"પાવર-હાઉસ" તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ ફ્લોર પર મૂકો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા પેલ્વિસને આગળ નમાવો અને તમારી તાણ કરો પેટના સ્નાયુઓ ખૂબ જ નિશ્ચિતપણે. કલ્પના કરો કે તમે તમારા પેટનું બટન ફ્લોર પર દબાવો છો.
આ વડા સહેજ ઊંચો છે. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે ફરીથી તણાવ છોડો. તમે કાં તો 15 પુનરાવર્તનો કરી શકો છો અથવા 10 થી 15 સેકન્ડ માટે તણાવને પકડી રાખો અને લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ લઈ શકો છો. જ્યારે તમે આ કરો છો ત્યારે વધારો એ પગ ઉપાડવાનો છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
