રોટર કફ તાલીમ

ચાર સ્નાયુઓ આસપાસ ખભા સંયુક્ત એક રિંગ માં. કહેવાતા ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ આમ તે સંયુક્તનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, તેને સ્થિરતા આપે છે. આ કારણોસર ટ્રેનને તાલીમ આપવી મહત્વપૂર્ણ છે ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ. તાલીમ માત્ર ઇજાઓ અટકાવે છે, પરંતુ એક તરીકે પણ સેવા આપી શકે છે પૂરક થી તાકાત તાલીમ અથવા તીવ્ર ઇજાઓની સારવાર. કસરતોના યોગ્ય અમલ પર ધ્યાન આપવું અને બાહ્ય અને આંતરિક બંને પરિભ્રમણને તાલીમ આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

થેરાબandંડ સાથે અને તેના વિના કસરતો

સાથે કસરતો કરે છે થેરાબandન્ડ: પ્રથમ કસરત માટે દર્દી ખુરશી પર બેસે છે. આ થેરાબandન્ડ પછી જાંઘ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે અને હાથ સાથે બાજુઓ પર પકડવું. શરૂઆતમાં શસ્ત્ર શરીરની બાજુમાં looseીલી રીતે અટકી જાય છે.

આ સ્થિતિમાંથી, દર્દી હવે શસ્ત્રોને બાજુની બાજુએ માર્ગદર્શન આપે છે જેથી થેરાબandન્ડ ખેંચાય છે. આ તણાવ પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરતા પહેલા 2 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે. 3 વખત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

બીજી કસરત માટે દર્દી ટેબલની ધારની સામે બેસે છે અને થાઇરા બેન્ડને તેના કાંડાની આસપાસ ખેંચે છે. હવે કોણી કોષ્ટક પર મૂકવામાં આવી છે અને હાથ હથેળીઓ એકબીજાની સાથે તરફ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે. ખાતરી કરો કે કરોડરજ્જુ કસરત દરમિયાન સીધી રેખા બનાવે છે અને કોણી ખભાની પહોળાઈ સિવાયની છે.

હવે થેરા બેન્ડના તાણ સામે હાથ આગળ તરફ દોરી રહ્યા છે. ફક્ત એટલું કે તે નુકસાન પહોંચાડતું નથી. કસરત દરમિયાન કોણી હલતી નથી.

તણાવ 2 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે અને પછી ફરીથી પ્રકાશિત થાય છે. 3 વખત 10 પુનરાવર્તનો. ત્રીજી કવાયતમાં થેરા બેન્ડને પહેલા દરવાજાના હેન્ડલ પર ઠીક કરવામાં આવે છે.

પછી એક હાથમાં છેડો પકડો. બંને કોણી 90 ° સ્થિતિમાં છે શરીરના ઉપલા ભાગમાં. હવે તમારા ખભાને થેરાબandન્ડના પુલ સામે બહારની તરફ ફેરવો.

એક્ઝેક્યુશન દરમિયાન ઉપરના હાથ ઉપરના શરીરમાં નિશ્ચિત રહે છે. 15 પુનરાવર્તનો પછી સમાન કસરત કરવામાં આવે છે, આ સમયે આંતરિક પરિભ્રમણ સાથે. 15 પુનરાવર્તનો.

  1. પ્રથમ કસરત માટે દર્દી ખુરશી પર નીચે બેસે છે. ત્યારબાદ થેરાબandન્ડને જાંઘની નીચે મુકવામાં આવે છે અને હાથથી બાજુએ પકડવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં શસ્ત્ર શરીરની બાજુમાં looseીલી રીતે અટકી જાય છે.

    આ સ્થિતિમાંથી દર્દી હવે બાહુને બાજુની બાજુએ માર્ગદર્શન આપે છે જેથી થેરાબandન્ડ ખેંચાય. આ તણાવ પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરતા પહેલા 2 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે. 3 વખત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

  2. બીજી કસરત માટે, દર્દી એક ટેબલની ધારની સામે બેસે છે અને તેની કાંડાની આસપાસ થેરા બેન્ડને ચોંટી જાય છે.

    હવે કોણી કોષ્ટક પર મૂકવામાં આવી છે અને હાથ હથેળીઓ એકબીજાની સાથે તરફ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે. ખાતરી કરો કે કરોડરજ્જુ કસરત દરમિયાન સીધી રેખા બનાવે છે અને કોણી ખભાની પહોળાઈ સિવાયની છે. હવે થેરા બેન્ડના તાણ સામે હાથ આગળ તરફ દોરી રહ્યા છે.

    ફક્ત એટલું કે તે નુકસાન પહોંચાડતું નથી. કસરત દરમિયાન કોણી હલતી નથી. તણાવ 2 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે અને પછી ફરીથી પ્રકાશિત થાય છે.

    3 વખત 10 પુનરાવર્તનો.

  3. ત્રીજી કવાયતમાં, થેરાબandંડ પ્રથમ બારણું હેન્ડલ પર સુધારેલ છે. પછી એક હાથમાં છેડો પકડો. બંને કોણી 90 ° સ્થિતિમાં છે શરીરના ઉપલા ભાગમાં.

    હવે તમારા ખભાને થેરાબandન્ડના પુલ સામે બહારની તરફ ફેરવો. એક્ઝેક્યુશન દરમિયાન ઉપરના હાથ ઉપરના શરીરમાં નિશ્ચિત રહે છે. 15 પુનરાવર્તનો પછી સમાન કસરત કરવામાં આવે છે, આ સમયે આંતરિક પરિભ્રમણ સાથે.

    15 પુનરાવર્તનો.

> થેરાબandન્ડ વિના કસરતો: થેરાબandન્ડ વિનાની પ્રથમ કસરત એ ના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ. કસરત માટે દર્દી ખુરશી પર બેસે છે અથવા સીધો .ભો થાય છે. હવે હાથની હથેળીઓ શરીરની સામે એક સાથે મૂકવામાં આવે છે છાતી સ્તર

જો શક્ય હોય તો આગળના ભાગો ફ્લોરની સમાંતર છે. હવે દર્દી તેની હથેળીને 10 સેકંડ માટે એક સાથે શક્ય તેટલું નિશ્ચિતપણે દબાવશે પીડા. પછી વધુ બે પાસ કરવા પહેલાં તણાવને મુક્ત કરો અને હથિયારોને થોડા સમય માટે આરામ કરો.

આ કસરત સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે સેવા આપે છે. દર્દી ખુરશી પર બેસે છે. બંને હાથ બાજુએ છૂટથી નીચે લટકાવે છે.

હવે તંદુરસ્ત હાથનો હાથ સમજવા માટે વપરાય છે કાંડા શરીર સામે ઇજાગ્રસ્ત હાથ. ઇજાગ્રસ્ત હાથ હવે બાજુની બાજુએ નીચે તરફ તરફ નિર્દેશ કરે છે. હવે સ્વસ્થ હાથથી ધીરે ધીરે, ઘાયલ હાથને શક્ય તેટલું માર્ગદર્શન આપો, પરંતુ તે સમય માટે ખભાની heightંચાઇથી ઉપર ન હોવું, અને ધીમે ધીમે તેને ફરીથી નીચે કરો.

3 વખત 10 પુનરાવર્તનો. છેલ્લી કવાયત એ એકત્રીત કરવી જોઈએ ખભા બ્લેડ. સીધા અને સીધા Standભા રહો.

શસ્ત્ર શરીરની બાજુમાં છૂટથી લટકાવે છે. હવે તમારા હાથને ટેન કર્યા વિના તમારા ખભા બ્લેડને સાથે ખેંચો. આ સ્થિતિને 2 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરતના 2 પાસ દરેક 10 પુનરાવર્તનો સાથે કરો.

  1. થરાબંડ વિનાની પ્રથમ કસરત રોટેટર કફના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. કસરત માટે, દર્દી ખુરશી પર બેસે છે અથવા સીધો standsભો થાય છે. હવે હાથની હથેળીઓ શરીરની સામે એક સાથે મૂકવામાં આવે છે છાતી સ્તર

    જો શક્ય હોય તો આગળના ભાગો ફ્લોરની સમાંતર છે. હવે દર્દી તેની હથેળીને 10 સેકંડ માટે એક સાથે શક્ય તેટલું નિશ્ચિતપણે દબાવશે પીડા. પછી વધુ બે પાસ કરવા પહેલાં તણાવને મુક્ત કરો અને હથિયારોને થોડા સમય માટે આરામ કરો.

  2. આ કસરત સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે સેવા આપે છે.

    દર્દી ખુરશી પર બેસે છે. બંને હાથ બાજુએ છૂટથી નીચે લટકાવે છે. હવે તંદુરસ્ત હાથનો હાથ સમજવા માટે વપરાય છે કાંડા શરીર સામે ઇજાગ્રસ્ત હાથ.

    ઇજાગ્રસ્ત હાથ હવે બાજુની બાજુએ નીચે તરફ તરફ નિર્દેશ કરે છે. હવે સ્વસ્થ હાથથી ધીરે ધીરે, ઘાયલ હાથને શક્ય તેટલું માર્ગદર્શન આપો, પરંતુ તે સમય માટે ખભાની heightંચાઇથી ઉપર ન હોવું, અને ધીમે ધીમે તેને ફરીથી નીચે કરો. 3 વખત 10 પુનરાવર્તનો.

  3. છેલ્લી કવાયત એ એકત્રીત કરવાની છે ખભા બ્લેડ.

    સીધા અને સીધા Standભા રહો. શસ્ત્ર શરીરની બાજુમાં છૂટથી લટકાવે છે. હવે તમારા હાથને ટેન કર્યા વિના તમારા ખભા બ્લેડને સાથે ખેંચો. આ સ્થિતિને 2 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 2 પુનરાવર્તનો સાથે કસરતનાં 10 પાસ કરો.