મેનોપોઝલ પોષણ

40 વર્ષની ઉંમરથી, હાડકાના સરેરાશ 0.3 થી 0.5 ટકા સમૂહ દર વર્ષે ખોવાઈ જાય છે. પહેલા અને પછીના સમયગાળામાં મેનોપોઝ, નુકશાન દર વર્ષે સરેરાશ 2 થી 5 ટકા વધે છે.

નિયમિત કસરત અને શ્રેષ્ઠ પુરવઠો કેલ્શિયમ અને વિટામિન હાડપિંજર સિસ્ટમ જાળવવા માટે ડી આવશ્યક છે. વિટામિન ડી માં રચના કરી શકાય છે ત્વચા યુવી પ્રકાશની મદદથી, પરંતુ આ ક્ષમતા જીવનના વધતા વર્ષો સાથે ઘટે છે. આ ઉપરાંત કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી હાડકાંને નુકશાન અટકાવે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, કારણ કે આ પોષક તત્વ તેની ખાતરી કરે છે કેલ્શિયમ પ્રથમ સ્થાને આંતરડામાં શોષી શકાય છે અને તેમાં સમાવિષ્ટ થઈ શકે છે હાડકાં.

વિટામિન ડી: પોષણયુક્ત પૂરક

યકૃત, ઇંડા, માછલી અને મશરૂમ ચોક્કસ માત્રામાં પ્રદાન કરે છે વિટામિન ડી, પરંતુ વિશ્વસનીય ચોક્કસ આહાર છે પૂરક, જે સ્ત્રીરોગચિકિત્સક સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. વધુમાં, સમાવતી તૈયારીઓ જસત, ક્રોમિયમ, સિલિકોન અને મેંગેનીઝ હાડકાના નુકશાન સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

જીવનના સંજોગો, વજન, ઉંમર અને અંતર્ગત રોગો તેમજ દવાઓના સેવનના આધારે આહાર પૂરક નક્કી કરવું જોઈએ.

સોયા, રેડ ક્લોવર અને કો.

થી Isoflavone સમૃદ્ધ તૈયારીઓ સોયા તેમજ લાલ ક્લોવર અર્કને ઘણીવાર ઘટાડવા માટે પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે મેનોપોઝલ લક્ષણો. આઇસોફ્લેવોન્સ શરીરમાં હોર્મોન જેવી અસર થઈ શકે છે. જાહેરાતોમાં અને ઉત્પાદનના પેકેજિંગ પર, તેઓને આડઅસરો વિના કુદરતી પદાર્થો તરીકે વર્ણવવામાં આવ્યા છે. જો કે, ફેડરલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર રિસ્ક એસેસમેન્ટ વિરુદ્ધ તારણ પર આવ્યું.

તેમ તપાસમાં જાણવા મળ્યું હતું isoflavones અલગ સ્વરૂપમાં અને ઉચ્ચ ડોઝમાં ના કાર્યને નબળી પાડે છે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ અને સ્તનધારી ગ્રંથિની પેશીઓમાં ફેરફાર કરે છે. ના વિકાસને પણ સંપૂર્ણપણે નકારી શકાય તેમ નથી સ્તન નો રોગ પ્રમોશન થઈ શકે છે. ની રાહત માટે આજ સુધી કોઈ સાઉન્ડ પુરાવા અને તુલનાત્મક અભ્યાસ નથી મેનોપોઝલ લક્ષણો, આ તૈયારીઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરી શકાતી નથી.

નિયમિત ભોજન

પુરાવા છે કે તાજા ખબરો અને ખાસ કરીને જ્યારે પરસેવો થાય છે રક્ત ગ્લુકોઝ સ્તર ઝડપથી નીચે આવે છે. ઊર્જા ખર્ચ સાથે મેળ ખાતા નિયમિત ભોજનની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને દરમિયાન મેનોપોઝ. દારૂ અને કોફી તીવ્ર બની શકે છે તાજા ખબરો અને તે માત્ર ઓછી માત્રામાં જ લેવું જોઈએ, ઓછામાં ઓછા જો લક્ષણો ઉચ્ચારવામાં આવે.

જે મહિલાઓ તેમના શરીરની પ્રક્રિયાઓ વિશે સંપૂર્ણ માહિતગાર હોય છે અને જીવનના નવા તબક્કા સાથે શાંતિથી વ્યવહાર કરે છે તેઓને ઘણી વખત ઓછી ફરિયાદો હોય છે.