થાક સિન્ડ્રોમ: કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

ઘણા લોકો અનિશ્ચિત લીડનથી પીડાય છે થાક જેના માટે કોઈ ચોક્કસ કારણ શોધી શકાયું નથી. આ ક્રોનિક થાક એક્ઝોશન સિન્ડ્રોમ કહેવાય છે અથવા થાક સિન્ડ્રોમ.

થાક સિન્ડ્રોમ શું છે?

શબ્દ થાક સિન્ડ્રોમ (ફ્રેન્ચ માટે "થાક," "થાક") એ સંખ્યાબંધ વિવિધ ફરિયાદો માટે એક સામૂહિક શબ્દ છે જેના માટે કોઈ સ્પષ્ટ કારણ શોધી શકાતું નથી. તે પ્રણાલીગત રોગ માનવામાં આવે છે. મુખ્ય ફરિયાદો એક ક્રોનિક લાગણી છે થાક, ઉદાસીનતા અને સતત થાક, જે અસરગ્રસ્ત લોકોના જીવનની ગુણવત્તાને ગંભીરપણે પ્રતિબંધિત કરે છે. ડૉક્ટરો થાકના વિવિધ પ્રકારો વચ્ચે તફાવત કરે છે:

  • સતત ઊંઘમાં ખલેલ, સ્લીપ એપનિયા, ક્રોનિક પેઇન, રક્તસ્ત્રાવ એનિમિયા, થાઇરોઇડ રોગ, કુપોષણ, મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ માટે ઇન્ટરફેરોન સારવાર, હેપેટાઇટિસ સી, વિવિધ કેન્સર, કીમોથેરાપીના પ્રતિભાવમાં થાક

કારણો

ના ચોક્કસ કારણો થાક સિન્ડ્રોમ હજુ સુધી પૂરતા પ્રમાણમાં વિગતવાર સંશોધન કરવામાં આવ્યું નથી, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં ટ્રિગર્સ મળી શકે છે જેમ કે એનિમિયા, જે થાક તરફ દોરી જાય છે અને ઘટાડાને કારણે પ્રભાવમાં ઘટાડો થાય છે પ્રાણવાયુ પુરવઠા. ઘણા કિસ્સાઓમાં, થાક સિન્ડ્રોમ એ વિવિધ ક્રોનિક રોગોનું એક લક્ષણ છે અને તેથી તેને સંકુચિત કરવું મુશ્કેલ છે. નિષ્ણાતો ઘણીવાર માત્ર એક જ કારણની શંકા નથી કરતા, પરંતુ ઘણીવાર કેન્દ્રમાં ફેરફાર જેવા વિવિધ કારણોની આંતરક્રિયા કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ, હોર્મોનલ ફેરફારો, ની ડિસરેગ્યુલેશન રોગપ્રતિકારક તંત્ર તરીકે સ્વયંપ્રતિરક્ષા બિમારીઓ અને બળતરા. થાક સિન્ડ્રોમમાં શ્રેષ્ઠ સંશોધન કરવામાં આવે છે કેન્સર અને તેની સારવાર. કેન્સર શરીર અને આત્મા માટે કંટાળાજનક છે અને શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા દર્દીઓને નબળા પાડે છે, કિમોચિકિત્સા, રેડિયેશન અને મજ્જા ટ્રાન્સપ્લાન્ટેશન, કારણ કે માત્ર અધોગતિ જ નહીં પણ તંદુરસ્ત કોષો પણ નાશ પામે છે કેન્સર સારવાર આ ઉપરાંત, માનસિક સમસ્યાઓ, હતાશા અને ચિંતા પણ ભૂમિકા ભજવે છે. દવાની આડઅસર, આહાર અને કસરતનો અભાવ પણ થાક સિન્ડ્રોમને ઉત્તેજન આપી શકે છે.

લક્ષણો, ચિહ્નો અને ફરિયાદો

ઘણા પીડિતો ચેપ પછી પ્રથમ વખત સતત શારીરિક અને માનસિક થાકની ફરિયાદ કરે છે. હળવો શ્રમ પણ થાક અને થાક તરફ દોરી જાય છે. વિરામ યોગ્ય આરામ આપતો નથી, અને સતત થાક હોવા છતાં, ઊંઘ પણ આરામ આપતી નથી; ઊંઘમાં ખલેલ આવી શકે છે. હળવી રોજિંદી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પહેલેથી જ કંટાળાજનક તરીકે અનુભવાય છે અને એકાગ્રતા અને મેમરી વિકૃતિઓ થઈ શકે છે. આ લક્ષણો ઉપરાંત, અન્ય ફરિયાદો જેમ કે માથાનો દુખાવો, સ્નાયુ અને સાંધાનો દુખાવો, ચક્કર, સોજો લસિકા ગાંઠો અને ભૂખ ના નુકશાન થઇ શકે છે. પીડિતોને અતિશય થાક લાગે છે અને આ થાક રોજિંદા જીવન અને જીવનની ગુણવત્તાને ગંભીર અસર કરે છે. પરિણામે ઘણા ખસી જાય છે. લક્ષણો લાંબા ગાળાના અને એટલા ગંભીર હોઈ શકે છે કે તેઓ લીડ પીડિતોમાં અપંગતા માટે.

નિદાન અને પ્રગતિ

થાક સિન્ડ્રોમનું નિદાન સામાન્ય રીતે બાકાત દ્વારા કરવામાં આવે છે. કેસ હિસ્ટ્રી ઇન્ટરવ્યુમાં, ચિકિત્સક સૌપ્રથમ એવી પરિસ્થિતિઓનું ચિત્ર મેળવે છે જેમાં થાક આવે છે, રોજિંદા જીવનમાં ક્ષતિઓ આવે છે, દવાઓનો ઉપયોગ થાય છે, સંભવિત જોડાણો કેફીન, નિકોટીન, અથવા ડ્રગનો ઉપયોગ, અથવા તણાવ કુટુંબમાં, નોકરીમાં અથવા નવરાશના સમયમાં. કારણ કે અતિશય થાક એ વિવિધ રોગોનું લક્ષણ હોઈ શકે છે જેમ કે હીપેટાઇટિસ, હતાશા અને વિવિધ પ્રકારના કેન્સર, આ રોગોને પ્રથમ સ્થાને થાક સિન્ડ્રોમનું નિદાન કરવાની મંજૂરી આપવા માટે પ્રથમ નકારી કાઢવી આવશ્યક છે. અત્યાર સુધી, થાક સિન્ડ્રોમ માટે કોઈ વિશ્વસનીય સૂચક નથી. જો કે, ક્લિનિકલ ચિત્રનો અનુભવ ધરાવતા ચિકિત્સકો સામાન્ય રીતે તેનું ઝડપથી નિદાન કરી શકે છે. અસરગ્રસ્ત લોકોમાંના ઘણા માટે, ચેપ પછી ફરિયાદો શરૂ થાય છે. ફિઝિશિયન માટે વધુ સંકેતો શારીરિક અથવા માનસિક શ્રમ દરમિયાન ફરિયાદોમાં વધારો અને ઓછામાં ઓછા છ મહિનાનો સમયગાળો છે. કોર્સ અંતર્ગત રોગો પર આધાર રાખે છે. જેવી શારીરિક ફરિયાદોના કિસ્સામાં ઊંઘ વિકૃતિઓ or એનિમિયા, સફળ સારવાર પછી ફરિયાદો અદૃશ્ય થઈ જાય છે. કેન્સરમાં, કોર્સ કેન્સરની ગંભીરતા અને સારવાર પછીની અસરો પર આધાર રાખે છે. કેટલાક દર્દીઓમાં, લક્ષણો લાંબા ગાળે ઉકેલાઈ જાય છે; કેટલાકમાં, તેઓ ચાલુ રહે છે.

