હિપના બર્સિટિસ માટે ફિઝીયોથેરાપી

ફિઝીયોથેરાપી વર્તમાનને હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે બર્સિટિસ હિપના અને પુનર્જીવનને વેગ આપો. આ બર્સિટિસ ના હિપ સંયુક્ત, નિષ્ણાત વર્તુળોમાં તરીકે ઓળખાય છે બર્સિટિસ, હિપ સાંધાના બર્સાની પીડાદાયક અને બળતરા રોગ છે. ના બે સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપો હિપ ઓફ બર્સીટીસ બર્સિટિસ ટ્રોકાન્ટેરિકા છે, જે હિપની બાજુની બર્સામાં વિકસે છે, અને બર્સિટિસ ઇલિયોપેક્ટિના, જે જંઘામૂળમાં બર્સાને અસર કરે છે.

ફિઝિયોથેરાપી: મજબૂત અને ખેંચવાની કસરતો

ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક ઉપચાર દરમિયાન, દર્દી કસરતોની શ્રેણી શીખે છે જે પછી તે ઘરે ચાલુ રાખી શકે છે. આ ખાસ કરીને મજબૂત અને છે સુધી અસરગ્રસ્ત સાંધાને ગતિશીલ અને મજબૂત કરવા માટે કસરતો: મજબૂત બનાવો પગ લિફ્ટ્સ: તમારી તંદુરસ્ત બાજુ પર સીધા નીચેની સપાટી પર સૂઈ જાઓ. તમારા આધાર વડા તમારા હાથ પર.

હવે ઉપાડો પગ અસરગ્રસ્ત બાજુ પર 5-10 સે.મી. અને તંગ તમારા જાંઘ સ્નાયુઓ લગભગ 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. કસરતને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

તમારા હિપ સ્નાયુઓને લંબાવો અને મજબૂત કરો: તમારા પર આડો પેટ (પ્રાધાન્ય એ પર યોગા સાદડી અથવા સમાન). તમારા હાથ તમારી બાજુમાં આરામથી પડેલા છે, તમારા હાથની હથેળીઓ સાદડી પર છે. હવે ઉપાડો પગ અસરગ્રસ્ત બાજુની વિસ્તૃત સ્થિતિમાં ફ્લોરથી થોડા સેન્ટિમીટર દૂર.

લગભગ 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. કસરતને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો. સ્ટ્રેચિંગ હિપ્સના: સીધા અને સીધા ઊભા રહો.

હવે તમારા સ્વસ્થ પગથી અસરગ્રસ્ત બાજુના પગને પાર કરો. હવે તમારી આંગળીના ટેરવે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારો સ્થાયી પગ શક્ય તેટલો લંબાવવો જોઈએ.

30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. સ્ટ્રેચિંગ તમારા હિપ્સનો આગળનો ભાગ: તમારા પર સપાટ આડો પેટ (ફરીથી, એ પર જૂઠું બોલવું શ્રેષ્ઠ છે યોગા સાદડી). કપાળ અપ્રભાવિત બાજુના હાથ પર આવેલું છે.

બીજી બાજુથી, પકડો પગની ઘૂંટી અસરગ્રસ્ત પગનો અને પગને નિતંબ તરફ ખેંચો. તમારે તમારામાં ખેંચાણ અનુભવવી જોઈએ જાંઘ અને હિપ. લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.

તમે જે કસરત કરો છો તેમાં તમારે તમારા શરીરના સંકેતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો એક કસરત મહાન કારણ બને છે પીડા, તમારે તે કરવું જોઈએ નહીં. સામાન્ય રીતે, તે હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા ડૉક્ટર અને ચિકિત્સકની સલાહ લો તે જાણવા માટે કે કઈ કસરતો તમારી પરિસ્થિતિ માટે સૌથી યોગ્ય છે અને કઈ તીવ્રતા પર કસરતો કરવી જોઈએ.

અને હિપ પીડા માટે ફિઝીયોથેરાપી

1. લેગ લિફ્ટરને મજબૂત બનાવો: તમારી તંદુરસ્ત બાજુ પર સીધા નીચેની સપાટી પર સૂઈ જાઓ. તમારા આધાર વડા તમારા હાથ પર. હવે અસરગ્રસ્ત બાજુના પગને 5-10 સે.મી. ઉપાડો અને તાણ કરો જાંઘ સ્નાયુઓ

   લગભગ 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. કસરતને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

2. નિતંબના સ્નાયુઓને લંબાવો અને મજબૂત કરો: તમારા પર આડો પેટ (પ્રાધાન્ય એ પર યોગા સાદડી અથવા સમાન). તમારા હાથ તમારી બાજુમાં આરામથી પડેલા છે, તમારા હાથની હથેળીઓ સાદડી પર છે.

   હવે અસરગ્રસ્ત બાજુના પગને વિસ્તૃત સ્થિતિમાં ફ્લોરથી થોડા સેન્ટિમીટર દૂર કરો. લગભગ 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. કસરતને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

3. હિપ્સનું ખેંચાણ: સીધા અને સીધા ઊભા રહો.

   હવે તંદુરસ્ત પગને અસરગ્રસ્ત બાજુના પગની ઉપરથી પાર કરો. હવે તમારી આંગળીના ટેરવે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારો સ્થાયી પગ શક્ય તેટલો લંબાવવો જોઈએ.

   30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

4. હિપ્સનો આગળનો ભાગ ખેંચો: તમારા પેટ પર સપાટ સૂઈ જાઓ (ફરીથી, યોગ મેટ પર સૂવું શ્રેષ્ઠ છે). કપાળ અપ્રભાવિત બાજુના હાથ પર આવેલું છે. બીજી બાજુથી, પકડો પગની ઘૂંટી અસરગ્રસ્ત પગનો અને પગને નિતંબ તરફ ખેંચો. તમારે તમારી જાંઘ અને હિપમાં ખેંચાણ અનુભવવું જોઈએ. લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.