.

રિલેક્સ્ડ fasciae ફાસીકલ રોલરના નિયમિત ઉપયોગથી મેળવી શકાય છે, જે fasciae ની ગતિશીલતા અને સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરે છે, અને આમ પણ સાંધા અને અંગો. ફાસિસ્ટિક રોલ લાવે છે તે ઘણા પુનર્વસન અસરો ઉપરાંત, ફાસ્ટિઅલ રોલ દ્વારા પ્રાપ્ત તાલીમ અસરને પણ અવગણવી જોઈએ નહીં. જુદી જુદી સ્થિતિ જેમાં વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ મુકી દેવામાં આવે છે તે મુદ્રામાં તાલીમ આપવામાં અને તમારી ક્ષમતા અને સમજને સુધારવામાં મદદ કરે છે સંતુલન.