બાળક સાથે કસરતો કરવા | પુનoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતો અને અવધિ

બાળક સાથે કસરતો કરી રહ્યા છીએ

સામાન્ય રીતે, બાળક સાથે દિનચર્યા મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. અલબત્ત, શરૂઆતમાં બધું નવું અને અજાણ્યું છે, પરંતુ માતાએ પોતાને ભૂલવું જોઈએ નહીં. નું કાર્ય પેલ્વિક ફ્લોર ભવિષ્ય માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. આગળના બાળ આયોજનના કિસ્સામાં, જેનો અર્થ થાય છે પર ભારે તાણ પેલ્વિક ફ્લોર, તેથી તે સારી રીતે હાથ ધરવા માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, વિગતવાર પુન recoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ.

ગરીબ પેલ્વિક ફ્લોર તણાવ પરિણમી શકે છે અસંયમ લાંબા સમય પહેલા સમસ્યાઓ મેનોપોઝ અને, જો તે ચાલુ રહે તો, ની મણકાની સુધી ગર્ભાશય or મૂત્રાશય થોડી પાછળની ઉંમરે. એક બહાનું કે રીગ્રેશન જિમ્નેસ્ટિક્સ બાળકના કારણે શક્ય નથી, કારણ કે તેની ગણતરી કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે બધી કસરતો બાળક સાથે કરી શકાય છે. પ્રારંભિક પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળામાં, બાળક ખૂબ ઊંઘશે, જેથી માતા દ્વારા સમયનો ઉપયોગ કરી શકાય.

જો બાળકના પિતા સામેલ થઈ શકે, તો તે કસરતના સમય દરમિયાન બાળકને સંભાળી શકે છે. શક્યતાઓ પ્રચંડ છે, પરંતુ સર્જનાત્મક રીતે રીગ્રેશનનો સંપર્ક કરવા માટે પ્રેરણા હોવી જોઈએ. છેલ્લી કસરતો રીગ્રેશનના પછીના તબક્કામાં અને ડૉક્ટર સાથે પરામર્શમાં વધુ યોગ્ય છે.

  • પછી પ્યુપેરિયમ, બાળક પણ સીધી રીતે સામેલ થઈ શકે છે. જો માતા તેની પીઠ પર સૂતી હોય અને બાળકને હવામાં લંબાવતી હોય, તો પેટની કસરત પગ ઉપર કરી શકાય છે (દા.ત. સાયકલ ચલાવવી).
  • જો બાળક જમીન પર સૂઈ જાય છે, તો માતા બાળકને એક સાથે ગળે લગાવી શકે છે આગળ સપોર્ટ અથવા પુશ-અપ.
  • જો માતા તેની પીઠ પર સૂતી હોય, તો તે બાળકને પેલ્વિસ પર નીચે મૂકી શકે છે અને "બ્રિજિંગ" કસરત કરી શકે છે.
  • વૉકિંગ કરતી વખતે, લંગ્સ અથવા ઘૂંટણના વળાંક જેવી કસરતો ફરીથી અને ફરીથી શામેલ કરી શકાય છે.

પુનઃપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સનો સમયગાળો

રીગ્રેસન જિમ્નેસ્ટિક્સ કેટલો સમય કરવો જોઈએ તે દરેક સ્ત્રી માટે વ્યક્તિગત છે. સામાન્ય રીતે, તેમ છતાં, એવું કહી શકાય કે પેલ્વિક ફ્લોરની કસરત શક્ય તેટલી લાંબી અને વારંવાર કરવી જોઈએ જેથી પેલ્વિક ફ્લોર તણાવ પછી વધુ સ્થિર બને. ગર્ભાવસ્થા. પછી પણ મેનોપોઝ, પેલ્વિક ફ્લોર વ્યાયામ હજુ પણ રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અસંયમ.