ગૂંચવણો

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, થાક સિન્ડ્રોમ ધરાવતા દર્દીને ગંભીર થાક લાગે છે જેના માટે પ્રથમ કિસ્સામાં કોઈ કારણ શોધી શકાતું નથી. આ થાક ઘણીવાર ઊંઘ અથવા આરામથી ભરપાઈ કરી શકાતો નથી અને લાંબા સમય સુધી રહે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, તે ઊંઘની વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે અને તેથી માનસિક સમસ્યાઓ અને હતાશા. થાકને લીધે, દર્દી માટે સામાન્ય દિનચર્યા હાથ ધરવાનું હવે શક્ય નથી, કારણ કે તેઓ તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં સખત પ્રતિબંધિત છે. ઘણા દર્દીઓ અનુભવે છે ચક્કર, ઉલટી અને ઉબકા. માં ખલેલ એકાગ્રતા અને સંકલન પણ થઈ શકે છે અને આમ પ્રેક્ટિસ કરેલા વ્યવસાયને પણ અસર કરે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, થાક સિન્ડ્રોમ એ સાથે છે ભૂખ ના નુકશાન, જે કરી શકે છે લીડ થી વજન ઓછું. શરીર માટે, હોવા વજન ઓછું ખૂબ જ હાનિકારક લક્ષણ છે. થાક સિન્ડ્રોમ દ્વારા જીવનની ગુણવત્તાને અસર થાય છે, અને અસરગ્રસ્ત મોટાભાગના લોકો હવે સામાજિક કાર્યક્રમોમાં ભાગ લેતા નથી. ઘણા કિસ્સાઓમાં, કેન્સર થાક તરફ દોરી જાય છે અને તેથી તેની સારવાર પ્રાથમિક રીતે થવી જોઈએ. જો કે, આ કરી શકે છે લીડ વિવિધ ગૂંચવણો અને મૃત્યુ માટે. શારીરિક સમસ્યાઓ ઉપરાંત, મનોવૈજ્ઞાનિક ફરિયાદો અથવા તણાવ થાક સિન્ડ્રોમ પણ પરિણમી શકે છે. આની સારવાર મનોવિજ્ઞાની પાસે કરાવવી જોઈએ.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?

જે કોઈ પણ વ્યક્તિ પીડિત છે ક્રોનિક થાક અને કોઈ દેખીતા કારણ વગર થાકમાં થાક સિન્ડ્રોમ હોઈ શકે છે. જો લક્ષણો લાંબા સમય સુધી (ઓછામાં ઓછા ચાર અઠવાડિયા) ચાલુ રહે અથવા નવા લક્ષણો ઉમેરાય તો પણ ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જરૂરી છે. ચિહ્નો જેમ કે માથાનો દુખાવો, સ્નાયુ અને સાંધાનો દુખાવો or ભૂખ ના નુકશાન ઓછામાં ઓછું ગંભીર અંતર્ગત સૂચવે છે સ્થિતિ. ડૉક્ટરે સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ કે શું આ છે ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ. જો ઊર્જા અને ઇચ્છાનો સતત અભાવ જીવનની સુખાકારી અને ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, તો તબીબી તપાસની ભલામણ કરવામાં આવે છે. થાક સિન્ડ્રોમ મુખ્યત્વે એવા લોકોને અસર કરે છે જેઓ જીવન કટોકટીમાં હોય અથવા જેઓ ખાસ કરીને પડકારરૂપ કાર્યનો સામનો કરી રહ્યા હોય. ભૂતકાળ ચેપી રોગ સંભવિત ટ્રિગર પણ છે. હોર્મોન ડિસઓર્ડર અને ફરિયાદો રોગપ્રતિકારક તંત્ર તેમજ નર્વસ ડિસઓર્ડર પણ શક્ય ટ્રિગર્સ છે. જો આ પરિબળો તમને લાગુ પડે છે, તો સામાન્ય પ્રેક્ટિશનરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. જો મનોવૈજ્ઞાનિક ફરિયાદો હાજર હોય, તો ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, જીવનશૈલીના કિસ્સામાં અનુકૂલન કરવું આવશ્યક છે ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ - આ સામાન્ય રીતે માત્ર આધાર સાથે જ શક્ય છે. એટલા માટે શારીરિક કે માનસિક ફેરફારોની ડૉક્ટર દ્વારા તપાસ કરાવી અને જરૂર જણાય તો સારવાર કરાવવી જોઈએ.

