આગળ રોગનિવારક ઉપાયો | આઇએસજી-નાકાબંધી કસરત કરે છે

આગળ રોગનિવારક પગલાં

ગતિશીલતા, કસરતો અને મસાજને મજબૂત કરવા ઉપરાંત, દર્દી તેની ફરિયાદો હૂંફ દ્વારા સુધારી શકે છે. આઈએસજી નાકાબંધી. ગરમી ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે, કચરાના ઉત્પાદનોને દૂર કરે છે અને આ રીતે પેશીઓમાં તણાવ ઘટાડે છે. હીટ પ્લાસ્ટર, અનાજના કુશન અથવા હોટ એર રેડિએટર્સનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

એક sauna અથવા ગરમ સ્નાન પણ સહાયક અસર કરી શકે છે. ટેપ પ્લાસ્ટર અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ પર લાગુ કરી શકાય છે જેથી રક્ત પ્રક્રિયા દરમિયાન પરિભ્રમણ વધે છે. વધુમાં, તરવું અથવા પાણીમાં ફરવાથી ફરિયાદો પર સકારાત્મક પ્રભાવ પડી શકે છે, કારણ કે શરીરનું વજન ચોક્કસ સમયગાળા માટે ઘટી જાય છે.

આ સાથે fasciae ના adhesions ના loosening fascia રોલ હવે ઘણીવાર ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિ પણ ખૂબ અસરકારક છે. યોગા, Pilates અથવા અન્ય નમ્ર કસરત વર્ગોની ગતિશીલતા અને નમ્ર, સંપૂર્ણ મજબૂતીકરણ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તબીબી દૃષ્ટિકોણથી, પીડા અને બળતરા-ઘટાડી દવાઓ ઘણીવાર ISG બ્લોકેજ માટે સૂચવવામાં આવે છે.

સારાંશ

સેક્રોઇલિયાક સંયુક્ત (આઈએસજી) કટિ મેરૂદંડના અંતમાં સ્થિત છે. અહીં, આ સેક્રમ નાના સંયુક્ત સપાટી દ્વારા ઇલિયમ (ઇલિયાક સ્કૂપ) સાથે વ્યક્ત કરે છે. આ સંયુક્તમાં હલનચલન એ ન્યૂનતમ છે, પરંતુ બિનતરફેણકારી ચળવળ અથવા ખોટા પગલા દ્વારા ઝડપથી અવરોધિત થઈ શકે છે.

પેલ્વિસના હાડકાના માળખાની આસપાસના અસ્થિબંધન ચળવળ દરમિયાન સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે. પેલ્વિસમાં ઉદ્ભવતા સ્નાયુઓ જ્યારે વૉકિંગ અને સંયુક્તમાં ન્યૂનતમ હલનચલન કરે છે ત્યારે પેલ્વિસની સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે. રદબાતલમાં એક પગલું, એ પેલ્વિક ત્રાંસી અથવા ખોટી હિલચાલ ISG માં અવરોધ તરફ દોરી શકે છે, જે સામાન્ય રીતે ઉકેલવું મુશ્કેલ હોય છે.

ISG બ્લોકેજ ખોટી હિલચાલ અથવા "કંઈપણમાં ન આવવા"ને કારણે થઈ શકે છે. ઘણી વખત લાંબા ગાળાની સારવાર જરૂરી છે, કારણ કે પેલ્વિસના વિસ્તારમાં સ્નાયુઓના ઊંચા તણાવને કારણે અનેક સ્નાયુઓ વધુ ઇજાઓ સામે રક્ષણ આપવા માટે સખત થઈ જાય છે. એકવાર ચિકિત્સકને ખબર પડી જાય કે ISG કઈ ખોટી સ્થિતિમાં સ્થિત છે, તે મુજબ તેને એકત્ર કરી શકાય છે અને તેની સાથે ચાલાકી કરી શકાય છે.

સાકલ્યવાદી સ્થિરતા હાંસલ કરવા માટે પેટના ઊંડા અને પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, મજબૂતીકરણ પગ સ્નાયુઓ અને સુધી લાંબા ગાળાની સુધારણા હાંસલ કરવા માટે ટૂંકા સ્નાયુઓ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સંકલન સઘન મજબૂતીકરણ માટે કસરતો પણ જરૂરી છે, કારણ કે કેટલાક સ્નાયુ જૂથોની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. જો મસ્ક્યુલેચરને સઘન રીતે તાલીમ આપવામાં આવે છે, તો ISG વિસ્તારમાં સમસ્યાઓ ઓછી વારંવાર થાય છે.

અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓના વિસ્તારમાં તણાવ દૂર કરવું સરળ દ્વારા શક્ય છે મસાજ અથવા સ્વ-હીલિંગ માટે ફેસિયા રોલરનો ઉપયોગ કરીને. ફરિયાદોની વારંવારની ઘટનાને ટાળવા માટે, નિયમિત તાલીમ થવી જોઈએ.