તમે દરરોજ સરેરાશ કેટલા કલાકો બેસવામાં અને દિવસ દરમિયાન મધ્યમથી ભારે પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં કેટલો સમય પસાર કરશો તેનો તમે કેમ અંદાજ નથી લગાવતા? મહિલાઓ દરરોજ સરેરાશ 6.7 કલાક અને પુરુષો .7.1.૧ કલાક બેસે છે. લગભગ 8 કલાકની sleepંઘ સાથે સંયુક્ત, આનો અર્થ એ છે કે દિવસનો અડધો ભાગ નોંધપાત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના વિતાવે છે.
આ ઉપરાંત, સ્ત્રીઓ ખરીદી, ચાલવા અને and.5.7 કલાકની પ્રકાશ પ્રવૃત્તિઓમાં 4.4..XNUMX કલાક અને પુરુષોમાં વ્યસ્ત રહે છે રસોઈ, સ્ત્રીઓ માટે સરેરાશ 3.4 કલાક અને મધ્યમથી ભારે પ્રવૃત્તિઓ (સાયકલિંગ, બાંધકામ, રમતગમત, વગેરે) માટે પુરુષો માટે સરેરાશ leaving. hours કલાક છોડીને.
શા માટે બધી વસ્તુઓનું “ચાલવું”?
આસપાસ ફરવાની સૌથી અગત્યની અને કુદરતી રીત છે. પગ પર લાંબા અંતરને ingાંકવું એ હજારો વર્ષોથી રોજિંદા માનવ જીવનનો ભાગ છે. રમતગમતના ચિકિત્સક ક્લાઉસ વાલ્કર તેને "દરેકને માટે ઉપલબ્ધ એક સાંસ્કૃતિક તકનીક" કહે છે.
આ દરમિયાન, ચાલવું એ ફેશનેબલ બની ગયું છે. અને ખોટી રીતે. કારણ કે તે લોકોમોશનના તમામ પ્રકારોમાં સૌથી સરળ છે. ચાલવામાં વધારે પ્રયત્નોની જરૂર નથી. તે જેટલું સરળતાથી થાય છે શ્વાસ. કોઈપણ જે ચાલવા માંગે છે તે સરળ રીતે પ્રારંભ કરી શકાય છે. પગ પર થોડા પગલા હંમેશા રોજિંદા જીવનમાં સમાવિષ્ટ કરી શકાય છે.
અમે આપણા શરીરને એક મહાન તરફેણ કરી રહ્યા છીએ. છેવટે, તે સ્નાયુઓનું એક નાનું આશ્ચર્ય છે, રજ્જૂ અને હાડકાં અને આગળ વધવા કરતાં કંઇ માટે વધુ સજ્જ છે. તમે હંમેશાં ચાલી શકો છો: જુવાન કે વૃદ્ધ, એકલા અથવા કંપનીમાં, કોઈપણ સમયે અને કોઈપણ જગ્યાએ. તમારે તેના માટે ખર્ચાળ સ્પોર્ટસવેર અથવા ઉપકરણોની જરૂર નથી, કોઈ નિશ્ચિત પ્રશિક્ષણનું મેદાન નથી અને તમારે કોઈ ફી ચૂકવવી પડશે નહીં અથવા પ્રવેશ ફી
તંદુરસ્ત કેમ ચાલવું છે?
ચાલવું આપણા જીવતંત્રની કસરત કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે ઉજ્જવળ રીતે ચાલીએ છીએ, ત્યારે આપણે દસ ગણા વધારે શોષણ કરીએ છીએ પ્રાણવાયુ જ્યારે આપણે આરામ કરીએ છીએ તેના કરતાં. પરંતુ વ walkingકિંગ પેન્ટ-અપને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે તણાવ. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં, શરીર પૂર્ણ ગતિથી કાર્ય કરે છે. સ્નાયુઓ તણાવયુક્ત છે, રક્ત પ્રવાહ અને પ્રાણવાયુ સપ્લાય વધારવામાં આવે છે, અને હોર્મોન્સ જેમ કે એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ વધુ માત્રામાં પ્રકાશિત થાય છે. શરીર આ રીતે પડકારનો સામનો કરવા માટે પોતાને તૈયાર કરે છે.
શરીરની આ અલાર્મ પ્રતિક્રિયા એ એક સમયે હુમલા જેવી જોખમી પરિસ્થિતિઓમાં અસ્તિત્વ માટે જરૂરી હતી. આજે આપણે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ કરીએ છીએ, પરંતુ આપણે આપણા જીવન માટે ભાગ્યે જ ભાગવુ પડે છે. આનો અર્થ એ કે પ્રદાન કરેલી energyર્જા હવે આપમેળે ઉપયોગમાં લેવાય નહીં. જેઓ શારિરીક રીતે સક્રિય હોય છે તેઓ એ પૂરી પાડે છે સંતુલન.
"વ walkingકિંગ" વિષય પરનાં ઉદાહરણો
રિસેપ્શનિસ્ટ દિવસમાં સરેરાશ 1,200 પગલાં લે છે, ગ્રાફિક ડિઝાઇનર 1,400 સ્ટેપ્સ, મેનેજર 3,000 સ્ટેપ્સ, સેલ્સપર્સન 5,000, ગૃહિણી અથવા ગૃહિણી અથવા 13,000 બાળકો, અને મેઇલમેન હજી પણ દિવસમાં 18,000 પગલાં લે છે. 80 સેન્ટિમીટરની લંબાઈની લંબાઈ સાથે, 3,000 પગલાં તમને લગભગ 2.4 કિલોમીટર લઈ જશે. અહીં આ અંતરનાં કેટલાક ઉદાહરણો છે:
- હેમ્બર્ગમાં, તમે હેફેનસ્ટ્રાથી મિશેલ સુધી, મુખ્ય મથકથી મરિએનપ્લેટ્ઝ સુધીના મ્યુનિકમાં 3,000 પગથિયાં મેળવો છો.
- બર્લિનમાં, એલેક્ઝાંડરપ્લત્ઝ અને બ્રાન્ડેનબર્ગ ગેટ વચ્ચેનું અંતર થોડું લાંબું છે, લગભગ ત્રણ કિલોમીટર.
- લીપ્ઝિગમાં, તે મુખ્ય સ્ટેશનથી સેન્ટ્રલ સ્ટેડિયમ સુધીના લગભગ 3,000 પગથિયાં અને બર્ગપ્લેત્ઝથી મુખ્ય સ્ટેશન સુધીના ડüસલ્ડorfર્ફમાં છે.
- ડ્રેસ્ડેનમાં, તે beગસ્ટસ બ્રિજથી મેરીનબ્રેક સુધી એલ્બેની કાંઠે છે અને ફરીથી ફક્ત ,3,000,૦૦૦ મીટર અને સ્ટુટગાર્ટમાં એકવાર શોપિંગ માઇલ Königstraße ઉપર અને નીચે આવે છે.
- બર્લિનમાં સબવે સ્ટેશનો સરેરાશ 790 મીટરના અંતરે છે. પાછળથી સ્ટેશન પર કોણ આવે છે, તે બનાવે છે - 80 સેન્ટિમીટરના પગલાની લંબાઈ સાથે - તદ્દન 987 steps. પગલાં વધારાની.
પરંતુ હંમેશાં વધારાનું ચાલવું જરુરી હોતું નથી. રોજિંદા જીવનમાં નાના ફેરફારો ચૂકવણી કરે છે અને દિવસભરનો ઉમેરો કરે છે. કોણ, ઉદાહરણ તરીકે, એલિવેટરનો ત્યાગ કરે છે અને દિવસમાં 200 પગથિયા ચ clે છે, આમ પહેલેથી જ નિદર્શનત્મક રીતે મજબૂત બને છે હૃદય, પરિભ્રમણ, શ્વસન અને ચયાપચય.
