હીલ પેઇન (ટાર્સલજીયા): કારણો, સારવાર, ટીપ્સ

સંક્ષિપ્ત ઝાંખી

  • કારણો: પગના તળિયાના કંડરાનો સોજો (પ્લાન્ટર ફેસીટીસ અથવા પ્લાન્ટર ફાસીટીસ), હીલ સ્પુર, અકિલિસ કંડરાના પેથોલોજીકલ ફેરફારો, બર્સિટિસ, હાડકાના અસ્થિભંગ, બેચટેરેવ રોગ, S1 સિન્ડ્રોમ, ટર્સલ ટનલ સિન્ડ્રોમ, હીલના હાડકા અને નેવિક્યુલર હાડકાનું જન્મજાત ફ્યુઝન
  • ડૉક્ટરને ક્યારે જોવું? જો એડીનો દુખાવો લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તણાવમાં વધારો થાય, ચાલવા પર પ્રતિબંધ હોય અથવા સાંધામાં સોજો જેવી અન્ય ફરિયાદો સાથે હોય.
  • સારવાર: કારણ પર આધાર રાખીને, દા.ત. હીલ સ્પર્સના કિસ્સામાં, સ્પેશિયલ શૂ ઇન્સર્ટ, પેઇનકિલર્સ, ફિઝિકલ થેરાપી અને, જો જરૂરી હોય તો, શસ્ત્રક્રિયા. જો કોઈ અંતર્ગત રોગ ન હોય તો: હીલના દુખાવા સામે ટીપ્સ અને કસરતો.
  • ટિપ્સ અને વ્યાયામ: વધારે વજન ટાળો, ખરાબ પગને ઠીક કરો, વધુ પડતું બેસવાનું ટાળો, ચુસ્ત પગરખાં ટાળો, કસરત પહેલાં ગરમ ​​કરો, મધ્યમ કસરત કરો, તીવ્ર પીડા (દા.ત. દોડતી વખતે), ઠંડો અને સરળ લો.

હીલ પીડા: કારણો

પગના તળિયાની કંડરા પ્લેટની બળતરા (પ્લાન્ટર ફાસીટીસ અથવા પ્લાન્ટર ફાસીટીસ).

પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસીટીસ એ કંડરાની પ્લેટને કેલ્કેનિયલ ટ્યુબરોસિટી (હીલ બોન બમ્પ) સાથે જોડવાથી સંબંધિત (ડીજનરેટિવ) રોગ છે. કંડરાની પ્લેટ કેલ્કેનિયલ ટ્યુબરોસિટીને પગના બોલ સાથે જોડે છે અને સાથે મળીને તેઓ પગની રેખાંશ કમાન બનાવે છે. પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis હીલ માં દબાણ પીડા કારણ બને છે.

પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis પરિણામે હીલ પીડા સામાન્ય રીતે રમત-સંબંધિત તણાવ, જેમ કે દોડવું અથવા કૂદવાનું કારણ બને છે. જો કે, કુદરતી ઘસારાના પરિણામે ઉંમરને કારણે પણ આ સ્થિતિ આવી શકે છે.

હીલ પ્રેરણા

હીલમાં દુખાવો એ હીલ સ્પુર પણ સૂચવી શકે છે. આ હીલના હાડકા પર કાંટા જેવા હાડકાની વૃદ્ધિ છે, પરંતુ તે જરૂરી નથી કે તે નુકસાન પહોંચાડે.

નીચેની (પ્લાન્ટાર) હીલ સ્પુર (કેલ્કેનિયલ સ્પુર) કેલ્કેનિયલ બમ્પની નીચેની બાજુએ ઉદ્દભવે છે, જ્યાં પગના ટૂંકા સ્નાયુઓ અને પગના તળિયાની કંડરા પ્લેટ શરૂ થાય છે. તે કેલ્કેનિયસના મધ્ય-નીચલા છેડે તીવ્ર દબાણયુક્ત પીડાને ઉત્તેજિત કરે છે. જ્યારે પગ પર વજન મૂકવામાં આવે છે, ત્યારે પગના તળિયામાં છરા મારવાની પીડા ઉમેરવામાં આવે છે. આત્યંતિક કેસોમાં, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ફક્ત આગળના પગથી જ પગલું ભરી શકે છે.

