પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ જે મદદ કરે છે

કહેવાતા પેટેલર ટેન્ડર સિંડ્રોમ એ નીચલા ઘૂંટણમાં ઓવરલોડનું એક લાક્ષણિક લક્ષણ છે, જે મોટાભાગે એથ્લેટ્સમાં જોવા મળે છે. જમ્પર ઘૂંટણ શબ્દ પણ સમાનાર્થી વપરાય છે. આ શબ્દને વધુ સમજવા માટે - પેટેલા એ માટેનો લેટિન તકનીકી શબ્દ છે ઘૂંટણ, પેટેલર ટીપ એ પેટેલાની નીચેનો અંત છે. સિન્ડ્રોમ એ વિવિધ ક્લિનિકલ ચિત્રના ચિહ્નો અથવા લક્ષણોની હાજરી છે.

નકલ કરવા માટે 4 સરળ કસરતો

1. "એકત્રીકરણ કસરત" 2. "સુધી કસરત ”“.” મજબુત વ્યાયામ ”“.“ સંકલન કવાયત

પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ શું છે?

ની આગળના ભાગમાં જાંઘ આપણી પાસે મજબૂત ચાર-માથાના સ્નાયુ છે (એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ), જે ઉપરના વિસ્તૃત કંડરા સાથે ચાલે છે ઘૂંટણ અને ઉપલા ટિબિયાથી શરૂ થાય છે. આ સ્નાયુ મુખ્યત્વે ઘૂંટણના વિસ્તરણ માટે જવાબદાર છે. આ પેટેલા, આ ઘૂંટણ, એમના કંડરામાં જડિત એક કહેવાતા તલવાળું હાડકું છે. ચતુર્ભુજ ફેમોરિસ.

તેનું કાર્ય આના લિવર હાથને વિસ્તૃત કરવાનું છે જાંઘ સ્નાયુ કે જેથી તે ઓછા બળ સાથે મોટી હિલચાલ પેદા કરી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, પેટેલા તેમાંથી બળના સ્થાનાંતરણને સપોર્ટ કરે છે અને સુવિધા આપે છે જાંઘ નીચલા પગ. ચળવળ દરમિયાન, ખાસ કરીને રમતો દરમિયાન ચાલી અને જમ્પિંગ, પણ જ્યારે વજનવાળા, ઉદાહરણ તરીકે, ઘૂંટણ તીવ્ર તાણથી ક્રોનિક રીતે ખુલ્લું રહે છે.

આ સ્ટ્રેઇન અને સ્નાયુઓનો વધુ પડતો ભાર, કડક, ટૂંકા અને તેમના સ્નેવી આધાર પર પીડાદાયક રીતે ખેંચો. વારંવાર, ઘૂંટણની પાછળ ફરિયાદો પણ થાય છે. કારણો જેવા જ છે પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ.

ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક હસ્તક્ષેપ

ઓવરલોડ્સને સંરક્ષણની જરૂર છે - પરંતુ સંપૂર્ણ સ્થિરતા નથી. યોગ્ય સમયે શરૂ થતી કસરતોને સુધારવાની તેમજ મજબૂતીકરણ માટે શારીરિક હલનચલન જરૂરી છે. નીચે એકત્રીકરણનાં ઉદાહરણો છે, સુધી, મજબૂત, સંકલન અને છૂટછાટછે, જે ઉપચાર માટેના હસ્તક્ષેપના મુખ્ય ક્ષેત્રો છે.

શરીરના કોઈપણ સંરચનાના ઉપચાર માટે ચળવળ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, તેની અસરકારક રીતે તેની શારીરિક કામગીરી અને ચયાપચયની જાળવણી અને પ્રોત્સાહન આપવા માટે. તીવ્ર તબક્કામાં, ગતિશીલતા શરૂઆતમાં નિષ્ક્રિય રીતે થાય છે, એટલે કે ચિકિત્સક દ્વારા. બાદમાં દર્દી પોતે સક્રિય થઈ જાય છે.

નિષ્ક્રીય ગતિશીલતા માટે, દર્દી એક હળવા સુપિન સ્થિતિમાં રહે છે, આ ઘૂંટણની સંયુક્ત શક્ય તેટલું પ્રાપ્ત કરવા માટે સહેજ નીચે લીધેલું અને નમતું વલણ છે છૂટછાટ માળખાં. આ સ્થિતિમાં પેટેલા સરળતાથી ખસેડી શકાય છે. એક્ટિવ સક્રિય કસરતો શરૂ કરવા માટે "ગ્રાઇન્ડીંગ હીલ" યોગ્ય છે.

દર્દી સુપિનની સ્થિતિમાં રહે છે, પગના અંગૂઠાને એક સાથે ખેંચે છે અને ધીમે ધીમે ટેકો પર રહેલી એડી સાથે ઘૂંટણને વાળવે છે અને ખેંચે છે. એક પગલું આગળ, આ પગ ઉપાડવામાં આવે છે અને, બીજા પગની સાથે, ઘૂંટણની કોણીય કરવામાં આવે છે અને સુપિનની સ્થિતિથી ખેંચાય છે. આગળ, આ પગ અને આ રીતે આખી સંકળાયેલ સ્નાયુ સાંકળને કહેવાતા પી.એન.એફ. પેટર્નમાં ખસેડી શકાય છે, જે ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે અને શારીરિક ત્રિ-પરિમાણીય હલનચલનને સમાવિષ્ટ કરે છે.

ફિઝીયોથેરાપી મોબિલાઇઝેશન કસરતો લેખમાં વધુ ગતિશીલતાની કસરતો મળી શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ કસરતો પ્રથમ સમયે ખૂબ પીડાદાયક હોઈ શકે છે, કારણ કે ક્લિનિકલ ચિત્રનું કારણ સામાન્ય રીતે અસ્થિના પાયા પર વધુ પડતા ટ્રેક્શનને કારણે હોય છે. તેમ છતાં, સ્નાયુને ખેંચવા અને તેને તેની મૂળ શારીરિક સ્થિતિમાં પાછા લાવવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.

સૌમ્ય ખેંચાણ, ઓછી તીવ્રતા અને પછીના તબક્કામાં વધારો સાથે પ્રારંભ કરો. ક્યારેય ખેંચો અથવા કસરત ન કરો પીડા - પીડા એક ચેતવણી સંકેત છે અને તેને અવગણવું જોઈએ નહીં. આગળના જાંઘના સ્નાયુને ખેંચવા માટે, એક સીધી સ્થિતિમાં, ખેંચાતા પગની હીલ નિતંબ તરફ ખસેડવામાં આવે છે.

તે જ બાજુનો હાથ પકડી લે છે નીચલા પગ માત્ર ઉપર પગની ઘૂંટી સંયુક્ત અને નિતંબની દિશામાં વધુ પ્રકાશ દબાણ લાગુ કરીને ખેંચાણને વધારી શકે છે. તીવ્રતામાં વધુ વૃદ્ધિ માટે, પેટ અને નિતંબ તાણવાળું હોય છે અને ખેંચાતા પગની નિતંબ સહેજ આગળ ધકેલવામાં આવે છે. એક પગ પર standingભા રહીને પકડ ન ગુમાવવા માટે, મુક્ત હાથ પાછળની ખુરશી પર પકડી શકે છે.

અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ માટે સંતુલન તે જ સમયે તાલીમ આપી શકાય છે. આ જ કસરત સંભવિત સ્થિતિમાં કરી શકાય છે. સ્નાયુઓમાં અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે ખેંચાઈ 30 સેકંડ સુધી રાખવામાં આવે છે.

વધુ નુકસાનને રોકવા માટે કસરત કરતા પહેલાં ખેંચાયેલી સ્ટ્રક્ચર્સ ગરમ કરવામાં આવે છે. વધુ ખેંચવાની કસરતો જાંઘ માટે ખેંચાતો વ્યાયામ લેખ મળી શકે છે. એ પછી કસરતો મજબૂત બનાવવી પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ વળતર આપવા માટે, એક તરફ, મહત્વપૂર્ણ છે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન (એક સંભવિત કારણ), પુનરાવર્તન અટકાવવા અને તેના શારીરિક કાર્યમાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા. આ રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને બદલામાં પુનર્જીવનને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે.

વગર તાલીમ આપવી મહત્વપૂર્ણ છે પીડા યોગ્ય રીતે અને પુનર્જીવન સમય અવલોકન કરવા માટે. કહેવાતા તરંગી તાલીમ પેટેલર કંડરાના સિન્ડ્રોમના ઉપચાર માટે અસરકારક સાબિત થયું છે - એટલે કે સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે તણાવનો માર્ગ આપીને મજબૂત કરવામાં આવે છે, એટલે કે પ્રતિકાર સામે પોતાને લંબાવીને અને હલનચલન ધીમું કરીને.

