શક્ય કારણો
A હંચબેક જેમ કે અમુક રોગોને કારણે કરોડરજ્જુમાં થતા ફેરફારોને કારણે થઈ શકે છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, Bechterew's રોગ અથવા સ્કીઅર્મન રોગ, પણ રોજિંદા જીવનમાં લાંબા ગાળાની ખરાબ મુદ્રા અથવા ભારે ભાર જેમ કે શરીરની સામે ભારે લિફ્ટિંગ એ હંચબેક. આનાથી કરોડના સ્ટેટિક્સમાં ફેરફાર થાય છે, જે આપણા આખા શરીરને અસર કરે છે. આ સામાન્ય રીતે ખભા સાથે આગળ ખેંચાય છે (પ્રોટેક્શન) અને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુનો વધુ પડતો ખેંચાયો. અમારા પાંસળી, જે જોડાયેલ છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ, તેમની શારીરિક સ્થિતિ પણ બદલો અને શ્વાસ મુશ્કેલીઓ આવી શકે છે.
સારાંશ
આ હંચબેક સ્નાયુઓના વધેલા તણાવને કારણે કરોડરજ્જુની ખરાબ સ્થિતિનું સામાન્ય સ્વરૂપ છે પેટના સ્નાયુઓ અને પાછળના સ્નાયુઓની નબળાઈ. આપણું રોજિંદું કામ ઘણીવાર આગળની તરફ વળેલી મુદ્રા અને આમ કુંડાળાની તરફેણ કરે છે. જેમ કે રોગ પેટર્ન ઓસ્ટીયોપોરોસિસ or એન્કોલોસિંગ સ્પૉન્ડીલાઈટીસ પણ એક hunchback તરફ દોરી શકે છે.
ચોક્કસ તાલીમ દ્વારા સીધા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું જોઈએ. જેવી કસરતો દમદાટી or બટરફ્લાય વિપરીત ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ છાતી સ્નાયુઓ ખેંચાય જોઈએ.
જો હંચબેક ઇન ઉપરાંત કટિ મેરૂદંડમાં હોલો બેક હોય તો થોરાસિક કરોડરજ્જુ, પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત થવું જોઈએ. આ છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓને ખેંચવા જોઈએ. ગતિશીલ કસરતો પણ હંચબેક સામેની તાલીમનો ભાગ હોવી જોઈએ.
યોગા અને Pilates કસરતો મજબૂતીકરણને જોડે છે, સુધી અને શ્વાસ અને તેથી સામાન્ય રીતે હંચબેક સામે તાલીમ માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે. હંચબેક અથવા હોલો બેક એ લાંબા ગાળાની હસ્તગત ખરાબ મુદ્રા હોવાથી, બધી કસરતો સતત અને સતત થવી જોઈએ. તાલીમની સફળતા માટે હંચબેક સામે કસરતો સાથેનો હોમવર્ક પ્રોગ્રામ આવશ્યક છે. એ પરિસ્થિતિ માં પીડા અથવા કસરત પછી અથવા દરમિયાન અગવડતા, હંમેશા ટ્રેનર અથવા ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.
