“કટિ મેરૂદંડ - પેલ્વિક લિફ્ટ” સુપિનની સ્થિતિમાં સાદડી પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગ ઉપર મૂકો. શસ્ત્ર કાં તો શરીરની બાજુ પર પડેલો હોય છે અથવા તેને ઓળંગી શકે છે છાતી. તમારા પેલ્વિસને આગળ ઝુકાવો, તમારા તાણ કરો પેટ અને તમારા હિપ્સ ઉપર તરફ ઉભા કરો.
હવે ઘૂંટણથી સીધી લીટી હોવી જોઈએ છાતી. આ સ્થિતિને 10 સેકંડ સુધી રાખો. તમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પણ 10 વાર પાછા આવી શકો છો. બીજો પાસ નીચે મુજબ છે. લેખ પર પાછા