સમજવું એક સરળ ઉદાહરણ: જો તમે કોઈ ભારે પદાર્થ ઉપાડો છો, તો દ્વિશિર ચાલુ કરો ઉપલા હાથ કરારો અને કરારો. જો તમે theબ્જેક્ટને ફરીથી નીચે મૂકવા માંગો છો, તો દ્વિશિર ધીમે ધીમે ફરી ઓછી થવી જોઈએ, નિયંત્રિત રીતે વજન સામે લંબાઈ. આગળના જાંઘ પર આ કેવી રીતે તાલીમ આપવામાં આવે છે?

A થેરાબandન્ડ જરૂરી છે. તમારી પીઠ પર આડો થેરાબandન્ડ તમારા પગના એકમાત્ર આજુબાજુ વળેલો છે, દરેક હાથ એક છેડો પકડે છે. બંને પક્ષોને તાણમાં લાવવામાં આવ્યા છે.

હવે બેન્ડના તાણ સામે પગ ધીમેથી ખેંચાય છે. આ ચળવળ પ્રથમ એકાગ્રતાને તાલીમ આપે છે, એટલે કે એમ. ચતુર્ભુજ ફેમોરિસ. હવે પગ ફરી ધીમે ધીમે ફરી વળેલો છે, હાલની તાણ સામે સ્નાયુ ધીરે ધીરે લંબાવે છે.

બીજી કસરત એક પગથિયાની સામે .ભા રહીને કરવામાં આવે છે. તાલીમ આપવાનો પગ પગથિયા પર મૂકવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે પોતાને ઉપર ખેંચે છે અને પછી ફરીથી નીચે ડૂબી જાય છે. ખાસ કરીને તરંગી ભાગ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે થવો આવશ્યક છે.

વધુ કસરતો છે લેગ પ્રેસ અથવા ઘૂંટણની વળાંક. વધુ મજબૂત કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે

  • ફિઝીયોથેરાપી ઘૂંટણની કસરત કરે છે
  • કાર્ટિલેજ નુકસાન માટે કસરતો
  • ઘૂંટણની કસરત કરે છે પીડા.

ક્રમમાં તાલીમ આપવા માટે સંકલન પગમાં, ડૂબેલા ગાદલા, નરમ પેડ્સ, બેલેન્સિંગ એક્સરસાઇઝ, સોફ્ટ ફ્લોર સાદડીઓ, ટ્રામ્પોલાઇન્સ, ... નો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. ઘરે પ્રેક્ટિસ કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો રોલ્ડ અપ સોફા ધાબળાનો છે.

તમે જે પગ પર તાલીમ લેવા માંગો છો તેની સાથે Standભા રહો, બીજો પગ એક ખૂણા પર હવામાં પકડ્યો છે. શરૂઆતમાં તમે તમારી શોધવાનો પ્રયાસ કરો સંતુલન મુક્ત હેન્ડ. અહીં, સ્નાયુ સાંકળોના બધા સ્નાયુઓએ એક સાથે કાર્ય કરવું જોઈએ અને શરીરને પકડવા માટે સંકલન કરવું આવશ્યક છે.

આ પ્રારંભિક સ્થિતિથી શરૂ કરીને, હવે વિવિધ કસરતો કરી શકાય છે: ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણ પર નીચે ઉતારો અને તમારા ગુમાવ્યા વિના ફરીથી સીધા કરો. સંતુલન. એક પગ પર Standભા રહો અને તે જ સમયે બીજી હિલચાલ કરો, જેમ કે કોઈ બોલ ફેંકવું અને પકડવું. અન્ય કસરતોમાં વિવિધ સપાટીઓ પરનો પાર્કૌર શામેલ છે અથવા તમારી આંખો એક પગવાળા સ્થાને કાંટાળા ગાદી પર બંધ કરો.

આ કસરતો માત્ર તાલીમ આપતી નથી સંકલન અને આંતર-સ્નાયુબદ્ધ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પણ તે જ સમયે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. સંકલન અને સંતુલન તાલીમ લેખમાં તમે વધુ સંકલન કસરતો વાંચી શકો છો. પેટેલર ટેન્ડર સિંડ્રોમના પુનર્જીવનમાં મસાજ એક મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્ર છે.

સ્નાયુ વિવિધ તકનીકો દ્વારા senીલું કરવામાં આવે છે, રચનાઓ હળવા કરવામાં આવે છે જેથી અંતે કંડરાની પીડાદાયક ખેંચાણ શમી જાય. ક્લાસિકલમાંથી તકનીકો મસાજ, કાર્યાત્મક મસાજ, કંડરા પર સીધા અને પછીના ક્રોસ ઘર્ષણ, જ્યારે તાલીમ પર પાછા ફરતા હોય ત્યારે પ્રારંભિક રમતના મસાજને વધારવા માટે રક્ત પરિભ્રમણ. ક્લાસિકલ માં મસાજ, આગળના જાંઘના સ્નાયુઓના વ્યક્તિગત માથા હડતાલીથી સ્ટ્રોકિંગ અને કણકણાટ દ્વારા - આડા અને લંબાઈથી આરામ કરે છે.

કાર્યાત્મક મસાજ, મસાજ ગ્રિપ્સને ગતિશીલતા હલનચલન અને નમ્ર ખેંચાણ સાથે જોડવામાં આવે છે: સુપીન પોઝિશનથી, સારવાર માટેનો પગ પલંગમાંથી મુક્તપણે અટકી જાય છે. ચિકિત્સક આને પકડી લે છે નીચલા પગ નિષ્ક્રિય પગ ખસેડવા માટે એક હાથથી. બીજી બાજુ જાંઘની સ્નાયુના ઉપરના ભાગમાં એક લંબાઈને ઘૂંટણિયું કરે છે, અંતે દબાણ ધરાવે છે અને હવે વારાફરતી સ્નાયુનું નિષ્ક્રિય વિસ્તરણ કરે છે. ઘૂંટણની સંયુક્ત વળાંકની દિશામાં.

તણાવ ફરીથી પ્રકાશિત થાય છે, રેખાંશ ઘૂંટવું ફરીથી થોડું offફસેટ કરીને નીચે તરફ કરવામાં આવે છે અને પગને ખેંચવાની સ્થિતિમાં પાછો લાવવામાં આવે છે. આ રીતે, આખા સ્નાયુ નજીકથી દૂરથી પસાર થાય છે. જાતે જ કંડરા પરના ટ્રાંસવર્સ ઘર્ષણ માટે, ચિકિત્સક તેના અંગૂઠા અથવા અનુક્રમણિકાનો ઉપયોગ કરે છે આંગળી તેને ફેરવવા માટે મધ્યમ આંગળી અને ત્વચાને પણ દબાણ સાથે નાના પટ્ટાઓમાં ત્વચાને ખેંચે છે. આ એક સઘન પદ્ધતિ છે, જે પ્રશિક્ષિત ચિકિત્સકો દ્વારા અને યોગ્ય તબક્કે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

બળતરા નવી બળતરા પ્રતિક્રિયા આપે છે, જે શરીરને સાજા કરવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે. તદુપરાંત, ફિશિયલ તકનીકો, સ્નાયુઓની સાંકળો સાથે અંગૂઠો સાથે deepંડા સ્ટ્રોક પેશીઓમાં સંલગ્નતાને ooીલું કરવા યોગ્ય છે. જોગિંગ અને સાયકલિંગ એ લાક્ષણિક રમતો છે જે પેટેલર ટેન્ડન સિન્ડ્રોમને ટ્રિગર કરી શકે છે.

જો અચાનક ખૂબ તાલીમ લેવામાં આવે, તો રમત સાથે નવી શરૂઆત કરવામાં આવે છે, શરીર અને તેની રચનાઓ તાણ માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી નથી અથવા હલનચલન ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે અને તાલીમમાં વિરામ જોવામાં આવતું નથી, ઓવરલોડ ઝડપથી થઈ શકે છે. ક્યારે જોગિંગ, પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ સમસ્યાની તીવ્રતાના આધારે પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. શરૂઆતમાં ફક્ત ભાર પછી, પછીથી શરૂઆતમાં ચાલી વ walkingકિંગ, બેસવું, standingભું રહેવું અને પહેલેથી જ લાંબા સમય સુધી ભાર પછી.

જ્યારે સાયકલ ચલાવવું, ખાસ કરીને પર્વતની સવારીઓ જોખમી, સખત પર્વતારોહણ અથવા highંચી કેડેન્સ હોય છે. જ્યારે સાયકલ ચલાવવાની સાથે સાથે જોગિંગ, પર એક ખૂબ pullંચી ખેંચો પેટેલા કંડરા બનાવવામાં આવે છે, કારણ કે ચતુર્થાંશ ભારે તાણ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે. જ્યારે જોગિંગ એક નિર્ણાયક તફાવત છે, એક તરફ, તે .ંચું છે આઘાત ચાર્જ કરતી વખતે શોષી લે તેવું ઉત્પન્ન થાય છે અને એમ કે એમ. ક્વricડ્રિસ ફેમોરીસ દ્વારા આ બળ વિચિત્ર રીતે શોષાય છે.

