આઇસોમેટ્રિક કસરતો | સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ - આ કસરતો મદદ કરે છે

આઇસોમેટ્રિક કસરત

ટૂંકું ગરદન સ્નાયુઓને મુખ્યત્વે આઇસોમેટ્રિક કસરતો દ્વારા તાલીમ આપી શકાય છે. આઇસોમેટ્રિક કવાયતમાં પ્રશિક્ષિત કરવા માટે સ્નાયુઓની કોઈ દૃશ્યમાન હિલચાલ હોતી નથી. સ્નાયુઓ સ્થિર રીતે કામ કરે છે.

આઇસોમેટ્રિક કસરત 1. ટૂંકાને મજબૂત બનાવવું ગરદન સ્નાયુઓ: દર્દી તેના ફરે છે વડા શક્ય હોય ત્યાં સુધી, તેનો હાથ તેના ગાલ પર પકડે છે જે દૂર ફરે છે અને તેના હાથ અને માથાને એકબીજા સામે ક્લેમ્પ કરે છે. આ માત્ર શક્તિને ટોન કરતું નથી, પણ ગતિશીલતામાં પણ સુધારો કરે છે, કારણ કે સ્નાયુ તણાવને પરિણામે તણાવ ગુમાવે છે અને હલનચલન ન્યૂનતમ સુધારી શકે છે. આઇસોમેટ્રિક કસરત 2. મજબૂત કરવા માટે ગરદન સ્નાયુઓ: સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઉપરના ભાગમાં, પાછું ખેંચવું અને પ્રોટેક્શન ચળવળ થાય છે.

વધુ સારી સમજણ માટે, તે એ ડબલ રામરામ ચળવળ (પાછું ખેંચવું) અને દબાણ કરવું વડા આગળ (પ્રોટેક્શન). ઉપાડને હાથથી ટેકો આપી શકાય છે. જ્યારે ચળવળ કરવામાં આવે છે, ત્યારે હાથને કાળજીપૂર્વક અંતિમ સ્થિતિમાં ધકેલવામાં આવે છે.

આ જ ચળવળ નીચે રેતીના ગાદી સાથે સુપિન સ્થિતિમાં કરી શકાય છે વડા. અંતિમ પોઝિશન થોડી સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. સીટની કવાયતથી વિપરીત, આ સ્થિતિ મજબૂત કસરત તરીકે કામ કરે છે. આઇસોમેટ્રિક કસરત 3. બાજુના ભાગને મજબૂત કરવા ગરદન સ્નાયુઓ: સુપિન સ્થિતિમાં પણ, માથું ખૂબ જ નરમ નરમ બોલ પર મૂકવામાં આવે છે.

દર્દી રોટેશનલ હલનચલન કરે છે, આ સર્વાઇકલ સ્પાઇનની ગતિશીલતાને પરિભ્રમણમાં પ્રોત્સાહન આપે છે. ટૂંકા માટે તમામ કસરતો ગરદન સ્નાયુઓ આ વિસ્તારમાં તાકાતમાં સુધારો કરો જેથી થાક પાછળથી આવે અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન પર માથું એટલું ભારે ન લાગે. આઇસોમેટ્રિક કસરત 4. રોમ્બોઇડ્સ અને બેક એક્સટેન્સર્સને મજબૂત કરવા: "ટર્ટલ" કસરતમાં, હાથ ખુરશી પર મૂકવામાં આવે છે અને પગ ફ્લોર પર રહે છે.

ખભાના બ્લેડને એકસાથે ખેંચવામાં આવે છે, તાણ જાળવી રાખવામાં આવે છે અને માથાને ઉપરની તરફ ધકેલવામાં આવે છે (કરોડરજ્જુને લાંબી બનાવે છે). આમ કરવાથી, સર્વાઇકલ સ્પાઇનના વિસ્તારમાં રોમ્બોઇડ્સ તેમજ પાછળના એક્સ્ટેન્સરને તાલીમ આપવામાં આવે છે, જે બંને મજબૂત પીઠ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે: આઇસોમેટ્રિક કસરતો