પગના તળિયાની કંડરા પ્લેટની બળતરા (પ્લાન્ટર ફાસીટીસ) સાથે હીલ સ્પુર પણ થઈ શકે છે.

એચિલીસ કંડરાના પેથોલોજીકલ ફેરફારો

બર્સિટિસ

બે બર્સા એચિલીસ કંડરાના નિવેશ અને હીલના હાડકાના વિસ્તારમાં સ્થિત છે. જ્યારે તેઓ સોજો આવે છે, ત્યારે હીલનો દુખાવો ઘણીવાર પરિણમે છે.

એક બુર્સા એચિલીસ કંડરા અને હીલના હાડકા (બર્સા સબચીલીઆ) વચ્ચે સ્થિત છે. તે સોજો બની શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઉપરની હીલના સ્પુર, વધુ પડતા ઉપયોગ અથવા સંધિવા જેવા અમુક રોગોને કારણે.

અસ્થિભંગ

હીલના વિસ્તારમાં હાડકાનું ફ્રેક્ચર, ઉદાહરણ તરીકે કેલ્કેનિયલ ફ્રેક્ચર, પણ એડીના દુખાવામાં પરિણમી શકે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, હાડકાના અસ્થિભંગને કારણે અકસ્માત થાય છે. જો કે, ત્યાં કહેવાતા થાક અસ્થિભંગ (તાણના અસ્થિભંગ) પણ છે. તે હાડકાંમાં થઈ શકે છે જે ઉચ્ચ તાણને આધિન હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે વ્યાવસાયિક દોડવીરોમાં. ટિબિયા, મેટાટેરસસ અને હીલ ખાસ કરીને વારંવાર અસર પામે છે. પછીના કિસ્સામાં, હીલના દુખાવાના પરિણામો.

બેક્ટેર્યુ રોગ (એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ)

એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસના સામાન્ય લક્ષણોમાં સાંધામાં બળતરા, સાંધામાં સવારે જડતા અને નિતંબમાં વારાફરતી દુખાવોનો સમાવેશ થાય છે. આ કિસ્સામાં, કટિ મેરૂદંડમાં ઘણીવાર મર્યાદિત ગતિશીલતા હોય છે, અને પીડા જાંઘમાં ફેલાય છે, અને અવારનવાર એડીમાં પણ નથી.

એસ 1 સિન્ડ્રોમ

ટર્સલ ટનલ સિન્ડ્રોમ

ટર્સલ ટનલ સિન્ડ્રોમનું બીજું ચિહ્ન: પગનો તળિયો સામાન્ય કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછો પરસેવો સ્ત્રાવ કરે છે.

કેલ્કેનિયસ અને નેવિક્યુલર હાડકાનું ફ્યુઝન (કોલિટીયો કેલ્કેનિયોનાવિક્યુલર).

હીલ પીડા: ટીપ્સ અને કસરતો

શું તમે પહેલેથી જ એડીના દુખાવાથી પીડાય છો અથવા તમે હીલના દુખાવાને અસરકારક રીતે રોકવા માંગો છો? પછી નીચેની ટીપ્સ અને કસરતો તમને મદદ કરી શકે છે.

જો તમને લાંબા સમયથી એડીમાં દુખાવો થતો હોય, તો તમારે તમારી ફરિયાદના કારણોને સ્પષ્ટ કરવા માટે હંમેશા ડૉક્ટર (ફેમિલી ડૉક્ટર અથવા ઓર્થોપેડિસ્ટ)નો સંપર્ક કરવો જોઈએ. ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને કસરતો પછી ડૉક્ટર દ્વારા તબીબી સારવાર ઉપરાંત હાથ ધરવામાં આવી શકે છે.

હીલ પીડા સામે ટીપ્સ

  • વધારાનું વજન ટાળો: દરેક વધારાનું કિલો પગ પર તાણ લાવે છે અને હીલના સ્પર્સ અને પગની અન્ય સમસ્યાઓને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી ખાતરી કરો કે તમે તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવી રાખો. જો તમારું વજન વધારે છે, તો તમારે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
  • પગની વિકૃતિઓ સુધારી લો: સપાટ પગ જેવી ખોટી ગોઠવણી એડી સ્પુરનું કારણ બની શકે છે, જે એડીમાં દુખાવો ઉશ્કેરે છે. તેથી, તમારે પગની ખોટી રીતે સારવાર કરાવવી જોઈએ.
  • વધુ પડતું બેસવાનું ટાળો
  • ચુસ્ત પગરખાં ટાળો
  • મધ્યમ વ્યાયામ કરો: તાલીમ સાથે તેને વધુ પડતું ન કરો. આ પીડાદાયક થાકના અસ્થિભંગને ટાળવામાં મદદ કરશે, ઉદાહરણ તરીકે, હીલમાં.
  • પ્રાથમિક સારવારના પગલાં લાગુ કરો: તીવ્ર હીલના દુખાવા માટે, અસરગ્રસ્ત પગને ઊંચો કરો, તેને ઠંડુ કરો અને આરામ કરો.

