જોગિંગ કરતી વખતે ઘૂંટણની હોલોમાં દુખાવો | ઘૂંટણની કસરત અને ઉપચારના હોલોમાં દુખાવો

જોગિંગ કરતી વખતે ઘૂંટણની હોલોમાં દુખાવો

દોડવીરોને ઘણીવાર ઘૂંટણ હોય છે પીડા પછી જોગિંગ. ખાસ કરીને તાલીમની શરૂઆતમાં અથવા લાંબા સમય સુધી રમતગમતનો ત્યાગ કર્યા પછી આ વારંવાર નોંધવામાં આવે છે અને ચિંતાજનક નથી. આ કિસ્સામાં, અપ્રશિક્ષિત સ્નાયુ અને સંયોજક પેશી ટૂંકા ગાળાના તીવ્ર ઓવરલોડ તરફ દોરી જાય છે.

જો કે, જો પીડા થોડા દિવસો કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે છે, આ એક સંકેત છે જેને ગંભીરતાથી લેવો જોઈએ. એન ઘૂંટણમાં બળતરા ધારી શકાય. લાક્ષણિક બળતરા લક્ષણો જેમ કે સોજો અને ગરમ થવું તે પછી થાય છે.

ઘૂંટણમાં બરસાની બળતરા પણ કારણ બની શકે છે પીડા માં ઘૂંટણની હોલો. બીજી શક્યતા પેટેલા ડિસપ્લેસિયા (પટેલાની ખરાબ સ્થિતિ) હોઈ શકે છે, કારણ કે પેટેલા ઉચ્ચ તાણના સંપર્કમાં હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે જોગિંગ. ટેન્ડિનોસિસ, એટલે કે અસ્થિબંધન ઉપકરણ અથવા સ્નાયુ જોડાણને ઇજાઓ રજ્જૂ, પણ અસામાન્ય નથી, કારણ કે ખાસ કરીને સ્નાયુ જોડાણ રજ્જૂ ભારે તાણને આધિન હોય છે જ્યારે જોગિંગ. ભવિષ્યમાં ઓવરલોડિંગ લક્ષણો ટાળવા માટે, તમારે તમારો તાલીમ કાર્યક્રમ ધીમે ધીમે શરૂ કરવો જોઈએ અને પછી, તમારા બંધારણના આધારે, ધીમે ધીમે તાલીમની તીવ્રતા વધારવી જોઈએ.

વ્યાયામ

1. તમારા પગને લટકાવો આ કસરત જેટલી સરળ લાગે છે, તે અસરકારક છે કારણ કે ઘૂંટણ સાંધા આ કસરત દરમિયાન લોડ થતા નથી, પરંતુ રાહત થાય છે (ખાસ કરીને અસ્થિવામાં). બેન્ચ અથવા ખુરશી પર બેસો જે પૂરતી ઊંચી હોય જેથી તમારા પગ ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે. પીઠ સીધી અને સીધી છે.

એટલા આગળ સ્લાઇડ કરો કે તમારા ઘૂંટણની પાછળ અને સીટ વચ્ચે લગભગ હાથ-પહોળાઈનું અંતર હોય. હવે તમારા પગને એકાંતરે લટકવા દો. 2. બોલ સાથે ઉચ્ચ સ્થાન મજબૂત કરવા માટે સારી કસરત રક્ત પગનું પરિભ્રમણ, આ લિમ્ફેટિક ડ્રેનેજ પગ અને સંકલન નીચે મુજબ છે: દિવાલની સામે પગના છેડા સાથે જિમ્નેસ્ટિક મેટ અથવા પેડ મૂકો. તમારી જાતને સુપિન સ્થિતિમાં મૂકો અને દિવાલની એટલી નજીક સ્લાઇડ કરો કે તમે તમારા પગની વચ્ચે એક બોલને વળાંકવાળા ઘૂંટણથી ચપટી શકો અને તેને ઉપર અને નીચે ખસેડી શકો. તમારા પગ સાથે દિવાલ.

વ્યાયામ ઉઘાડપગું, ધીમે ધીમે અને ચોક્કસ રીતે કરો. બોલને બાજુમાં ખસેડીને અથવા ગોળાકાર હલનચલન દ્વારા બદલો. બંને પગ હંમેશા બોલ સાથે સંપર્કમાં હોવા જોઈએ.

3. સોલો પગ અક્ષ તાલીમ આ તાલીમ એકમ માં બાજુની સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે ઘૂંટણની સંયુક્ત. તે એકલા અથવા ભાગીદાર કસરત તરીકે કરી શકાય છે. તમારી જાતને સુપિન સ્થિતિમાં મૂકો.

તમારા પગ સાથે ઉભા રહો અને પેઝી બોલ અથવા સમાન કદનો બોલ લો અને તેને તમારા પગ (ઉઘાડપગું) વડે ઠીક કરો. ખાતરી કરો કે બંને પગ એવી રીતે સ્થિત છે કે તેઓ પગના અંત તરફ સીધા ધરી તરફ નિર્દેશ કરે છે અને બોલ કેન્દ્ર બનાવે છે. હવે અક્ષને સીધી રાખીને બોલને ધીમે ધીમે તમારા શરીર તરફ અને દૂર ખસેડો.

4. સુધી flexors આ કસરતનો ધ્યેય વધુ ગતિશીલતા પ્રાપ્ત કરવાનો છે ઘૂંટણની સંયુક્ત પીઠને ખેંચીને જાંઘ અને નીચલા પગ સ્નાયુઓ સુપિન સ્થિતિમાં, બંને હાથ લો, તમારા ઘૂંટણને પકડો અને તેને શક્ય તેટલું તમારા શરીરની નજીક ખેંચો. લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.

આગળ, ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો પગ. બંને હાથ ઘૂંટણના પાછળના ભાગની નજીક રાખીને, તેને પકડો જાંઘ અને પગને ખેંચી શકાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તાણ છોડો. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. આગળ સુધી માટે કસરતો ઘૂંટણની સંયુક્ત લેખમાં સંગ્રહિત છે વ્યાયામ કસરતો. ઘૂંટણની સાંધા માટે વધુ કસરતો પૃષ્ઠો પર મળી શકે છે

  • ફિઝીયોથેરાપી ઘૂંટણની કસરત કરે છે
  • ઘૂંટણની શાળા.
  • ફાટેલ મેનિસ્કસ - ફિઝીયોથેરાપી