કેટલો સમય વિરામ | હાલના દોડવીરના ઘૂંટણની કસરતો

કેટલો સમય વિરામ

રનર ઘૂંટણની ઓવરલોડ છે. કંડરાને સાજા થવાની તક આપવા માટે, તેને વધુ તાણ ન કરવો જોઈએ, પરંતુ થોડા સમય માટે સ્થિર થવું જોઈએ. ખાસ કરીને તીવ્ર બળતરાના કિસ્સામાં, ઘૂંટણને રાહત આપવી જોઈએ.

કંડરા વધુ ખરાબ છે રક્ત સ્નાયુઓ કરતાં પુરવઠો અને તેથી સાજા થવા માટે વધુ સમયની જરૂર છે. બળતરાના કિસ્સામાં, ઓછામાં ઓછા 7-21 દિવસની તાલીમમાં વિરામ અવલોકન કરવો જોઈએ. પછી કંડરાને તેની હીલિંગ પ્રક્રિયામાં હળવા ગતિશીલતા કસરતો અને હળવા પીડારહિત સાથે ટેકો આપી શકાય છે મસાજ પકડ.

નીચેના 10 દિવસો દરમિયાન, તાલીમ ફક્ત માં જ થવી જોઈએ પીડા- મુક્ત વિસ્તાર. ઓવરલોડિંગનું કારણ, ઉદાહરણ તરીકે હિપની સ્થિરતાનો અભાવ, અક્ષીય ખોડખાંપણ વગેરેની સારવાર કરવી જોઈએ અને તેને દૂર કરવી જોઈએ.

તે પછી, તાલીમ ધીમે ધીમે શરૂ કરી શકાય છે. આપેલ માહિતી એ હીલિંગ વિશે સામાન્ય ધારણાઓનો સંદર્ભ આપે છે રજ્જૂ અને વ્યક્તિગત રીતે અનુકૂલિત થવું જોઈએ. ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

જો જરૂરી હોય તો, ગંભીર બળતરા માટે ડ્રગ ઉપચારની ભલામણ કરવામાં આવે છે રનર ઘૂંટણની iliotibial અસ્થિબંધનનું ઓવરલોડિંગ છે, જે બહારના હાડકાના પ્રોટ્રુઝન પર સ્લાઇડ કરે છે જાંઘ દરમિયાન ઘૂંટણની flexion દરમિયાન ચાલી. ખોટા લોડિંગના કિસ્સામાં, ઉદાહરણ તરીકે, દરમિયાન પેલ્વિસની અસ્થિરતાને કારણે ચાલી, બળતરા અને બળતરા પણ થઈ શકે છે. ઉપચારમાં ઘૂંટણ અને હિપ માટે ગતિશીલતા કસરતોનો સમાવેશ થાય છે, સુધી ખાસ કરીને બાહ્ય સ્નાયુઓ માટે કસરતો જાંઘ અને હિપ અને માટે એક મજબૂત કાર્યક્રમ હિપ સંયુક્ત સ્નાયુઓ સ્થિર.

સંકલનશીલ તાલીમ પણ સારવારનો એક ભાગ છે રનર ઘૂંટણની iliotibial અસ્થિબંધનના બિન-શારીરિક ઓવરલોડિંગને ટાળવા માટે. એ પગ જો જરૂરી હોય તો ધરી તાલીમ ઉપયોગી છે. તીવ્ર બળતરાના કિસ્સામાં, કંડરાને રાહત આપવા માટે સ્થિરતા સૂચવવામાં આવે છે.

ટેપ પટ્ટીઓ હીલિંગ અને આધાર આપી શકે છે છૂટછાટ કંડરા ના. મસાજ સારવાર દોડવીરના ઘૂંટણ માટે પણ ઉપયોગી છે અને તે કંડરાના ઉપચારને ટેકો આપવા માટે ઘરે કરી શકાય છે જે નબળી રીતે પુરું પાડવામાં આવે છે. રક્ત. હોમ પ્રોગ્રામ માટે પણ યોગ્ય છે ફેસિયા કસરતો, ઉદાહરણ તરીકે એ fascia રોલ/બ્લેકરોલ.

યોગ્ય તાલીમ વિરામ પછી અને ઓવરલોડના કારણોને દૂર કર્યા પછી, ચાલી ધીમે ધીમે ફરી શરૂ કરી શકાય છે. ના હોવું જોઈએ પીડા તાલીમ દરમિયાન. જો જરૂરી હોય તો, અન્ય રમતો જેમ કે સાયકલિંગ અથવા તરવું, જ્યાં પેલ્વિસ સ્થિર થાય છે, તે વિના પણ કરી શકાય છે પીડા.

કંડરાની તીવ્ર બળતરા વધારાની દવાઓ સાથે સારવાર કરી શકાય છે. શરૂઆતમાં, પીડા લાંબા સમય સુધી ચાલ્યા પછી જ થાય છે, પછીથી ચાલતી વખતે પણ. તે બહારના ભાગમાં છરા મારતી પીડા છે ઘૂંટણની સંયુક્ત.

અન્ય રમતો ઘણીવાર ગૂંચવણો વિના કરી શકાય છે. રાહત એ શરૂઆતમાં પસંદગીની પદ્ધતિ છે, ત્યારબાદ ઇલિયોટિબિયલ લિગામેન્ટ પરના તાણના ભારને ઘટાડવા, પેલ્વિસને સ્થિર કરવા અને ટૂંકા સ્ટ્રક્ચરને ખેંચવા માટે લક્ષિત થડને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે. ચાલવાની ટેકનિક તપાસવી જોઈએ. તીવ્ર બળતરાની સ્થિતિની સારવાર ડ્રગ થેરાપી અથવા મલમ દ્વારા કરી શકાય છે.