સારવાર અને ઉપચાર

અસ્પષ્ટ કારણોને લીધે, હજી પણ કોઈ નથી ઉપચાર ખાસ કરીને થાક સિન્ડ્રોમને ધ્યાનમાં રાખીને, અને દવા વિવિધ સારવાર અભિગમ અપનાવી રહી છે. જેમ કે કાર્બનિક કારણો માટે એનિમિયા, ઊંઘ વિકૃતિઓ, થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર અને પીડા, દવાની સારવાર મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં મદદ કરે છે. જ્યારે અસ્પષ્ટ કારણો અથવા સમાંતર લક્ષણોને લીધે નિદાન મુશ્કેલ હોય છે, જેમ કે ઘણી વાર ક્રોનિક રોગોના કિસ્સામાં, દવા અને બિન-દવા સારવારને ઘણીવાર વ્યક્તિગત સલાહ સાથે જોડવામાં આવે છે જેથી દર્દીને રોજિંદા જીવનનો શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતે સામનો કરવામાં મદદ મળે. દવાઓ અંતર્ગત રોગને અનુરૂપ છે. તેઓ સાથે પૂરક છે સાયકોટ્રોપિક દવાઓ અને દર્દીને મધ્યમ કસરતની તાલીમની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે કસરત શરીર અને આત્મા માટે સારી છે. વ્યાયામનો અભાવ થાક સિન્ડ્રોમમાં પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે, કારણ કે શારીરિક ફિટનેસ આરામના કારણે પણ વધુ ઘટે છે, જ્યારે શારીરિક કસરત એ સારી સુરક્ષા છે. સાથ આપે છે મનોરોગ ચિકિત્સા, ખાસ કરીને વર્તણૂકીય ઉપચાર, ઉપયોગી હોઈ શકે છે; કેન્સરના દર્દીઓ માટે, કેન્સર ઉપચાર સાથે અનુભવ ધરાવતા મનોચિકિત્સકનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

