ફિઝિયોથેરાપીમાં પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત

પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ પણ કહેવાય છે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ અને તે શરીર અને મન માટે રાહતની તકનીક છે. 1983 માં એડમંડ જેકબ્સને આ રીતનો ખ્યાલ રાખીને વિકસાવી હતી કે માનસિક દ્રષ્ટિ સ્નાયુઓના તાણને પ્રભાવિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે તણાવમાં, અશાંત અથવા ચિંતામાં હોઈએ છીએ ત્યારે આપણા સ્નાયુઓ તણાવપૂર્ણ હોય છે.

તેનાથી વિપરિત, જ્યારે આપણે શાંત, સંતુલિત માનસિક સ્થિતિમાં હોઈએ ત્યારે આપણું શરીર હળવા થાય છે. તેના આધારે, આપણી માનસિક સ્થિતિ પણ રાજ્યોને પ્રભાવિત કરી શકે છે પીડા, માંદગી અને અન્ય વિકારો. પ્રગતિશીલ સ્નાયુમાં છૂટછાટ, ટૂંકા ગાળાની માંસપેશીઓમાં તણાવ પછી deepંડા સ્નાયુઓમાં રાહત આવે છે.

આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, સ્નાયુઓના તાણને સક્રિયપણે જોવામાં આવે છે અને નિયંત્રિત કરવામાં આવે છે. આ આધ્યાત્મિક અને શારીરિક તણાવ વચ્ચેના ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને કારણે પરિભ્રમણમાં પરિણમે છે. જ્યારે સ્નાયુઓ હળવા થાય છે, ત્યારે આપણું મન આરામ કરે છે અને પછી સ્નાયુઓ છૂટછાટ સઘન છે. છેવટે deepંડા સ્નાયુઓમાં રાહતનો વિકાસ થાય છે. પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત તેમજ genટોજેનિક તાલીમ આજકાલ ઉપચારમાં ઘણા ડોકટરો, ચિકિત્સકો અને મનોવૈજ્ .ાનિકો દ્વારા કરવામાં આવે છે.

સંકેતો

પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત રોજિંદા જીવનમાં તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અને શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ વિશેષ છૂટછાટની તકનીક sleepંઘની વિકૃતિઓ, હ્રદય સંબંધી રોગો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અસ્વસ્થતા અને માનસિક સમસ્યાઓ. તણાવ સંબંધિત ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટીનલ ફરિયાદો, માથાનો દુખાવો અને સ્નાયુમાં દુખાવો પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત દ્વારા સકારાત્મક પ્રભાવિત પણ થાય છે.

તદુપરાંત, સ્નાયુઓમાં રાહતની તકનીકના નિવારણને ટેકો આપે છે હૃદય હુમલો, મજબૂત રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને માનસિક વિકારનો સામનો કરે છે. પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત વનસ્પતિમાં પણ સુધારો લાવી શકે છે નર્વસ સિસ્ટમ વિકાર અને વધુ પરસેવો ઉત્પાદન. સ્નાયુઓમાં રાહત માટેની બીજી પદ્ધતિ છે પોસ્ટિસોમેટ્રિક છૂટછાટ અને તરંગી તાલીમ.

સૂચનાઓ

પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત માટે લાંબા સમય અને દૈનિક પ્રેક્ટિસની જરૂર પડે છે જેથી તેના શરીર પર કોઈ અસર પડે અને સુધારણા થાય. આ પ્રક્રિયામાં ઘણા અઠવાડિયા લાગી શકે છે. પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં હળવાશમાં, સ્નાયુ જૂથોને એક પછી એક થોડા સમય માટે જુદી જુદી તાકાતથી તાણી લેવામાં આવે છે અને પછી સભાનપણે બે મિનિટ સુધી આરામ કરવામાં આવે છે.

જો શક્ય હોય તો, પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત માટે શાંત ઓરડા અને આરામદાયક કપડાંની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે કોઈપણ સમયે શરીર અને મનને આરામ કરવા માટે રોજિંદા જીવનની તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પ્રથમ, આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરો.

સુપાઇન પોઝિશનમાં તમે તમારા ગાદી શકો છો વડા અને ઘૂંટણ. જ્યારે બેઠો છો, ત્યારે તમે તમારા પગની સીધી, હળવા મુદ્રામાં અને જમીનના સંપર્કની ખાતરી કરો છો. જો જરૂરી હોય તો, તમે કરી શકો છો આને સાંભળો પૃષ્ઠભૂમિમાં હળવા સંગીત.

તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા સ્નાયુઓને તાણ કરતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે તેમને મહત્તમ તણાવ આપવાની જરૂર નથી, પરંતુ આરામદાયક શક્તિ સંપૂર્ણપણે પૂરતી છે. કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓની તાણ અને આરામની લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

શરીરના નીચેના ભાગો માટે, દરેક સ્નાયુનો તાણ કરવાનો તબક્કો 5-7 સેકંડ અને આરામનો તબક્કો 30 સેકંડ સુધી ચાલે છે. નીચલા પગ: તમારા અંગૂઠાને તમારા શરીર તરફ ખેંચો અને તમારા પગને તણાવ કરો. બગડો નહીં તેની કાળજી રાખો.

પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓના આરામ પર આરામ કરો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. નિતંબ અને જાંઘ: તમારા નિતંબ અને જાંઘને તંગ કરો અને સ્નાયુઓના તાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા પગ અને તળિયાને ફરીથી આરામ કરો અને સભાનપણે તણાવના તફાવતને સમજો.

પેટ: તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફની તરફ ખેંચો. તણાવ હોવા છતાં શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો અને તમારા દિશામાન કરવાનો પ્રયાસ કરો શ્વાસ તમારા પેટમાં. પછી ફરી આરામ કરો અને અનુભવો કે જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે તમારું પેટ કેવું લાગે છે.

છાતી: Deeplyંડા શ્વાસ લો અને તમારા શ્વાસ પકડો. 5-7 સેકંડ પછી તણાવ છોડો અને આરામ કરો. હવે અનુભવો કે તમારું પેટ અને કેવી રીતે છે છાતી વધારો અને તમે શ્વાસ તરીકે પતન.

પીઠ: તમારા ખભાના બ્લેડ તમારા તળિયા તરફ ખેંચો અને તમારી પીઠને તંગ કરો. આ સ્થિતિને ટૂંકમાં પ્રાપ્ત કરો અને પછી ફરીથી આરામ કરો. ખભા: તમારા ખભા તમારા તરફ ખેંચો ઇયરલોબ્સ અને તણાવ વધારવા.

તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને પછી તમારા ખભાને ફરીથી આરામ કરો. ચહેરો: તમારા કપાળ પર કરચલીઓ લગાવીને, તમારી આંખોને કાપવાથી, તમારા દાંતને કપચીને અને તમારા હોઠને એકસાથે દબાવીને, એક ધૂમ્રપાન બનાવો. હવે તમારો ચહેરો કેવો લાગે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

પછી તમારા ચહેરાને ફરીથી આરામ કરો અને અનુભવો કે કેવી રીતે આરામ ધીમે ધીમે તમારા ચહેરા પર ફેલાય છે. હેન્ડ્સ: બંને હાથને એક સાથે મુઠ્ઠીમાં ચોંટાડો અને સ્નાયુઓના તાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પછી જવા દો અને ચડતા રાહતનો અનુભવ કરો. આર્મ ફ્લેક્સર: બંને હાથ તમારા ખભા તરફ વળો, તમારા સ્નાયુઓને ત્યાં તંગ કરો અને સંવેદના અનુભવો.

પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને ફરીથી હાથને મુક્ત કરો. આર્મ એક્સ્ટેંશન: બંને હથિયારો આગળ ખેંચો, તંગ ઉપલા હાથ અને તણાવ પરિચિત બનો. હવે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને તમારા હાથને હળવા કરો.

પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓને છૂટછાટ આપ્યા પછી, આપણે પહેલા ફરી આપણું પરિભ્રમણ ફરીએ છીએ. આ કરવા માટે, હાથ મુઠ્ઠીમાં છલકાઈ જાય છે, હાથ વળાંક આવે છે અને આંખો ધીરે ધીરે ખોલવામાં આવે છે.