ખભાની બહાર પરિભ્રમણ પૂર્વ બેન્ટ: ઉપલા શરીરના ઘૂંટણની વળાંકથી થોડું આગળ નમેલું, હાથને ખભાની heightંચાઇ તરફ દોરવામાં આવે છે અને કોણીને 90 XNUMX વળાંક આપવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાંથી, ફોરઆર્મ્સ હવે જ્યારે ઉપર અને પાછળની બાજુ ફેરવાય છે ઉપલા હાથ હવામાં ગતિશીલ રહે છે. દરેકને 2 પુનરાવર્તનો સાથે 15 પાસ બનાવો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો.