લગભગ દરેક ઓન્કોલોજી દર્દી સારવાર દરમિયાન થાક સિન્ડ્રોમના લક્ષણોનો લાંબા સમય સુધી અનુભવ કરે છે. વારંવાર જાગવાની સાથે ગાઢ ઊંઘના તબક્કાઓનો અભાવ સ્નાયુઓમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. તાકાત, સામાન્ય નબળાઇ, ચક્કર, સૂચિબદ્ધતા અને એકાગ્રતા સમસ્યાઓ, જે બદલામાં હાનિકારક અસર કરે છે ઉપચાર અને પાલન. જો કે, માત્ર બહુ ઓછા કિસ્સાઓમાં થાક સિન્ડ્રોમ ચાલુ રહે છે. અસરગ્રસ્ત લોકોમાંના ઘણા પોતાની ઊંઘની પેટર્ન સુધારી શકે છે અને તેના અંતના થોડા અઠવાડિયા પછી વધુ સારું અનુભવે છે ઉપચાર. જો ઓન્કોલોજિકલ દર્દીઓ સારવાર દરમિયાન નિયમિત દિવસ-રાત લય જાળવી રાખે છે, તે સાયટોસ્ટેટિક ઉપચાર હોય, રેડિયોઇન્ટરવેન્શન અથવા એન્ટિબોડી ઇન્ફ્યુઝન હોય, રોજિંદા જીવનમાં હકારાત્મક પ્રવૃત્તિઓને પ્રાધાન્ય આપે છે અને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી લેવા પર ધ્યાન આપે છે, કેન્સરની સારવાર પછી થાક ભૂતકાળની વાત બની શકે છે. જો કે, વ્યવહારમાં એવા કિસ્સાઓ પણ નોંધાયા છે કે જ્યાં દર્દીઓ ઓન્કોલોજીકલ સારવાર પછી મહિનાઓથી વર્ષો સુધી થાકથી પીડાતા રહે છે, કેટલીકવાર ડિપ્રેશનમાં અથવા તેના સહવર્તી રોગ તરીકે પ્રગટ થાય છે. ઉન્માદ અધોગતિ જો કે, આ ખૂબ જ દુર્લભ છે, જેથી દર્દીઓ ભવિષ્ય તરફ સકારાત્મક રીતે જોઈ શકે, ખાસ કરીને સાયટોસ્ટેટિક ઉપચાર પછી, જે પછી, અન્ય તમામ કેન્સરની સારવારોથી વિપરીત, થાક સિન્ડ્રોમ અપ્રમાણસર વારંવાર જોવા મળે છે. મેટાસ્ટેટિક કેન્સર પછી ગંભીર થાકના તમામ લક્ષણો, કિમોચિકિત્સાગંભીર વાયરલ રોગો, બર્નઆઉટ્સ or મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ થાક સિન્ડ્રોમના લક્ષણો છે. ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ (CFS), જે સમાન છે, જર્મનીમાં એક અલગ ક્લિનિકલ ચિત્ર રજૂ કરે છે. ટ્રિગર અને ભૌતિક પર આધાર રાખીને સ્થિતિ, થાક સિન્ડ્રોમ માટે પૂર્વસૂચન બદલાય છે. પુષ્કળ આરામ અથવા પૂરતી ઊંઘ દ્વારા થાક સિન્ડ્રોમ સુધારી શકાતો નથી. રોગગ્રસ્ત અથવા પૂર્વ-ક્ષતિગ્રસ્ત જીવતંત્રમાં જટિલ પ્રક્રિયાઓ દ્વારા થાક ઉશ્કેરવામાં આવે છે. જો ખામીઓ અથવા ખામીઓને સંપૂર્ણ રીતે સુધારી શકાય છે, તો પૂર્વસૂચન મધ્યમ ગાળામાં સારું છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓની મનોવૈજ્ઞાનિક સંભાળ સૂચવવામાં આવે છે, કારણ કે થાક સિન્ડ્રોમ ઘણું લાવી શકે છે તણાવ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ પર. તે સામાન્ય રીતે જીવનમાં ભાગ લેવાનું અશક્ય બનાવે છે. થાકના ઉપચારમાં ઘણા ક્ષેત્રોને આવરી લેવા જોઈએ. માત્ર જટિલ સારવાર અભિગમ મધ્યમ અને લાંબા ગાળે થાક સિન્ડ્રોમને સુધારી શકે છે. વિક્ષેપિત આંતરિક-શરીરના નિયમનકારી સર્કિટ્સનો સમાવેશ થાય છે રક્ત રચના, પોષક શોષણ અને ઉપયોગ, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર. જો યોગ્ય સારવાર વિકલ્પો અહીં મળી શકે, તો થાક સિન્ડ્રોમ લાંબા ગાળે સંપૂર્ણપણે મટાડી શકાય છે. જો આ કિસ્સો ન હોય તો, લક્ષણો ઓછામાં ઓછા સુધારી શકાય છે. CFS માં, કેટલાક દર્દીઓ સ્વસ્થ થાય છે. અન્ય ખરાબ અને ખરાબ થાય છે. ઘણીવાર, ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ ચક્ર અને એપિસોડમાં ચાલે છે. ઘણા દર્દીઓ સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થતા નથી.

નિવારણ

કારણ કે ઘણા કિસ્સાઓમાં થાક સિન્ડ્રોમ લાંબી માંદગી પર આધારિત છે, ચોક્કસ નિવારણ મુશ્કેલ છે. સામાન્ય રીતે સકારાત્મક એ સંતુલિત જીવનશૈલી છે આહાર અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પર્યાપ્ત આરામ અને ઊંઘ. જો અસરગ્રસ્ત લોકોએ નોંધ્યું કે લાંબા સમય સુધી તેમની શારીરિક અને માનસિક કામગીરીમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે અને યોગ્ય સ્વ-સંબંધ હોવા છતાં સુધારો થતો નથી.પગલાં, તેઓએ કારણ સ્પષ્ટ કરવા માટે ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.

