ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આઇએસજીની ફરિયાદો - કસરત

દરમિયાન સામાન્ય રોગોની સારવારની સામાન્ય ધારણાથી વિપરીત ગર્ભાવસ્થા મર્યાદિત હદ સુધી જ શક્ય છે, વૈકલ્પિક ઉપચાર પદ્ધતિઓની સંખ્યા છે જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કોઈપણ સમસ્યાઓ વિના લાગુ કરી શકાય છે. આમાં સેક્રોઇલિયાક સંયુક્તમાં અવરોધને મુક્ત કરવા અને આસપાસના બંધારણોને senીલા અને સ્થિર કરવા માટેના કસરતોની શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે. આમાંની મોટાભાગની કસરતો કહેવાતા ડોર્ન પદ્ધતિ પર આધારિત છે અને અનુભવી ફિઝીયોથેરાપિસ્ટના માર્ગદર્શન હેઠળ કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામ

1.) સીડી પગલું એક સાથે સીડી પગથિયા પર Standભા પગ દરેક બાજુ પર આઈએસજી નાકાબંધી જેથી પગ હવામાં looseીલી રીતે અટકી જાય. હવે તમારા અંગૂઠાથી કટિ મેરૂદંડની જમણી અને ડાબી બાજુએ નાના એલિવેશનનો અનુભવ કરો, જેના હેઠળ સેક્રોઇલિયાક સંયુક્ત સ્થિત છે અને તમારા મૂક્કો સાથે થોડો કાઉન્ટર પ્રેશર આપો જ્યારે સ્વીંગ કરો પગ પાછા.

સ્વિંગ પગ ધીમે ધીમે પાછળ અને પાછળ ઓછામાં ઓછા 7 વખત. 2.) સેક્રમમાં તમારા નિતંબ સાથે ધાર પર સહેજ બેંચ અથવા ટેબલ પર પાછળની બાજુએ આવેલા વ્યાયામ કરો.

વૈકલ્પિક રીતે, તમે મોટા પુસ્તક પર પણ સૂઈ શકો છો. હવે એક પગને હવામાં વળો અને બીજા પગને ધીરે ધીરે અને હળવા અને ઉપરથી નીચે ખસેડો. કસરત દરમિયાન ચુસ્ત રાખો અને શ્વાસ લેવાનું ભૂલશો નહીં.

લગભગ 30 સેકંડ સુધી કસરત કરો. ).) સેક્રમમાં કસરત તમારા નિતંબ સાથે ટેબલ અથવા બેંચની ધારની નજીક બેસો અને તમારા હાથને તમારા શરીરની પાછળ ટેકો આપો.

હવે એકાંતરે પગ તમારી તરફ ખેંચો અને તેને ફરીથી નીચે કરો. આ કસરત લગભગ 30 સેકંડ સુધી કરો. ))

ISG ની ગતિશીલતા એક ધાર પર ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં ખસેડો. ઉદાહરણ તરીકે, આ બેંચ અથવા નાનું ટેબલ હોઈ શકે છે. હવે તમારા પગને ક્રોસ કરીને બાહ્ય પગને બીજા પગ પર હૂક કરો.

આ સ્થિતિમાંથી ધીમે ધીમે બાહ્ય ઘૂંટણને ધાર પર ખસેડો અને તેને લગભગ 5 સે.મી. પગને 2 સેકંડ માટે નીચે રાખો અને પછી તેને ફરીથી ઉપર રાખો. 15 પુનરાવર્તનો.

5.) આઈએસજીનું સ્થિરતા સીધા અને સીધા સ્ટેન્ડ. પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય છે.

હવે થોડું ઘૂંટવું અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને આગળ વાળવો જેથી તમારી રાહ ફક્ત જમીનને સ્પર્શે. હવે તમારા અંગૂઠાને ફ્લોર પર ફ્લેટ દબાવો અને તમારા પગને આ સ્થિતિથી બાહ્ય તરફ ફેરવવાનું ડોળ કરો. પરિણામી તણાવને 15 સેકંડ સુધી રાખો.

3 પાસ. 6.) સ્નાયુઓને મજબુત બનાવવું તમારી પીઠ પર આવેલા છે.

તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુમાં હળવા થાય છે અને તમારા પગ ખેંચાય છે. હવે તમારા નિતંબ અને પાછળના સ્નાયુઓને તંગ કરો. 10 સેકંડ માટે તણાવને પકડો અને પછી તેને ફરીથી પ્રકાશિત કરો. 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

  • આઇએસજી-નાકાબંધી કસરત કરે છે
  • આઈએસજી નાકાબંધી
  • ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોક્સિક્સ પીડા માટે ફિઝીયોથેરાપી