આગળનાં પગલાં | આ કસરતો માથાનો દુખાવો સામે મદદ કરે છે

આગળનાં પગલાં

અન્ય માપ જે ફિઝીયોથેરાપીમાં લઈ શકાય છે માથાનો દુખાવો કહેવાતા પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છે છૂટછાટ. અહીં માત્ર સ્નાયુઓ જ નહીં પણ માનસિકતા પણ પ્રભાવિત થાય છે અને તેથી સંભવિત તણાવ. બંધ આંખો સાથે હળવા સુપિન સ્થિતિમાં, દર્દીને ધીમે ધીમે તણાવ અને વ્યક્તિગત સ્નાયુ વિસ્તારોને મુક્ત કરવાની સૂચના આપવામાં આવે છે.

તણાવ અને આરામ વચ્ચેનો તફાવત સભાનપણે સમજવો જોઈએ અને ધ્યાન સંપૂર્ણપણે પોતાના શરીર તરફ દોરવું જોઈએ. પોતાના પર સારા નિયંત્રણ સાથે છૂટછાટ, કસરત કાર્યસ્થળ પર શાંત મિનિટોમાં પણ કરી શકાય છે. વધુમાં, નિષ્ક્રિય પગલાં જેમ કે મસાજ અને ટ્રિગર પોઇન્ટ થેરેપી (અહીં, ખાસ કરીને તંગ સ્નાયુની ગાંઠો અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી દબાવવામાં આવે છે), ટેપિંગ (મુદ્રામાં અને પેશીઓના પરિભ્રમણમાં મદદ કરે છે), ઇલેક્ટ્રોથેરપી (તેમાં પરિભ્રમણ-પ્રોત્સાહન પણ છે અને તેથી આરામ કરે છે અને પીડા-ઘટાડો અસર) અને મેન્યુઅલ થેરાપી, ખાસ કરીને સર્વાઇકલ સ્પાઇન અને ઉપરના સર્વાઇકલનું ગતિશીલતા સાંધા, અપ્રિય તણાવ માથાનો દુખાવો સામનો કરી શકે છે.

પર પ્રકાશ ટ્રેક્શન (ખેંચો). ખોપરી સુપિન પોઝિશનમાં હાડકાં જગ્યા, રાહત બનાવે છે અને ખૂબ જ આરામદાયક અસર પણ ધરાવે છે. જો ગરદન સ્નાયુઓ ખૂબ જ તંગ છે, દર્દી કરી શકે છે મસાજ પોતે a સાથે ટેનિસ બોલ, જે ફક્ત ગરદન સાથે દિવાલ સામે દબાવવામાં આવે છે અને જ્યાં સુધી તે આરામદાયક હોય ત્યાં સુધી તંગ વિસ્તાર પર ફેરવવામાં આવે છે. લેખ તણાવ - શું તમે પણ તેનાથી પ્રભાવિત છો? તમારા માટે રસ હોઈ શકે છે.

સારાંશ

ઘણા જુદા જુદા અભિગમો આ તણાવ માથાનો દુખાવોનો સામનો કરી શકે છે, જે ખાસ કરીને ઓફિસ કર્મચારીઓમાં સામાન્ય છે. સ્નાયુ નિર્માણ અને સામાન્ય મુદ્રામાં તાલીમ માટે સક્રિય કસરતોમાંથી, નિષ્ક્રિય પગલાં છૂટછાટ, મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક આરામની કસરતો માટે, સારવાર અને સ્વ-સહાયના પગલાંની વિશાળ શ્રેણી છે, જે દર્દીની જરૂરિયાતોને વ્યક્તિગત રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે.