પોષણ
સંતુલિત આહાર એ સ્વસ્થ જીવનનો આધાર છે - પાતળો લોકો માટે પણ. જો કે, જેઓ વધુ વજન ધરાવે છે તેઓ શું અને કેટલું ખાય છે તેના પર બમણું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે યોગ્ય આહાર સ્થૂળતા અને સંબંધિત રોગોના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખાંડનું વધુ સેવન ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારે છે.
તમારા ચરબીના વપરાશને મર્યાદિત કરવા અને મુખ્યત્વે બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ ધરાવતી મૂલ્યવાન ચરબી ખાઓ તે પણ અર્થપૂર્ણ છે. આમાં ઓલિવ તેલ અથવા રેપસીડ તેલ જેવા તેલનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ ચરબીયુક્ત દરિયાઈ માછલીનો પણ સમાવેશ થાય છે. એકંદરે, નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે જે લોકોએ તેમના વજન પર ધ્યાન રાખવું હોય તેઓએ પ્રાધાન્યમાં ઓછી ઉર્જા ઘનતાવાળા ખોરાક ખાવા જોઈએ. આ એવા ખોરાક છે જેમાં પાણી અને ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, પરંતુ ચરબી અને ખાંડનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે.
કસરત
એક સક્રિય જીવનશૈલી કે જે ઘણી બધી કસરતને સાંકળે છે, જેમ કે સીડી ચડવું અને ચાલવું, રોજિંદા જીવનમાં અને ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટની સહનશક્તિ તાલીમ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, વજન ઘટાડવા માટે આ પૂરતું નથી.
માનસિક સંતુલન
એવા કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી કે તણાવ તમને જાડા બનાવે છે. જો કે, કેટલાક પુરાવા છે કે તે કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા લોકો જ્યારે ભાવનાત્મક દબાણ હેઠળ હોય ત્યારે વધુ ખાય છે અને પરિણામે વજન વધે છે.
અધ્યયનોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેઓનું વજન વધારે છે. અને ખલેલવાળી રાતની ઊંઘ માટેનું એક મુખ્ય કારણ તણાવ છે. તણાવ આ જોડાણ દ્વારા સ્થૂળતાના વિકાસને પણ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, લક્ષિત તણાવ વ્યવસ્થાપન અથવા છૂટછાટ તકનીકો (પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ, ઑટોજેનિક તાલીમ) વડે તેમના જીવનને ધીમું કરવા માટે સ્થૂળતાની સંભાવના ધરાવતા લોકો માટે તે ખાસ કરીને યોગ્ય લાગે છે.
ગર્ભાવસ્થા
આ જોખમ ખાસ કરીને ઊંચું હોય છે જો માતા પોતે વધુ વજન ધરાવતી હોય અથવા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણું વજન વધે. જો સગર્ભા સ્ત્રીને સગર્ભાવસ્થા સમયનો ડાયાબિટીસ થાય તો ખાસ કરીને ઉચ્ચ જોખમ રહેલું છે, જે ઘણીવાર કોઈનું ધ્યાન જતું નથી. હોર્મોનલ ફેરફારો અન્યથા સ્વસ્થ સ્ત્રીના બ્લડ સુગરનું સ્તર પાટા પરથી ઉતરી જાય છે. અસરગ્રસ્ત બાળકો સામાન્ય રીતે ઓછા વજનવાળા તરીકે જન્મે છે અને તેમને જન્મથી જ સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસનું ઉચ્ચ જોખમ હોય છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તંદુરસ્ત આહાર અને નિયમિત બ્લડ સુગરની તપાસ એ બાળક માટે મહત્વપૂર્ણ રક્ષણાત્મક પગલાં છે.
બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા
જીવનના પ્રથમ વર્ષોમાં પોષણ મેદસ્વીતાને રોકવામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. આ સમય દરમિયાન, ખાવાની વર્તણૂક પ્રોગ્રામ કરવામાં આવે છે અને ચોક્કસ પસંદગીઓ માટે પાયો નાખવામાં આવે છે. જાડા બાળકમાં જાડા કિશોર અને બાદમાં જાડા પુખ્ત બનવાની સંભાવના છે.
ઉછેર પણ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે, કારણ કે તે જીવનશૈલી પર નિર્ણાયક પ્રભાવ ધરાવે છે: શું રમતગમત એ જીવનનો કુદરતી ભાગ છે? શું અને કેટલું ખાય છે? તે પણ કમનસીબ છે જ્યારે બાળકો દુ:ખી કે નારાજ હોય ત્યારે તેમને ઝડપી આશ્વાસન તરીકે ખાવા માટે કંઈક આપવામાં આવે છે. આવી વર્તણૂક જડબેસલાક બને છે - અને પુખ્ત વયના જીવનમાં પછીથી છૂટકારો મેળવવો મુશ્કેલ છે.