આચાર / અવધિના નિયમો | પુનoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતો અને અવધિ

આચાર / અવધિના નિયમો

આ પ્રથમ કસરતો મુખ્યત્વે ગર્ભાશયની રીગ્રેસનને સક્રિય કરવા, પોસ્ટપાર્ટમ પ્રવાહને સક્રિય કરવા અને ઉત્તેજક બનાવવાના હેતુસર છે રક્ત માં પરિભ્રમણ પેલ્વિક ફ્લોર વિસ્તાર. સ્તનપાન પછી કસરતો શ્રેષ્ઠ રીતે થવી જોઈએ. સ્તનપાન દરમિયાન હોર્મોન ઑક્સીટોસિન પ્રકાશિત થાય છે, જે ના રીગ્રેસન માટે જવાબદાર છે ગર્ભાશય.

યોગ્ય કસરતો દ્વારા રીગ્રેસનની આ પ્રક્રિયા તીવ્ર બનાવી શકાય છે. દિવસે ને દિવસે, આ ગર્ભાશય તેના સામાન્ય કદ પર પાછા ફરે છે, જે પેટની ધબકારાની પરીક્ષા દ્વારા જોઇ શકાય છે. જો પ્રક્રિયામાં વિલંબ થાય છે, તો ઉપચારાત્મક સંભવિત સ્થિતિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાં દર્દી belભી સ્થિતિમાં તેના પેટ સાથે બેડ પર સૂઈ જાય છે, જેથી પેટને થોડો વધુ દબાણ આવે.

જો રેક્ટસ ડાયસ્ટેસીસ વચ્ચેનું અંતર (સીધા વચ્ચેનું ક્ષેત્રફળ) પેટના સ્નાયુઓ) 2 ટ્રાંસવર્સ આંગળીઓ કરતા વધારે છે, પેટની પટ્ટી દર્દીને ટેકો આપવા માટે વાપરી શકાય છે. આ પ્યુપેરિયમ 6 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે અને તેની સાથેની પોસ્ટપાર્ટમ પ્રવાહ અને ની મજબૂત રીગ્રેસન લાક્ષણિકતા છે ગર્ભાશય. પોસ્ટપાર્ટમ અત્યંત ચેપી છે અને તે ઘણા તબક્કામાં વહેંચાયેલું છે.

આ સમય દરમિયાન, માતાએ તેની પોતાની સ્વચ્છતા પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ જેથી તે સ્તનની ડીંટડી પોસ્ટપાર્ટમ દ્વારા થતી બળતરા અથવા અન્ય બળતરા ટાળી શકાય છે. આ 6 અઠવાડિયા દરમિયાન, માતાએ ફક્ત ઉપર બતાવેલ યોજનાને અનુસરો અને પેટની મજબૂત કસરતો ટાળવી જોઈએ. જોગિંગ, તરવું અને અન્ય સામાન્ય રમતો પણ ફક્ત પોસ્ટપાર્ટમ અવધિના અંત પછી ફરી શરૂ થવી જોઈએ અને, સૌથી વધુ, સારવાર કરાવતી સ્ત્રીરોગચિકિત્સક સાથે સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ.

પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળા પછી, શ્રેષ્ઠ રીતે, રીગ્રેસનનો કોર્સ હાથ ધરવો જોઈએ. આ ઘણી વાર મિડવાઇફ્સ દ્વારા ઓફર કરવામાં આવે છે અને 1-2 મહિના સુધી ચાલે છે. માતા વિસ્તૃત પેટ અને શીખે છે પેલ્વિક ફ્લોર કસરત, જે તેણીએ ઘરે કરવી જોઈએ.

રીગ્રેસન જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કસરતો

રિલેક્સેશન કટિ મેરૂદંડ, આઈએસજી અને હિપ્સ માટે કસરત (ખાસ કરીને પછી આરામ કરો ગર્ભાવસ્થા) ચતુર્થાંશ સ્થિતિ: બ્રિજિંગ: સુપિન પોઝિશન, શસ્ત્ર શરીરની બાજુમાં નાખ્યો, ખભા બ્લેડ એક સાથે ખેંચાય, કટિ કરોડરજ્જુ નિશ્ચિતપણે ટેકો પર, લિફ્ટ પેલ્વિસ (બિલ્ડ બ્રિજ), તંગ પેલ્વિક ફ્લોર સીધા અને ત્રાંસા crunches: ઘૂંટણ તરફ જાંઘ પર હાથ સ્લાઇડ, ભૂતકાળના પગ પગની બાજુમાં ખસેડો ઘૂંટણની વળાંક અને લંગ્સ બધી કસરતો સાધારણ રીતે થવી જોઈએ અને સંપૂર્ણ રૂપે વ્યક્તિગત અને સંશોધિત થવી જોઈએ. રીગ્રેસન જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવામાં આવે તે પહેલાં, ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.

  • સુપાયન પોઝિશન: પગ ફેરવાય છે અને જમણી અને ડાબી તરફ નમેલું છે
  • સુપિન પોઝિશન: પેલ્વિસને લિફ્ટ કરો અને એક પછી એક વર્ટેબ્રે મૂકો
  • સુપિન સ્થિતિ: એક બીજા તરફ ઘૂંટણ ફેરવો અને ફરીથી તેને રોલ કરો
  • શ્વાસ બહાર કા duringવા દરમિયાન પેલ્વિક ફ્લોરને તંગ કરો (ઉપર જુઓ)
  • હાથ અને વિરુદ્ધ ઘૂંટણની સાથે ફ્લોરમાં દબાવો અને પેલ્વિક ફ્લોર ટેન્શન બનાવો
  • થોરાસિક કરોડરજ્જુને છત પર દબાણ કરો અને તેને લથબથ થવા દો