ગરમી / ગરમ રોલ
સર્વાઇકલ કરોડને આરામ કરવાનો બીજો રસ્તો છે તે ગરમી સાથેની સારવાર છે. હીટ એપ્લીકેશનનું વિશેષ સ્વરૂપ કહેવાતા ગરમ રોલ છે, જેમાં એ મસાજ અસર. આ સુધરે છે રક્ત તંગ વિસ્તારોમાં પરિભ્રમણ અને રાહત ખેંચાણ.
તમે ઘરે હોટ રોલનો જાતે ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. ફક્ત મિત્ર અથવા તમારા જીવનસાથીને સહાય માટે પૂછો. તમારે ફક્ત 1 સુતરાઉ કાપડ, 3 ટેરી ટુવાલ અને 1 લિટર ગરમ પાણીની જરૂર છે.
બધા ટુવાલ એકવાર લંબાઈ તરફ ગડી. પછી સુતરાઉ કાપડને ચુસ્તપણે રોલ કરો, કારણ કે આ ગરમ રોલનો મુખ્ય ભાગ છે. હવે એક પછી એક ટેરી ટુવાલને કપાસના ટુવાલ ઉપર ચુસ્ત રીતે રોલ કરો, જેથી એક ફનલ રચાય.
હવે આ ફનલમાં ગરમ પાણી રેડવું. જો તમે બધુ બરાબર કર્યું છે, તો તળિયે પાણી ટપકશે નહીં. હવે તમારા જીવનસાથી / મિત્રને પૂછો મસાજ રોલર સાથે અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર.
પીએમઆર
સર્વાઇકલ કરોડને આરામ કરવાનો બીજો રસ્તો એ છે પ્રોગ્રેસિવ સ્નાયુ રિલેક્સેશન (ટૂંક સમયમાં પીએમઆર). તે અમેરિકન એડમંડ જેકબ્સન દ્વારા 1920 ના દાયકામાં પહેલેથી જ વિકસિત કરવામાં આવી હતી. પીએમઆરનું લક્ષ્ય લક્ષ્ય તનાવ દ્વારા અને શરીરની વધુ સારી જાગૃતિ મેળવવાનું છે છૂટછાટ ક્રમમાં ખાસ સ્નાયુ જૂથો આરામ કરવા માટે.
પ્રક્રિયા હાથ ધરવા માટે, શરૂઆતમાં અનુભવી ચિકિત્સકનું માર્ગદર્શન મેળવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. શરૂઆતમાં તમારા શરીર વિશે વધુ સારી લાગણી મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. પીએમઆર શાંત, કંઈક અંધારાવાળા રૂમમાં શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે.
શરૂઆતમાં લગભગ 20-30 મિનિટનો સમય કા Takeો. તમારી જાતને આરામદાયક બનાવો અને પછી તમારા શરીરમાં દરેક સ્નાયુઓને સભાનપણે થોડા સેકંડ માટે તણાવપૂર્ણ બનાવો. જો તમારી પાસે થોડી પ્રેક્ટિસ છે, તો તમે વિશિષ્ટ સ્નાયુ જૂથોને આરામ કરવા માટે સમર્થ હશો અને આમ સમસ્યાઓ અટકાવી શકો છો અથવા હાલની ફરિયાદોને દૂર કરી શકો છો. લેખમાં પ્રગતિશીલ સ્નાયુ કેવી રીતે કરવું તે વિશે તમને વિગતવાર માહિતી મળશે છૂટછાટ.
Genટોજેનિક તાલીમ
પણ genટોજેનિક તાલીમ એક રાહત તકનીક છે જે સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે છે. Genટોજેનિક તાલીમ સ્વતugકરણ પર આધારિત છે, જેનો અર્થ છે કે તે રૂ idિપ્રયોગોનો ઉપયોગ કરે છે જે અર્ધજાગ્રતને રાહતની સ્થિતિ લાવવા માટે કંઈક પર વિશ્વાસ કરવામાં મદદ કરે છે. પીએમઆરથી વિપરીત, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ પોતાને સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિમાં મૂકે છે.
In genટોજેનિક તાલીમ, વિવિધ કસરતો કરવામાં આવે છે શ્રેષ્ઠ શક્ય છૂટછાટ પ્રાપ્ત કરવા. પ્રારંભિક આરામ વ્યાયામ તેનું ઉદાહરણ છે. આ સાંદ્રતાને મજબૂત કરવા માટે છે, આ ભાવનામાં વાક્ય ch ch ઇચ બિન વાલિગ રૂહિગ, નિક્ટ્સ કannન મિચ સ્ટöરેન ́વિડેરહોલ્ટ વર્ડન.
આરામ માટે કઈ પ્રકારની તકનીક યોગ્ય છે તે વ્યક્તિગત વ્યક્તિ અને તેના પાત્ર પર આધાર રાખે છે. તમને Autoટોજેનિક તાલીમ લેખમાં autoટોજેનિક તાલીમ માટેની વિગતવાર સૂચનાઓ મળશે.
