“એક સુંદર પીઠ પણ ખુશી કરી શકે છે”. એક સારી રીતે પ્રશિક્ષિત અને આમ વ્યાખ્યાયિત પીઠ એ માત્ર આપણા સૌંદર્યના આદર્શને અનુરૂપ નથી, પણ આપણી રાજ્ય માટે પણ અગત્યનું મહત્વ ધરાવે છે આરોગ્ય. પાછળના સ્નાયુઓ એક સીધી મુદ્રા સુનિશ્ચિત કરે છે - પરંતુ તે આપણી પીઠ અને ગાદી લોડ્સની વિવિધ હિલચાલ કરવામાં પણ સક્ષમ કરે છે.
મજબૂત અને પાછા સ્નાયુઓ બિલ્ડ
વધુને વધુ લોકો પીઠથી પીડાય છે પીડા અથવા તણાવ. ફરિયાદોનાં કારણો અનેકગણો છે - પરંતુ ઘણીવાર અસરગ્રસ્ત લોકોની કસરતનાં અભાવને કારણે પીઠનાં સ્નાયુઓ ખૂબ નબળા હોય છે. ફરિયાદો અને તેના નિવારણમાં લાંબા ગાળાના સુધારણા ફક્ત લક્ષ્યાંક બેક સ્નાયુઓની તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
મોટાભાગની કસરતો માટે તમારે થોડી જગ્યા અને જિમ સાદડીની જરૂર છે. એક યોગ્ય અને સાકલ્યવાદી કસરત નીચેની છે: સાધક ચાર-પગની સ્થિતિમાં જાય છે. આનો અર્થ એ છે કે પેલ્વિસની નીચેના ઘૂંટણ જિમ્નેસ્ટિક્સ સાદડી પર આરામ કરે છે અને ખભા નીચે હાથ સપોર્ટેડ છે.
હવે પ્રથમ અધિકાર પગ અને પછી ડાબા પગને વારાફરતી હવામાં ઉંચા કરવામાં આવે છે. તે મહત્વનું છે કે હાથ, વડા, ગરદન, સ્પાઇન અને પગ આડી રેખા બનાવો. દબાવવા દ્વારા એક ખાલી બેકને દરેક કિંમતે ટાળવો આવશ્યક છે પેટ.
બાજુઓ બદલતા પહેલા આ સ્થિતિ પ્રથમ 30 સેકંડ માટે હોવી જોઈએ. જો આ કવાયત સફળ છે, તો તેને નીચેની રીતોમાં વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકાય છે: હાથ અને પગ, જે વિસ્તરેલ છે, તેને ફક્ત 10 સેકંડ માટે હવામાં પકડવું જોઈએ અને ત્યારબાદ શરીરની નીચે એકી સાથે લાવવું જોઈએ જેથી કોણી અને ઘૂંટણ સ્પર્શે. બાજુઓ બદલતા પહેલા 10 પુનરાવર્તનો કરો, પીઠને મજબૂત કરવા માટેની બીજી કવાયત એ "પાટિયું" છે.
આ કરવા માટે, નો ઉપયોગ કરો આગળ સપોર્ટ: હાથ મૂક્કોમાં સમાપ્ત થાય છે અને ઉપલા ભાગને બે સમાંતર ફોરઅર્મ્સ દ્વારા સપોર્ટેડ છે. બંને પગ પાછળની તરફ ખેંચાયેલા છે, જેથી પગ ફક્ત હિપ-વાઇડ વિશેના અંગૂઠા સાથે સ્થિત હોય. આ સ્થિતિમાં, એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે પીઠ અને નિતંબ સમાન heightંચાઇ પર હોવા જોઈએ - ન તો હિપ્સને ઝૂંટવી કે ન ખેંચવાની મંજૂરી છે.
આ પેટ સક્રિય રીતે ત્રાસ આપવામાં આવે છે. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ હંમેશા કરોડરજ્જુના વિસ્તરણમાં રહે છે, જેથી ત્રાટકશક્તિ નીચેની દિશામાં આવે. હવે કાર્ય 30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડવાનું છે.
શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો અને પ્રેસને ટાળો શ્વાસ. જો તમે કોઈ પણ સમસ્યા વિના આ કસરત ત્રણ વખત કરવાનું મેનેજ કરો છો, તો તમે આ સમયે તમારા અંગૂઠા સાથે સ્થળ પર ચાલીને કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકો છો. પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા ઉપરાંત, આ કસરત પણ તાલીમ આપે છે પેટના સ્નાયુઓ.
સીધા પાછળના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને મુદ્રામાંના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે, નીચેની કવાયત યોગ્ય છે: બેકરેસ્ટ સામે ઝૂક્યા વિના ખુરશી પર સીધા બેસો. તમારા પગ ફ્લોર પર lyીલા .ભા છે. હવે કલ્પના કરો કે શિરોબિંદુ પર પારદર્શક બેન્ડ દ્વારા તમે ઉપર તરફ ખેંચાયેલા છો.
હેડ, સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ અને આખી પીઠ ખૂબ લાંબી બની જાય છે. શ્વાસ હંમેશા સામાન્ય રીતે ચાલુ રાખવું જોઈએ. જ્યારે તમે મહત્તમ એક્સ્ટેંશન પર પહોંચી ગયા હો, ત્યારે સ્થિતિને 10-15 સેકંડ માટે રાખો.
તે પછી તણાવ મુક્ત થઈ શકે છે અને પાછળનો ભાગ ગોળાકાર કરી શકાય છે. આ વડા ગોળાકારને અનુસરે છે અને નીચે અટકી જાય છે. 10 સેકંડ પછી થોભો સુધી ફરી શરૂ થવું જોઈએ. કસરત પાંચ વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. લક્ષ્યાંકિત કસરત ઉપરાંત સાકલ્યવાદી સહનશક્તિ જેમ કે રમતો તરવું, એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સ, સાયકલિંગ, ચાલી અથવા નૃત્ય પણ પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય છે.