હીલના દુખાવા સામે કસરતો

નિષ્ણાતો એડીના દુખાવાને રોકવા અથવા તીવ્ર અગવડતાને દૂર કરવા માટે નિયમિત વાછરડાની તાલીમની ભલામણ કરે છે. આ કરવા માટે, તમે, ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ નીચેની સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરી શકો છો:

એડીના દુખાવા સામે વ્યાયામ 1

એડીના દુખાવા સામે વ્યાયામ 2

સીડીના પગથિયાં પર પાછળની તરફ તમારા પગના બોલ સાથે ઊભા રહો અને એક હાથથી રેલિંગને પકડી રાખો. હવે જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તમારી હીલ્સને ધીમે ધીમે નીચે કરો. 10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને કસરતને 20 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

બે કસરતો રમતગમત પહેલા તમારા વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ માટે પણ સારી છે.

હીલ પીડા: વર્ણન અને સ્વરૂપો

પીડા ક્યાં સ્થાનીકૃત છે તેના આધારે, એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે:

  • નીચલા અથવા પગનાં તળિયાંને લગતું હીલનો દુખાવો: આ એડીની નીચેનો દુખાવો છે. તે ઘણીવાર કંડરા પ્લેટ (પ્લાન્ટર ફાસીટીસ) અથવા નીચલા હીલ સ્પુરના બળતરાને કારણે થાય છે.
  • ઉપલા અથવા ડોર્સલ હીલનો દુખાવો: આ એચિલીસ કંડરાના પાયામાં દુખાવો છે. આ હીલનો દુખાવો સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે એચિલીસ કંડરાના જોડાણની જગ્યાનો વધુ પડતો ઉપયોગ થાય છે અથવા સોજો આવે છે, અથવા જ્યારે ઉપરની હીલ સ્પુર હોય છે.

ડૉક્ટરની મુલાકાત આ માટે સૂચવવામાં આવે છે:

  • લાંબા સમય સુધી હીલનો દુખાવો
  • હીલનો દુખાવો જે તણાવ હેઠળ વધે છે
  • હીલનો દુખાવો જે ચાલવા પર પ્રતિબંધ મૂકે છે
  • હીલનો દુખાવો જે અન્ય ફરિયાદો સાથે હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે સાંધાનો સોજો

હીલનો દુખાવો: ડૉક્ટર શું કરે છે?

તબીબી ઇતિહાસ સાથે જોડાણમાં, વિવિધ પરીક્ષાઓ એડીના દુખાવાના કારણને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરીક્ષાઓમાં શામેલ છે:

  • શારીરિક તપાસ: અહીં ડૉક્ટર પરીક્ષણ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, એડીના વિસ્તારમાં દબાણનો દુખાવો અથવા હાડકામાં સોજો છે કે નહીં, જે હીલ સ્પુર સૂચવી શકે છે. તે અન્ય વસ્તુઓની સાથે, સાંધા કેટલા મોબાઈલ છે, તમારા સ્નાયુઓ કેટલા મજબૂત છે અને તમે સામાન્ય રીતે ચાલી શકો છો કે કેમ તે પણ તપાસે છે.
  • મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ (MRI): જો ડૉક્ટરને શંકા હોય કે હીલના દુખાવા પાછળ એચિલીસ કંડરામાં પેથોલોજીકલ ફેરફારો છે, તો તે MRI ની મદદથી આ શંકાની તપાસ કરી શકે છે. એમઆરઆઈ દ્વારા પણ બેચટેરેવ રોગ શોધી શકાય છે.

હીલ પીડા: સારવાર

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

તમે અમારા લેખમાં આ વિષય વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નોના જવાબો શોધી શકો છો હીલના દુખાવા વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો.