ખભાનું બાહ્ય પરિભ્રમણ: હાથ શરીરની સામે પકડેલા છે, કોણી 90° વળેલી છે અને તેની સામે આરામ કરે છે. છાતી. સમગ્ર કસરત દરમિયાન તેમને સ્થિર રાખો. આગળના હાથને બહાર અને પાછળની તરફ ફેરવવામાં આવે છે, ખભાના બ્લેડ સંકોચાય છે.
કસરત દરમિયાન એ મહત્વનું છે કે કોણીઓ શરીર પર રહે. દરેકમાં 2 પુનરાવર્તનો સાથે 15 પાસ કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
