વજન ગુમાવો: 11 ગેરસમજો અને સત્ય

ઝડપથી અને સહેલાઇથી ઘણું વજન ગુમાવે છે - આ જ ઘણા આહારનું વચન છે. ટીપ્સ અને ડહાપણ સર્વવ્યાપક છે, પરંતુ સારી સલાહમાં ખરેખર શું છે? શું રમત પેટ પરના રોલ્સ સામે મદદ કરે છે? જ્યારે તમે સૂશો ત્યારે શું તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે? કરો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખરેખર તમે ચરબીયુક્ત છો? અમે તમારા માટે વજન ઘટાડવાના વિષય પર સૌથી સામાન્ય શાણપણ અને દંતકથાઓનું સંકલન કર્યુ છે અને સત્ય શું છે અને ભૂલ શું છે તે જાહેર કર્યું છે.

1) સવારના નાસ્તા વગર તમારું વજન ઝડપથી ઓછું થઈ જાય છે

સાચું, તમે બચાવી શકો છો કેલરી ભોજન છોડીને. જો કે, આનો ભય એ છે કે થોડા કલાકો પછી તમે પકડમાં આવશો જંગલી ભૂખ અને પછી અનિચ્છનીય નાસ્તાની લાલચમાં આપવાની સંભાવના વધારે છે. અચાનકનું કારણ પેટ ધમાલ એ છે કે શરીરના કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોરો રાતોરાત ખાલી થઈ જાય છે, જેના કારણે રક્ત ખાંડ છોડવા માટેનું સ્તર. શરીર પછી ફરી ભરવાની માંગ કરે છે અને આપણે ભૂખ વિકસાવીએ છીએ. ખાવાથી વિટામિનઆખા અનાજનાં ઉત્પાદનો સાથેનો સારો નાસ્તો, તમે તૃષ્ણાના હુમલાને રોકી શકો છો અને દિવસની શરૂઆત વધુ અસરકારક રીતે કરી શકો છો. જો કે, જો તમને સવારે ભૂખ ન લાગે, તો તમારે તમારી જાતને નાસ્તો ખાવા માટે દબાણ ન કરવું જોઈએ. ફક્ત એક ગ્લાસ જ્યુસ પીવો અથવા દૂધ અને રસ્તા માટે તમારી સાથે થોડું ફળ લઇ જાઓ.

2) “રાત્રિભોજન-રદ કરવું” તમને નાજુક બનાવે છે.

ફરીથી, ભોજન અવગણવું, ત્યાં સુધી કેલરી બચત કરવામાં મદદ કરી શકે છે કેલરી અન્ય સમયે પીવામાં આવતા નથી. રાત્રિભોજન વિના પથારીમાં જવું એ શિસ્તની જરૂર છે, પરંતુ તે એકદમ અસરકારક થઈ શકે છે: આ એટલા માટે છે કે ખોરાકમાંથી દૂર રહેવું એ રાત્રિના સમયે ખોરાકનો સમયગાળો લંબાવે છે અને શરીરને ચરબીના ભંડારમાં તેના energyર્જા સ્ટોર્સ પર દોરવા જ જોઈએ. આમ નાના પાપોને વળતર આપવા અને વજન રાખવા માટે અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ વખત “રાત્રિભોજન-રદ કરવું” એક અસરકારક પદ્ધતિ હોઈ શકે છે. જો કે, 500 થી વધુ કિલોકoriesલોરીઝ દ્વારા કાયમી ધોરણે ઓછી થતી theર્જા એ ભયજનક યો-યો અસરની તરફેણ કરે છે: કારણ કે તમે પાછા ખાવાની જૂની આદતોમાં પડશો, વજન ઝડપથી પ્રારંભિક મૂલ્યમાં પાછો ફર્યો છે, કારણ કે શરીર ચયાપચયને કારણે થ્રોટલને કારણે ખોરાકમાં ઘટાડો.

)) પેટમાં વૃદ્ધિ થાય છે તે સફળ વજન ઘટાડવાની નિશાની છે.

“જ્યારે તમારા પેટ વધે છે, તમારું વજન ઓછું થાય છે કારણ કે તે આ એક નિશાની છે ચરબી બર્નિંગ શરૂ થયેલ છે. ” તે પહેલાં સાંભળ્યું? દુર્ભાગ્યે, તે માત્ર એક દંતકથા છે. પેટ ઉગાડવું એ નિશાની નથી વજન ગુમાવી, અથવા તે હંમેશા ભૂખને દર્શાવતું નથી. તો કેવી રીતે પેટ ઉગે છે? પેટ, આંતરડાની જેમ, તેની સામગ્રીને સારી રીતે મિશ્રિત કરવા અને પાચનની મંજૂરી આપવા માટે સતત ગતિમાં રહે છે. ખાલી પેટમાં મુખ્યત્વે પેટમાં એસિડ હોય છે અને પાણી. જો પ્રવાહી ગળી ગયેલી હવા સાથે ભળી જાય છે, તો ઉગાડતો અવાજ થાય છે. પરંતુ સંપૂર્ણ પેટ સાથે પણ, પેટ વિકસિત થઈ શકે છે - જોકે ખાલી પેટની જેમ સરળતાથી નથી. પ્રવાહીને બદલે, સંપૂર્ણ પેટમાં મ્યુઝી સ્વરૂપમાં ખોરાક શામેલ છે. જ્યારે પેટની હિલચાલ દ્વારા હવા તેના પર દબાણ કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ બડબડાટ અવાજ પણ કરી શકે છે.

)) તમારું વજન ઓછું થવા કરતાં તમારું વજન ઝડપથી વધે છે.

ઘણા લોકો આ જાણે છે: વધુ પાઉન્ડ ઝડપથી એકઠા થાય છે, પરંતુ તેમાંથી છુટકારો મેળવવો ખૂબ મુશ્કેલ છે. હકીકતમાં, શરીર હંમેશાં વધુ ખરાબ સમય માટે પ્રદાન કરતું, ફ્લેક્સિબલ રીતે અનુકૂલન માટે રચાયેલ છે. જો આપણે શરીરની જરૂરિયાત કરતા વધારે ખાઈએ છીએ, તો તે અનામત બનાવે છે અને નાના ચરબીના પેડ્સ બનાવવામાં આવે છે. જો કે, જો આપણે આપણી જરૂરિયાતોને coverાંકવા માટે બહુ ઓછું ખાઈએ, ઉદાહરણ તરીકે એ આહાર, બોલવા માટે, શરીર તેની જરૂરિયાતો ઘટાડે છે અને પાછલા બર્નર પર રહે છે. જો તે પછી વધુ મેળવે છે કેલરી ફરીથી, તે તેના ભંડારને ફરી ભરવાની તક લે છે અને અમે ઝડપથી વધુ વજન ઝડપથી મેળવીએ છીએ. આ ઘટનાને યો-યો અસર કહેવામાં આવે છે. આ કારણોસર, ઘણા નિષ્ણાતો લાંબા ગાળાના ફેરફારની ભલામણ કરે છે આહાર, વજન ઓછું કરવા માટે, સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. પર્યાપ્ત કસરત સાથે જોડાણમાં, ચયાપચય અને .ર્જા વપરાશમાં વધારો થાય છે.

5) વજન ઘટાડવા માટે એકલા વ્યાયામ કરવા માટે પૂરતું છે.

વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓમાં વ્યાયામને જાદુઈ બુલેટ માનવામાં આવે છે - અને સારા કારણોસર: રમતો નિયમિતપણે કસરત કરતી વખતે કેલરી બર્ન કરે છે અને સ્નાયુઓ બનાવે છે. આ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે શરીરમાં સ્નાયુઓની ટકાવારીમાં મૂળભૂત ચયાપચય દર વધે છે, જેનો અર્થ એ કે આરામ સમયે પણ વધુ energyર્જાની જરૂર પડે છે. જો કે, energyર્જા જો ઇચ્છિત અસર ત્યારે જ થાય છે જો ifર્જા સંતુલન દિવસનો દિવસ નકારાત્મક છે: જો તમે વ્યાયામ પછી મોટી માત્રામાં ખાવ છો, તો તમે સરળતાથી કેલરી મેળવી લીધી છે - આ તમને લાગે તે કરતાં ઝડપી છે: દ્વારા જોગિંગ મધ્યમ ગતિએ 30 મિનિટ સુધી, તમે સરેરાશ 350 કિલોકલોરી જેટલું સરેરાશ વપરાશ કરો છો, જે લગભગ અડધા પિઝાની સમકક્ષ છે.

6) બેસવું તમને સપાટ પેટ આપશે.

કમનસીબે, ચરબી બર્નિંગ ચોક્કસ કસરતો દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાતા નથી. ચરબી ઓગળે તો જ જો તમે કાયમી ધોરણે બર્ન કરતા ઓછી કેલરી ખાશો. તે સમયે વજન ઘટાડવું તે દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ અલગ હોય છે અને પ્રભાવિત થઈ શકતું નથી. સિટ-અપ્સને મજબૂત બનાવે છે પેટના સ્નાયુઓ, પરંતુ એકલા ચરબીની થાપણો અદૃશ્ય થશો નહીં.

7) મીઠાઇ અને ફાસ્ટ ફૂડ પર પ્રતિબંધ છે.

પ્રતિ બાળપણ હજુ પણ સારી રીતે યાદ છે: પ્રતિબંધિત વસ્તુઓ ખાસ કરીને રસપ્રદ છે. આ મીઠાઈ, ચિપ્સ અથવા પ્રિય પીત્ઝા જેવા "ફેટનર્સ" ને પણ લાગુ પડે છે. તેથી તમારે પોતાને કાંઈ પણ નિષેધ ન કરવું જોઈએ, પરંતુ પાપ કરતી વખતે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરો:

  • જથ્થાને બદલે ગુણવત્તા: ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ચોકલેટ વધુ સારા સ્વાદ અને સમગ્ર કરતાં ઓછા પ્રહાર કરે છે બાર of ચોકલેટ સુપરમાર્કેટમાંથી.
  • અફસોસ વિના આનંદ કરો: જો તમને બપોરના ભોજન માટે એક વાનગી જેવું લાગે છે, તો દોષિત અંત conscienceકરણ વિના તમારી જાતને તેની સાથે વર્તે. દિવસના અન્ય ભોજન પર ફક્ત ધ્યાન આપો સંતુલન કેલરી અને મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો.
  • નાસ્તાની વ્યૂહાત્મક: બપોરના નાસ્તાની જગ્યાએ મીઠાઇને બદલે જમ્યા પછી સીધા જ મીઠાઈની જેમ આનંદ કરો: જેથી તમે તેને ટાળો રક્ત ગ્લુકોઝ વધારાના ભોજન વચ્ચે વધારો ઇન્સ્યુલિન પ્રકાશિત થાય છે.

8) પ્રકાશ ઉત્પાદનો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

સ્વયં "પ્રકાશ" લેબલનો અર્થ ફક્ત તે જ છે કે ખોરાકમાં ચરબી અથવા ખાંડ, પરંતુ તે પણ કેફીન, આલ્કોહોલ or કાર્બન ડાયોક્સાઇડ. તેથી "લાઇટ" હંમેશાં ઓછી કેલરીનો પર્યાય નથી. આ એટલા માટે છે કારણ કે ખાસ કરીને ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકમાં હંમેશા વધુ પ્રમાણ હોય છે ખાંડ જેથી સ્વાદ પીડાતા નથી. આ કારણોસર, તમારે હંમેશાં પ્રકાશ ઉત્પાદનો માટેની પોષક માહિતી પર એક નજર નાખવી જોઈએ અને તપાસ કરવી જોઈએ કે તેમાં ખરેખર સામાન્ય સંસ્કરણ કરતા ઓછા કિલોકalલરીઝ છે કે કેમ. જો આ કિસ્સો છે, તો પ્રકાશ ઉત્પાદનો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે - જો તમે બે વાર માત્રામાં ન ખાય કારણ કે નીચી કેલરી સામગ્રી તમને દોષિત અંતરાત્મા વિના તહેવારની લાલચ આપે છે. કૃત્રિમ ધરાવતા સુગર-મુક્ત પીણાં સાથે પણ સાવધાની રાખવામાં આવે છે સ્વીટનર્સ. જોકે એક બોટલ આહાર કોકમાં કોઈ કેલરી નથી, કેટલાક લોકો માટે મીઠી સ્વાદ સુગરયુક્ત ખોરાકની ભૂખ ઉત્તેજીત કરે છે.

9) "લો કાર્બ" સ્વપ્નની આકૃતિ તરફ દોરી જાય છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે energyર્જાનો મુખ્ય સ્રોત છે મગજ અને સ્નાયુઓ, અને તેથી સંતુલિત આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ. આ ઉપરાંત, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઓછી energyર્જા હોય છે ઘનતા ચરબી કરતાં: ચરબી માટે નવ કિલોકલોરીની તુલનામાં, તેઓ દર ગ્રામ દીઠ ચાર કિલોકલોરી પ્રદાન કરે છે. તેમ છતાં, વજન ઘટાડવાની અસરકારક રીત તરીકે પોષણ નિષ્ણાતો દ્વારા કાર્બોહાઈડ્રેટનું ઓછું આહાર પણ સૂચવવામાં આવે છે. આ કારણ છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ આંતરડામાં તૂટી જાય છે અને સાકરના સરળ બિલ્ડિંગ બ્લોક્સમાં ભળી જાય છે રક્ત. આ રીતે, તેઓ ઝડપથી ઉભા થાય છે રક્ત ખાંડ સ્તર, કે જે ના પ્રકાશન તરફ દોરી જાય છે ઇન્સ્યુલિન. અન્ય વસ્તુઓમાં, આ હોર્મોન નિષેધનું કારણ બને છે ચરબી બર્નિંગ શરીરમાં અને આ રીતે વજન ઘટાડવાની સફળતા પર પ્રભાવ છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની અવગણના ન કરો, નહીં તો કામગીરી ઓછી થાય છે

જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપૂર નાસ્તા શક્ય તેટલું ટાળવું જોઈએ, જેથી ઇન્સ્યુલિન સ્તર ઘટી શકે છે અને શરીરને ભોજન વચ્ચે ચરબી બર્ન કરવાનો સમય હોય છે. સાંજે કાર્બોહાઇડ્રેટથી બચવું પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે વજન ગુમાવી, જ્યાં સુધી તમારી દૈનિક .ર્જા સંતુલન સાચું છે. સવારે અને બપોરના સમયે, તેમ છતાં, શારીરિક અને માનસિક પ્રભાવ માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે આખા અનાજ ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ, કારણ કે આ વધુ ધીરે ધીરે તૂટી જાય છે અને તેથી નીચા ઇન્સ્યુલિનની વૃદ્ધિ અને સતતની ખાતરી થાય છે રક્ત ખાંડ સ્તર

10) "જ્યારે તમે સૂશો ત્યારે નાજુક" શક્ય છે.

એવા આહાર છે કે જે તમે સૂતા હો ત્યારે તમને પાતળી બનાવવાની જાહેરાત કરે છે. "લો-કાર્બ" આહાર જેવા જ, આ ખ્યાલો નિયંત્રણ પર આધારિત છે ચરબી ચયાપચય ઇન્સ્યુલિન સ્તર દ્વારા. "નીચા-કાર્બ" આહારથી વિપરિત, તેમ છતાં, "જ્યારે તમે સૂશો ત્યારે પાતળો" કાર્બોહાઈડ્રેટની દૈનિક માન્ય રકમની ગણતરી કરે છે, જે જુદા જુદા આહારના સિદ્ધાંત અનુસાર નિયત સમયે ઇન્જેસ્ટ કરવામાં આવે છે. ભોજન વચ્ચે પાંચ કલાકનો વિરામ ફરજિયાત છે, અને sleepંઘ લેવી જોઈએ રાત્રે દર સાતથી નવ કલાક રહો જેથી શરીરમાં ચરબી બળી શકે. જો આ પોષક ખ્યાલ સતત લાગુ કરવામાં આવે છે, તો તે ચોક્કસપણે કરી શકે છે લીડ વજન ઘટાડવાની સફળતા માટે, ખાસ કરીને કારણ કે અભ્યાસ બતાવે છે કે પર્યાપ્ત sleepંઘ ભૂખ-ઉત્તેજકનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે હોર્મોન્સ. જો કે, તે પ્રશ્નાર્થ છે કે કેમ “sleepંઘમાં નાજુક"રોજિંદા જીવનમાં કાયમી ધોરણે અમલ કરી શકાય છે - ફરીથી, યો-યો અસર ધમકી આપે છે.

11) ફોર્મ્યુલા આહાર તેઓ જે વચન આપે છે તે રાખે છે.

ઘણી વ્યાપારી આહાર વિભાવનાઓ ખાસ પીણાં અથવા હચમચી પર આધારિત હોય છે જે દિવસના એક અથવા વધુ ભોજનને અમુક સમયગાળા માટે બદલી નાખે છે અને આ રીતે વજન ઘટાડવાનું વચન આપે છે. આ સંદર્ભમાં, સૂત્ર આહાર એ ડાયેટ ઓર્ડિનન્સ હેઠળ આવે છે, જે ઉત્પાદનોમાં કઈ પોષક રચના હોવી જોઈએ તે કાયદેસર રીતે નિયંત્રિત કરે છે: ઉદાહરણ તરીકે, એક ભોજનમાં 400 કરતાં વધુ કિલોકલોરીઝ હોવી જોઈએ નહીં. આ રીતે, દરરોજ energyર્જાની માત્રા સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને ઝડપથી દૃશ્યમાન સફળતાને કારણે પ્રેરણા વધે છે. જો કે, ખાદ્ય પદાર્થોનું સેવન લાંબા ગાળે એકવિધ છે, તેથી ખાસ કરીને પ્રારંભિક તબક્કામાં સૂત્ર આહારની ભલામણ કરવામાં આવે છે. લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવા માટે, આહારમાં કાયમી ફેરફાર કરવો જરૂરી છે.