પછીની સંભાળ

થાક સિન્ડ્રોમમાં, આફ્ટરકેર માટેના વિકલ્પો ખૂબ મર્યાદિત છે. આ સંદર્ભમાં, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ આ લક્ષણો માટે સંપૂર્ણ સહાનુભૂતિપૂર્ણ સારવાર પર આધાર રાખે છે, કારણ કે કારણભૂત સારવાર ફક્ત ત્યારે જ શક્ય છે જો અંતર્ગત કેન્સરની પણ સારવાર કરી શકાય. સ્વ-ઉપચાર થઈ શકતો નથી. તેથી, થાક સિન્ડ્રોમને સંપૂર્ણપણે મર્યાદિત કરવા માટે અંતર્ગત રોગની સારવાર અગ્રભૂમિમાં છે. એક નિયમ તરીકે, સારવાર દવાઓની મદદથી અથવા સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ દ્વારા કરવામાં આવે છે. દવા લેતી વખતે, લક્ષણોને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટે યોગ્ય ડોઝ આપવામાં આવે છે અને તે નિયમિતપણે લેવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ. તેવી જ રીતે, ના કિસ્સામાં ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને આડઅસર, હંમેશા તબીબી વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી જોઈએ જેથી કોઈ સંકલન ન થાય. શસ્ત્રક્રિયાના કિસ્સામાં, દર્દીએ પ્રક્રિયા પછી હંમેશા આરામ કરવો જોઈએ અને શરીરની કાળજી લેવી જોઈએ. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓની જેમ તણાવપૂર્ણ અથવા સખત પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી જોઈએ. તદુપરાંત, સ્વસ્થ સાથે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી આહાર સામાન્ય રીતે થાક સિન્ડ્રોમના કિસ્સામાં રોગના આગળના કોર્સ પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે.ધુમ્રપાન અને ઉપયોગ આલ્કોહોલ અને અન્ય દવાઓ પણ ટાળવું જોઈએ. ઘણીવાર, અન્ય થાક સિન્ડ્રોમ પીડિતો સાથે સંપર્ક પણ ઉપયોગી છે.

તમે જાતે શું કરી શકો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ થાક સિન્ડ્રોમના લક્ષણોનો સામનો કરી શકે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરતા સહનશક્તિ સાયકલ ચલાવવા જેવી રમતો, તરવું, અને ચાલી શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, અને એન્ડોર્ફિન પ્રક્રિયામાં પ્રકાશિત ડિપ્રેસિવ મૂડમાં રાહત આપે છે. રમતગમતની પ્રવૃત્તિ પણ સિદ્ધિની ભાવના બનાવે છે અને આત્મવિશ્વાસમાં વધારો કરે છે, જે માનસિક પર સકારાત્મક અસર કરે છે સંતુલન. તાલીમ ખૂબ તીવ્ર ન હોવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે વધારવી જોઈએ: શરૂ કરતા પહેલા, ઉપસ્થિત ચિકિત્સક સાથે તાલીમની યોગ્ય માત્રા વિશે ચર્ચા કરવી અર્થપૂર્ણ છે. પુષ્કળ તાજા ફળો અને શાકભાજી સાથેનો સંતુલિત આહાર ઉણપના લક્ષણોને અટકાવે છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં પોષક તત્વોનું સેવન પૂરક સૂચવવામાં આવી શકે છે. રાખવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનું સેવન પણ મહત્વનું છે પરિભ્રમણ જવું વૈકલ્પિક વરસાદ અને ઠંડા પાણી forearms પર રેડવામાં પણ ઉત્તેજિત રક્ત પરિભ્રમણ. રોજિંદા જીવનનો સામનો કરવા માટે, પીડિતોએ તેમના શરીરના સંકેતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ અને નિયમિત આરામ વિરામ શેડ્યૂલ કરવું જોઈએ. દૈનિક ડાયરી રાખવાથી ઉચ્ચ-પ્રદર્શન અને નિમ્ન-પ્રદર્શન તબક્કાઓને ઓળખવામાં અને તે મુજબ દૈનિક દિનચર્યાનું આયોજન કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ટૂંકી નિદ્રામાં ઘણી વખત પર્ફોર્મન્સ વધારવાની અસર હોય છે - પરંતુ તે વધુમાં વધુ 20 થી 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલવી જોઈએ નહીં, અન્યથા થાક વધશે. તાજી હવામાં અને નિયમિત વ્યાયામ કરો વેન્ટિલેશન રહેવાની અને કામ કરવાની જગ્યાઓ પર્યાપ્ત પુરવઠાની ખાતરી કરે છે પ્રાણવાયુ.