આનો અર્થ એ કે તાણ વધતાં સ્નાયુ વારાફરતી લાંબી થાય છે. ઘણા રમતવીરો વિશિષ્ટ કાર્યકારી પદ્ધતિથી તેમના જાંઘના સ્નાયુઓને તાલીમ આપતા નથી. તમે આના લેખમાં આ માટેની કસરતો શોધી શકો છો તાકાત તાલીમ.

એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસને તેથી પેટેલર ટીપ સિંડ્રોમ ટાળવા માટે વધુ મજબૂત અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવવી આવશ્યક છે. દ્વારા સ્થિતિસ્થાપકતા ખૂબ સારી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે ફાસ્શીયલ તાલીમ અને ખેંચાતો. પેટેલર ટેન્ડર સિન્ડ્રોમનો સમયગાળો ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે.

ઘણા પરિબળો અહીં ભૂમિકા ભજવે છે - જેમ કે શારીરિક બંધારણ અને ફિટનેસ, ઇજાનું અસ્તિત્વ, ચોક્કસ કારણ. અગાઉનો હસ્તક્ષેપ કરવામાં આવે છે, પુન recoveryપ્રાપ્તિની શક્યતાઓ વધુ સારી છે. જો તમે પીડા સાથે તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખો છો, તો તમે તમારા ઘૂંટણ પર વધુ પડતા ભારણનું જોખમ ચલાવો છો - આ કિસ્સામાં હીલિંગમાં મહિનાઓ લાગી શકે છે.

કારણને ઓળખવા અને બરાબર આની સારવાર કરવી અને ટ્રિગરિંગ ઓવરલોડને ટાળવા માટે તે જરૂરી છે. સ્પોર્ટ્સ અને યોગ્ય મજબૂતીકરણની કસરતોમાંથી વિરામ સાથે જોગિંગ અથવા સાયકલ ચલાવતા ઓવરસ્ટ્રેનની અવધિ 3 મહિનાથી વધુ ન હોવી જોઈએ. નહિંતર, તમારે ફરીથી તમારા ઓર્થોપેડિસ્ટને જોવો પડશે અને, જો જરૂરી હોય તો, દવા લેવી પડશે.

પેટેલર ટિપ સિંડ્રોમની સારવાર માટેના વધુ પગલાં છે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અને ઇલેક્ટ્રોથેરપી અથવા પાટો અને ટેપીંગ જેવા ઉપકરણો, જે નીચે વધુ વિગતવાર ચર્ચા કરવામાં આવશે. ટેપિંગ: વપરાયેલી સિસ્ટમ પર આધાર રાખીને, વિવિધ ટેપ ઘૂંટણને રાહત આપી શકે છે, સ્નાયુને આરામ કરી શકે છે અથવા તેના કાર્યને ટેકો આપી શકે છે. સ્ટ્રક્ચર્સને સ્ટ્રેચ કરતી વખતે ટેપ્સ લાગુ કરવામાં આવે છે.

પેટેલર ટિપ સિન્ડ્રોમના કિસ્સામાં, કંડરા અને સ્નાયુ ઘૂંટણની વળાંક દ્વારા લંબાવે છે. આ સ્થિતિમાંથી, ઘૂંટણની સહાયક થઈ શકે છે અને આમ અસરગ્રસ્ત કંડરાને ઘૂંટણની નીચે વાય-પટ્ટા વળગીને અને ટેન્કના બંને પગને ઘૂંટણની જમણી અને ડાબી બાજુ તાણમાં લગાવવાથી રાહત મળે છે. આગળના સમર્થન માટે, આઇ-બ્રિડલ ઘૂંટણની ઉપર લંબાઈની દિશામાં જોડાયેલ છે.

તમને લેખમાં વધુ ટેપ સંભાવના મળશે કાઇનેસિયોપીપ. પેટેલર ટિપ સિન્ડ્રોમ માટે શસ્ત્રક્રિયા દુર્લભ છે - લાંબી, ખૂબ લાંબી અસ્તિત્વ અને પરંપરાગત ઉપચારની નિષ્ફળતા પછી. હજી સુધી, ત્યાં કોઈ પુરાવા નથી કે પરંપરાગત સારવાર કરતા શસ્ત્રક્રિયા વધુ સફળ છે. સર્જિકલ પ્રક્રિયાનું ઉદાહરણ એ છે કે તણાવને દૂર કરવાના કંડરામાં બાજુની ચીરો. શસ્ત્રક્રિયા એ શરીરમાં એક દખલ છે અને તેમાં હંમેશાં ગૂંચવણોનું જોખમ રહેલું છે, તેથી જ તેને ફક્ત છેલ્લા ઉપાય તરીકે માનવું જોઈએ.