પૂર્વસૂચન | ટેનિસ કોણીની સારવાર માટે ફિઝીયોથેરાપી

પૂર્વસૂચન

એકંદરે, માંથી પુન recoveryપ્રાપ્તિની સંભાવના ટેનિસ કોણી સારી છે. એક નિયમ મુજબ, રૂ conિચુસ્ત પગલાં પૂરતા છે અને જો શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી હોય તો, સર્જરી પછી પણ પૂર્વસૂચન સારું છે. તેમ છતાં, એવા કિસ્સાઓ છે કે જેમાં ફક્ત અથવા ફક્ત થોડી રાહત જ પ્રાપ્ત થઈ નથી, પરંતુ આ ભાગ્યે જ બને છે. રૂ conિચુસ્ત ઉપચારમાં તમે જેટલું સારું ભાગ લેશો, તેવી સંભાવના higherંચી છે પીડા સુધારશે.

પ્રોફીલેક્સીસ

મોટાભાગના ક્લિનિકલ ચિત્રોની જેમ, ટેનિસ કોણીને અમુક અંશે રોકી શકાય છે. અલબત્ત, ત્યાં ક્યારેય 100% સંરક્ષણ નથી, પરંતુ જો તમે થોડી વસ્તુઓ પર ધ્યાન આપો, તો તમે કંડરાના જોડાણની બળતરા થવાનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. પર એકવિધ તાણ આગળ જો શક્ય હોય તો સ્નાયુઓ ટાળવી જોઈએ.

જો કે, જો તમારી નોકરીમાં સતત તાણની જરૂર હોય, તો ખાતરી કરો કે તમારી પાસે સ્વચ્છ તકનીક છે અને યોગ્ય મુદ્રામાં છે. ખોટી તાણ ટાળો! ટૂંકા વિરામ, નિયમિત સુધી અને તાણયુક્ત સ્નાયુઓની લક્ષિત તાલીમ આપવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો જરૂરી હોય તો, પ્રભાવિત કરવું પણ શક્ય છે આરોગ્ય સ્નાયુઓ અને તેમના રજ્જૂ દ્વારા આહાર અને આમ રોકો ટેનિસ કોણી

વ્યાયામ કસરતો

તમે ઘરે તમારી પોતાની કસરતો કરીને ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક ઉપચારને ટેકો આપી શકો છો અને જોઈએ. માટે કસરતોના થોડા ઉદાહરણો સુધી અસરગ્રસ્ત આગળ સ્નાયુઓ નીચે મળી શકે છે. હંમેશાં તમારી પોતાની લાગણી પ્રમાણે કસરતો કરો.

આનો અર્થ એ છે કે જો તમારું શરીર તમારા દ્વારા સંકેત આપે છે પીડા અથવા અસ્વસ્થતા છે કે કસરત તમારા માટે યોગ્ય નથી (હજી સુધી), તે કસરત ન કરો અથવા ફક્ત એટલી હદે કરો કે તમારા શરીર તેને સહન કરે છે. વર્ણનમાં સમય અને પુનરાવર્તનો એ આશરે મૂલ્યો છે અને તે પ્રાપ્ત કરવું જરૂરી નથી. જો તમને કસરતનાં અમલ વિશે ખાતરી નથી અથવા જો તમને ખબર નથી કે તમને કસરત કરવાની મંજૂરી છે કે નહીં, તો કૃપા કરીને તમારા ડ doctorક્ટર અને / અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરો. તમારા પગ ખભાની પહોળાઈથી ફેલાતા સીધા Standભા રહો.

ખાતરી કરો કે તમારા ખભા સમાન heightંચાઇ પર રહે છે અને કસરત કરતી વખતે તમે શરીરમાં વળી જતાં નથી. તમે બેઠા બેઠા આ કસરત પણ કરી શકો છો. તે પછી પણ, એક સીધો મુદ્રા રાખો અને બંને પગને ફ્લોર પર નિશ્ચિતરૂપે મૂકો.

જો જરૂરી હોય તો, તમારી મુદ્રામાં તપાસવા માટે અરીસાની સામે standભા રહો અથવા બેસો. જો તમે તમારો જમણો હાથ લંબાવવા માંગતા હો, તો તમારી જમણી કોણીને વાળવી કે જેથી તમારા હાથની હથેળી ફ્લોરની તરફ આવે અને એક looseીલી મુઠ્ઠી બનાવે. તમારા ડાબા હાથથી ઉપરથી જમણો હાથ પકડો અને તેને સહેજ નીચે દબાવો.

આ સ્થિતિમાં જમણા હાથને ઠીક કરો અને પછી ધીમે ધીમે હાથ આગળ વધો. તમે કદાચ પહેલેથી જ તમારા જમણા તરફ ખેંચો અનુભવશો આગળ અને કદાચ તમારામાં પણ કાંડા. ખાતરી કરો કે તમારા જમણા હાથની આંગળીઓ વાંકા રહે છે.

જો તમે ખેંચાણ વધારવા માંગતા હો, તો જમણા હાથને ખેંચેલી સ્થિતિમાં ફેરવો જેથી જમણા હાથની આંગળીના વેરી તરફની તરફ નિર્દેશ કરવામાં આવે. ખેંચીને નબળા કરવા માટે, કોણીને સહેજ વળાંક આપો. લગભગ 60-90 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને કસરતને 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

સીધા Standભા રહો, પગ ખભાની પહોળાઈ વિશે ફેલાય છે. ખાતરી કરો કે તમારા ખભા સમાન heightંચાઇ પર રહે છે અને કસરત કરતી વખતે તમે તમારા શરીરને વાળતા નથી. તમે બેઠા બેઠા આ કસરત પણ કરી શકો છો.

તે પછી પણ, એક સીધો મુદ્રા રાખો અને બંને પગને ફ્લોર પર નિશ્ચિતરૂપે મૂકો. જો જરૂરી હોય તો, તમારી મુદ્રામાં તપાસવા માટે અરીસાની સામે standભા રહો અથવા બેસો. જો તમે તમારો જમણો હાથ લંબાવવા માંગતા હો, તો તમારી જમણી કોણીને વાળવી જેથી તમારા હાથની હથેળી ઉપરની તરફ આવે અને તમારી આંગળીઓ લંબાય.

જમણી બાજુ /આંગળી તમારા ડાબા હાથથી ઉપરથી અને તેને થોડું નીચે દબાવો. આ સ્થિતિમાં જમણા હાથને ઠીક કરો અને પછી ધીમે ધીમે હાથ આગળ વધો. તમે કદાચ પહેલેથી જ તમારા જમણા હાથને ખેંચી લેશો અને સંભવત your તમારામાં પણ કાંડા અથવા આંગળીઓ.

ખાતરી કરો કે જમણા હાથની આંગળીઓ વિસ્તૃત રહે છે અને તમે અંગૂઠો શામેલ કર્યો છે. જો તમે ખેંચાણ વધારવા માંગતા હો, તો જમણા હાથને ખેંચેલી સ્થિતિમાં આ ઉપરાંત ફેરવો જેથી જમણા હાથની આંગળીએ અંદરની તરફ પોઇન્ટ કરી. ખેંચાણ ઘટાડવા માટે, કોણીને સહેજ વળાંક આપો. લગભગ 60-90 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને કસરતને 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો. વધુ કસરતો માટે કૃપા કરીને લેખનો સંદર્ભ લો ટૅનિસ વળણદાર સ્ટ્રેચિંગ કસરતો અને કસરતો સાથે ટૅનિસ વળણદાર.