રોટેટર કફ ભંગાણ - 3 વ્યાયામ

"બાહ્ય પરિભ્રમણ થેરાબandન્ડ”થરાબંડને બંને હાથમાં પકડો. ઉપલા શસ્ત્રો ઉપલા શરીરમાં નિશ્ચિત હોય છે અને 90 ° વાળે છે કોણી સંયુક્ત. એ. કરીને બંને છેડે બેન્ડને બહારની તરફ ખેંચો બાહ્ય પરિભ્રમણ ખભા ના.

દરેકને 2 પુનરાવર્તનો સાથે 15 પાસ બનાવો. "ઘૂંટણની વળાંકમાંથી બાહ્ય પરિભ્રમણ" ઘૂંટણની વળાંકની સ્થિતિ ધારણ કરો. ઉપલા ભાગ થોડો આગળ વળેલું છે અને નિતંબ પાછળની તરફ દબાણ કરે છે.

તમારા હાથ ખભાની heightંચાઇ પર કોણી પર 90 with સાથે ફેલાય છે. ઉપલા હથિયારોની સ્થિતિ બદલાવ્યા વગર તમારા ફોરઅર્મ્સને પાછળની બાજુ અને ઉપર તરફ ખસેડો. દરેકને 2 પુનરાવર્તનો સાથે 15 પાસ બનાવો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો.