ખભા અને ગળાના વર્તુળો

“ખભા- ગરદન વર્તુળો” તમારા હાથને તમારા શરીરની બાજુએ લટકાવવા દો. તમારા ખભાને આગળ-ઉપર ખેંચો અને પછી સરખી રીતે પાછળ-નીચે વર્તુળ કરો. આગળ જુઓ અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધા રાખો.

ખાસ કરીને જ્યારે ખભા પાછા ખેંચાય છે – નીચે, ધ સ્ટર્નમ સીધું થાય છે. ખભા પર 15 વખત પાછળની તરફ વર્તુળ કરો. તમારે ખભાને સમાંતર વર્તુળ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ ઑફસેટ પણ કામ કરી શકે છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો