મજબૂતીકરણ: તમારી પીઠ પર આડો, ધ થેરાબandન્ડ તમારા પગના તળિયાની આસપાસ બંધાયેલ છે, દરેક હાથ એક છેડો ધરાવે છે. બંને પક્ષો તણાવમાં છે. હવે ખેંચો પગ તણાવ સામે.
આ ચળવળ એકાગ્રતાને તાલીમ આપે છે, એટલે કે આગળના ભાગનું સંકોચન જાંઘ. હવે વાળવું પગ ફરીથી ખૂબ ધીમેથી. સ્નાયુએ વધુને વધુ તાણ ઉત્પન્ન કરવું જોઈએ જ્યારે એક સાથે લંબાઈમાં વધારો (વિશેષતા/ઉપજ આપવો).
બીજી કસરત એક પગલાની સામે ઉભા રહીને કરવામાં આવે છે. આ પગ પ્રશિક્ષિત થવા માટે પગથિયાં પર મૂકવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે પોતાની જાતને ઉપર ધકેલે છે અને પછી ફરીથી નીચે ડૂબી જાય છે. ખાસ કરીને તરંગી ભાગ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે કરવામાં આવવો જોઈએ.
પગ દીઠ 3 x 15 પુનરાવર્તનો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો.
